Avoir une alimentation saine, mais comment pouvez-vous perdre du poids même?

Il a dit, si vous voulez être mince, vous devez manger des aliments sains. Mais pourquoi le poids continue-t-il de monter alors que j'ai mangé sainement??

Manger des aliments sains tels que les fruits et les légumes est certainement très bon pour la santé du corps. Mais si l'objectif est de perdre du poids ou un régime, il ne suffit pas de manger des aliments sains. Parce que le régime alimentaire ne concerne pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi la quantité de nourriture que nous mangeons et les activités que nous faisons. Alors, ne soyez pas surpris si votre poids peut toujours augmenter même si vous mangez des aliments sains.

Vous qui suivez un régime savez déjà que vous devez manger beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres, de glucides et de graisses saines. Vous devez également savoir que vous devez réduire votre consommation de sucre, de sel, de calories et plus encore. Mais avez-vous déjà pensé à la portion de nourriture que vous mangez? Eh bien, une des raisons pour lesquelles vous avez mangé sainement mais votre poids est toujours en hausse est due à la portion excessive de manger.

Une alimentation saine doit être considérée pour l'apport en calories

Même si vous suivez un régime, vous avez toujours besoin d'un apport calorique pour le corps. Les calories sont la source d'énergie du corps utilisée pour maintenir la performance d'organes tels que le cerveau, le système nerveux, le cœur, les reins, le foie, les poumons et d'autres cellules du corps. Cependant, vous devez vous rappeler que même les aliments sains contiennent des calories.

En réalité, le nombre de calories à remplir dépend de votre âge, de votre sexe et de vos activités. Mais en général, lorsque vous suivez un régime, le nombre maximum de calories que vous devez consommer est de 1 500 calories par jour pour les femmes et de 2 000 calories par jour pour les hommes..

Etudes publiées dans Journal de l'association médicale américaine montre que le corps traite différents types de calories différemment. Lorsque vous consommez des aliments faibles en glucides et transformés en céréales, légumes, noix et graisses saines, vous pouvez en manger plus que si vous mangez des aliments faibles en gras, tels que des protéines..

Faites attention aussi garniture ou additifs alimentaires

Bien que pas combien, cependant garniture ou des ajouts aux aliments que vous mangez peuvent contribuer à la prise de poids. Fromage, sauce ou beurre, sans que vous sachiez qu'il contient beaucoup de calories. Alors, ne faites pas attention à la portion de nourriture que vous mangez, mais aussi garniture ou additifs dans les aliments.

Notez combien d'aliments sains ont été consommés

Pour déterminer la quantité de nourriture qui n’est pas en excès, vous devez savoir quels aliments ont été consommés. Vous pouvez enregistrer chaque aliment consommé et sa quantité. Ou vous pouvez utiliser certaines applications pour calculer les glucides, les lipides, les protéines, les calories et les autres nutriments que vous avez obtenus des aliments que vous consommez..

Manger consciemment

Si vous voulez perdre du poids, nous vous encourageons à manger lentement. De cette façon, vous pouvez faire attention à ce qui est mangé, à la couleur, à l'odeur, au goût et à la texture des aliments qui vous feront apprécier chaque repas que vous mangerez, afin de le mâcher lentement. Lorsque vous mangez, éloignez-vous autant que possible de la télévision, d'Internet et d'autres sources de distraction pouvant nuire aux activités culinaires..

Quelle est la relation entre manger lentement et poids?

La digestion implique une série de signaux hormonaux complexes entre l'intestin et le système nerveux, de sorte que l'organisme prend environ 20 minutes pour que le cerveau puisse se sentir "plein". Si vous mangez trop vite, vous mangerez trop quand le cerveau se sentira "plein". Cela peut augmenter le risque de prendre du poids.

Essentiellement, manger ne signifie pas seulement se sentir rassasié, mais aussi augmenter l’énergie, la capacité mentale et le bien-être émotionnel. Et même si vous êtes au régime, ne laissez pas les activités alimentaires vous rendre malheureux. Manger devrait vous rendre satisfait et heureux. Alors, profitez de la nourriture que vous mangez, en gardant à l'esprit ce qui est mangé afin que la nourriture consommée ne cause pas de problèmes de santé.

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