Source d'acides gras oméga-3 sans danger pour les femmes enceintes

Lorsque vous êtes enceinte, il est bien sûr fortement conseillé de manger des aliments nutritifs. Cela profite non seulement à vous, mais également au bébé dans votre ventre. Chaque nutriment qui pénètre dans votre corps doit jouer un rôle dans la croissance et le développement de l’utérus. Les acides gras oméga 3 constituent l’un des nutriments essentiels dont ont besoin les femmes enceintes. Quelles sont les sources d’acides gras oméga 3 pour les femmes enceintes??

Pourquoi les femmes enceintes doivent consommer des acides gras oméga-3?

Les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques pour la mère et le bébé dans l'utérus, en particulier l'acide eicosapentanoïque (EPA) et l'acide docosahexanoïque (DHA). Ce type d'acide gras est très nécessaire au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du bébé. Un apport suffisant en acides gras pendant la grossesse peut également réduire le risque d'accouchement prématuré.

Selon une étude publiée dans la revue Child Development 2004, les bébés nés de mères dont le taux sanguin d'ADH était élevé avaient un niveau d'attention supérieur au cours des six premiers mois de leur vie. Le niveau d'attention de ce bébé peut favoriser l'intelligence tôt dans la vie. Les bébés participant à l'étude ont également montré des scores plus élevés aux tests conçus pour mesurer l'apprentissage visuel chez les nourrissons âgés de 1 an et 18 mois..

De nombreux experts recommandent aux femmes enceintes ou allaitantes de consommer au moins 8 onces de poisson ou de fruits de mer par semaine (environ 2 à 3 portions). Le poisson et les fruits de mer sont les meilleures sources d’acides gras oméga 3, car ils sont riches en DHA et en EPA. Toutefois, choisissez du poisson ou des fruits de mer à faible teneur en mercure. Trop de mercure qui pénètre dans le corps de la mère pendant la grossesse peut compromettre le développement du cerveau et du système nerveux du bébé..

Quelles sont les sources d'acides gras oméga 3 pour les femmes enceintes?

Les aliments suivants sont sans danger pour la consommation d’acides gras oméga-3 pour les femmes enceintes:

1. Poisson et fruits de mer

Le poisson et les fruits de mer contiennent beaucoup d'oméga 3, ce qui est bon pour la santé des femmes enceintes et le développement de leur bébé. Cependant, en général, les poissons et les fruits de mer contenant des acides gras oméga-3 contiennent également du mercure, un produit chimique dangereux. Par conséquent, vous devez faire attention lorsque vous choisissez des aliments qui sont des acides gras oméga-3..

Certains types de poissons contenant des acides gras oméga 3 à faible teneur en mercure sont le saumon, le thon, les sardines, la morue, le tilapia et le poisson-chat. Dans le même temps, les crevettes, les crabes et les mollusques et crustacés sont des sources d’acides gras oméga-3 pouvant être consommés par les femmes enceintes. Certains types de poissons que vous devez éviter car ils contiennent beaucoup de mercure sont l’espadon, le maquereau royal, le poisson-mosaïque, le marlin et le requin.

Les femmes enceintes peuvent également obtenir des acides gras oméga-3 provenant des suppléments d'huile de poisson vendus. Toutefois, cela n’est pas recommandé, il est préférable que les femmes enceintes mangent du poisson encore frais. Une source élevée d’oméga-3, l’huile de foie de morue, peut être dangereuse pour les femmes enceintes en raison de sa très forte teneur en vitamine A. Une consommation excessive de vitamine A peut nuire au fœtus.

2. oeufs

Non seulement le poisson, mais aussi les œufs de poule qui contiennent de l'oméga 3, en particulier le type de DHA. Choisissez des œufs enrichis en acides gras oméga 3 ou en ADH. Ces œufs sont produits par des poules nourries avec des microalgues enrichies en DHA ou des suppléments de microalgues dérivés de DHA..

La margarine, le lait, le yogourt, les jus, les flocons d'avoine et les céréales sont d'autres aliments généralement enrichis en oméga 3..

3. certaines huiles

Certains types d'huiles contiennent également des acides gras oméga-3 pour la femme enceinte, sans danger pour la consommation, tels que l'huile de canola, l'huile de noix, l'huile de soja (et autres produits à base de soja) et l'huile de lin (huile de lin)..

4. Légumes et fruits

Certains fruits et légumes contiennent également des acides gras oméga 3 nécessaires aux femmes enceintes, tels que les avocats, les épinards, les feuilles de chou frisé et les choux de Bruxelles..

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