Bonne et mauvaise source de glucides pour perdre du poids

Une façon de perdre du poids est de réduire l'apport calorique qui pénètre dans votre corps et de faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories. Beaucoup de gens suivent un régime sans manger de riz, ni même en évitant toute source de glucides, car il leur dit de suivre un régime sans glucides pour perdre du poids plus rapidement. Est vrai?

Une alimentation faible en glucides (source de riz) peut en effet vous aider à perdre du poids. Cependant, vous devrez peut-être connaître d’autres sources de glucides pour vous faciliter la tâche..

Les sources de glucides qui doivent être choisis pendant un régime

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Un gramme de glucides produira 4 calories d'énergie. Donc, cependant, votre corps a toujours besoin de glucides. Il existe de nombreux types et sources de glucides disponibles. Pour perdre du poids, vous devez choisir intelligemment les sources de glucides que vous pouvez choisir dans votre alimentation..

Lorsque vous suivez un régime, vous devriez choisir des glucides avec le type de glucides complexes. Les glucides complexes sont des glucides ayant des molécules de sucre avec une chaîne plus longue et plus de fibres. Donc, le corps a besoin de plus de temps pour pouvoir le digérer. Cela peut alors vous rendre pleinement plus longtemps, de sorte que vous mangerez moins.

En outre, une absorption plus longue des glucides complexes peut également empêcher une augmentation de la glycémie. Ainsi, cela diminue le risque de diabète de type 2.

Vous pouvez obtenir des ressources glucides complexes à partir de divers aliments, tels que:

• Noix et graines. Les noix et les graines peuvent également être utilisées comme source de glucides. En outre, certaines noix contiennent également des acides gras sains qui peuvent améliorer votre santé. Vous pouvez ajouter des noix telles que le soja au menu du jour ou en mangeant des collations à base de soja riches en fibres et en protéines afin que le corps les digère lentement et les rend plus pleines plus longtemps. Grignoter deux heures avant un gros repas peut également aider à réduire la consommation excessive de glucides.
• Riz brun. Si vous ne pouvez pas manger sans riz, essayez de remplacer le riz blanc par du riz brun. Le riz rouge contient plus de fibres et d'indice glycémique plus faible que le riz blanc. Ainsi, non seulement il vous rendra plus longtemps, mais le riz brun ne fera pas augmenter votre taux de sucre dans le sang après avoir mangé..
• Les tubercules. Vous pouvez également utiliser des pommes de terre et des patates douces comme source de glucides dans votre alimentation. Les pommes de terre et les patates douces mangées avec la peau ont une teneur en fibres supérieure à celle qui est consommée sans la peau.
• Des fruits. Les fruits contiennent du sucre naturel, ce qui en fait une source d'énergie pour votre corps. En outre, le fruit contient également des fibres. Donc, la consommation de fruits dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
• Les légumes. Pendant tout ce temps, vous savez que les légumes sont une source de fibres, de vitamines et de minéraux. Cependant, les légumes contiennent aussi des glucides, bien qu'en très petite quantité.

Une source de glucides que vous devriez limiter si vous voulez perdre du poids

Pendant ce temps, vous ne réaliserez peut-être pas que la nourriture que vous mangez est une source de glucides qui n'est pas bonne. Cette source de glucides peut faciliter votre prise de poids, vous devez donc limiter votre consommation sous régime. Cette source de glucides est un type simple de glucides.

Les glucides simples sont un type de glucides qui est facilement digéré par le corps. Le corps ne tarde pas à digérer cet hydrate de carbone afin que votre glycémie puisse monter plus rapidement et baisser rapidement. Vous vous sentez affamé plus rapidement et la consommation de nourriture augmente, ce qui entraîne un gain de poids. Une consommation excessive de glucides simples est également associée au diabète de type 2.

Exemple de source glucides simples sont:

•      Sucre et sirop
•      Boissons sucrées, boissons gazeuses et boissons énergisantes
•      Candy

Ces aliments et boissons contiennent beaucoup de sucre et ne contiennent généralement que quelques nutriments essentiels, voire zéro. Ainsi, la consommation d'aliments et de boissons devrait être limitée. Si consommé en excès, cela peut facilement causer un gain de poids qui conduit à l'obésité.

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