Les signes de votre corps manque de certaines vitamines ou de minéraux

Le problème de la malnutrition ne peut pas uniquement se poser dans les communautés ou les tribus de classe inférieure des régions éloignées. Même les personnes en bonne santé dans les zones urbaines peuvent manquer de vitamines et de nutriments essentiels. Surtout si vous êtes classé comme occupé ou ne mangez pas régulièrement un repas équilibré. Voici comment détecter si votre corps manque de certaines vitamines ou minéraux.

Caractéristiques de la carence en calcium

Le calcium est important pour le maintien d’os solides et le contrôle de la fonction musculaire et nerveuse. Fatigue, crampes musculaires, rythme cardiaque anormal et manque d'appétit signifient que votre corps manque de calcium.

Si vous manquez de minéraux calciques, vous risquez de développer une ostéopénie, une maladie qui entraîne une diminution de la masse osseuse, ce qui augmente le risque d'ostéoporose et de fractures. De plus, la densité osseuse atteindra sa capacité maximale à 30 ans et continuera à diminuer avec le temps..

Assurez-vous de remplir les réserves de calcium de votre corps en consommant au moins trois portions de lait ou de yogourt par jour. Le fromage, le jus d'orange enrichi en calcium, le tofu, l'édamame et les légumes à feuilles sombres sont d'autres bonnes sources de calcium..

Caractéristiques de la carence en vitamine D

Si vous ressentez de la fatigue, des douleurs musculaires ou une faiblesse musculaire et / ou des douleurs articulaires mystérieuses, en particulier par temps froid, vous risquez d'être carencé en vitamine D. Une hypertension artérielle peut également indiquer que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de vitamine D. que son corps manque de vitamine D.

Les personnes qui ont des problèmes de peau tels que l'eczéma souffrent généralement de cette carence en vitamines. Les recherches montrent que les personnes ayant les niveaux les plus bas de vitamine D présentent des symptômes d'eczéma plus graves que ceux qui en consomment plus.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, consommez trois verres de lait ou trois portions de yogourt chaque jour; poissons gras comme le saumon, le thon et l'espadon deux fois par semaine; jus d'orange enrichi; et multiplier les activités de plein air pour obtenir l'exposition au soleil du matin.

Signes de carence en potassium

Le potassium est le troisième plus gros minéral du corps. Le potassium est très important pour la santé car le manque de ces minéraux peut provoquer divers symptômes de problèmes de santé, tels que léthargie, faiblesse musculaire, crampes musculaires, réflexes réduits, constipation, anémie, maux de tête et perte de poids importante. Dans les cas graves, une carence en potassium peut provoquer un rythme cardiaque anormal.

Vous pouvez manquer de potassium en raison de diarrhée, de vomissements, de transpiration excessive, de la prise d'antibiotiques ou d'autres conditions telles que des troubles de l'alimentation (anorexie, boulimie, etc.) ou une maladie rénale..

Les bananes, les grains entiers, le lait, les légumes, les haricots et les pois sont les meilleures sources de potassium.

Symptômes de carence en fer

Le fer aide votre corps à fabriquer des globules rouges. Lorsque les niveaux de fer dans le corps sont trop bas, l'oxygène ne sera pas transporté uniformément vers toutes les parties du corps. L'anémie due à une carence en fer peut provoquer de la fatigue. En outre, une peau pâle et terne, des ongles ternes et des cheveux fragiles et fragiles, et une chute, signalent également que votre corps est à court de fer, de peau. Les femmes qui ont des règles abondantes (perte de sang excessive) courent un risque élevé de carence en fer. La même chose est vraie pour les femmes qui sont végétariennes.

Pour augmenter les niveaux de fer, mangez plusieurs fois des céréales enrichies en fer, du bœuf maigre, des huîtres, des haricots (en particulier des haricots blancs, des pois chiches et des haricots rouges), des lentilles et des épinards. Et comme la vitamine C facilite l’absorption du fer, assurez-vous que votre régime alimentaire contient également beaucoup de légumes riches en vitamine C tels que le brocoli, les poivrons rouges, le chou frisé et le chou-fleur..

Signes de carence en vitamine B12

Les symptômes de carence grave en vitamine B12 comprennent un engourdissement des membres, des mains ou des pieds; Problèmes de marche et d'équilibre; l'anémie; fatigue faiblesse langue enflée et enflammée; la paranoïa; hallucinations; irritable; ou la dépression. Des fissures dans les coins de la bouche peuvent également être un signe de manque de cette vitamine. Une carence en vitamine B12 peut causer l'anémie et la sénilité chez les personnes âgées.

La vitamine B12 aide à produire de l'ADN et à réguler le système nerveux. Cette vitamine joue également un rôle dans la croissance et la formation des globules rouges. On trouve de la vitamine B12 dans la viande et les produits laitiers. Toute personne, y compris les végétaliens et les végétariennes, risque donc de manquer de cet apport en vitamines..

Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 à partir de sources d'aliments pour animaux. Augmentez vos niveaux de vitamine B12 en mangeant plus de poisson, de poulet, de lait et de yogourt. Si vous êtes végétalien, choisissez des aliments végétaliens enrichis en vitamine B12, tels que substituts de lait, substituts de viande et céréales de petit déjeuner..

Caractéristiques de la carence en folate

Le folate est une autre vitamine B qui intervient également dans la régulation du système nerveux. Le folate est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, ce qui explique pourquoi les vitamines prénatales contiennent des doses assez élevées de folate. L'absence de folate pendant la grossesse peut entraîner une réduction importante des globules rouges et des anomalies du tube neural chez les enfants à naître.

Le manque de vitamine B12 et de folate peut déclencher des états inflammatoires dans tout le corps. La fatigue, les cheveux gris, les aphtes et la langue enflée sont d’autres symptômes de la carence en vitamine B12. Pour obtenir du folate dans les aliments, consommez des céréales, des haricots, des lentilles, des légumes verts et des oranges enrichis..

Symptômes de carence en magnésium

Le magnésium contribue à la santé des os et des nerfs. et aider à la production d'énergie. La carence en magnésium est assez rare chez les personnes en bonne santé, mais elle peut affecter les personnes qui prennent certaines drogues, ont certains problèmes de santé ou qui consomment trop d'alcool.

Une carence en magnésium peut provoquer un déséquilibre des canaux ioniques de calcium dans tout l'organisme, se manifestant par un certain nombre de symptômes de santé. Une carence en magnésium peut entraîner une perte d'appétit, des nausées et des vomissements, de la fatigue et une faiblesse. Dans les cas plus graves, il peut provoquer un engourdissement, des crampes musculaires, des convulsions, des rythmes cardiaques anormaux, des changements de comportement, ou de faibles niveaux de potassium ou de calcium..

Augmenter les aliments sains et frais est la meilleure solution pour surmonter les symptômes de carence en vitamines. Mais si vous sentez que vous mangez assez bien mais que vous vous sentez toujours en manque, vous pouvez augmenter votre consommation de suppléments de multivitamines. La chose la plus importante est toujours sage de le consommer et de lire les règles d'utilisation.

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