Trop de sport Cardio n'est pas bon pour la santé

Les exercices cardio, ou plus communément appelés aérobic, sont un type d'activité physique visant à renforcer le cœur et les poumons. Lorsque les muscles du cœur et des poumons sont forts, le sang frais pompé sera de plus en plus rapide pour drainer plus d'oxygène dans chaque cellule musculaire. Cela permet au corps de brûler plus de graisses.

C'est pourquoi la plupart des cours d'aérobic sont choisis pour vous aider à perdre du poids. La marche, le jogging et la natation sont des exemples d'exercices cardio. Toutefois, cela ne signifie pas que vous puissiez faire de l'exercice de façon excessive simplement parce que vous êtes tenté d'attirer rapidement du poids. En fait, la fréquence aérobie se transforme en un fruit simalakama nocif pour la santé.

Le corps peut être stressé si vous avez une fréquence cardio

Fondamentalement, tous les types d’activités physiques excessives peuvent nuire à la santé. Y compris le cardio, l’objectif initial est de rester en forme tout en maigrissant.

Parce que le corps a besoin de temps de repos pour récupérer du stress physique après avoir été forcé de travailler dur. Ceci est indiqué par la libération de l'hormone de stress cortisol immédiatement après la fin de l'exercice..

Si votre séance d’exercice est trop longue ou trop souvent, le corps produira plus de cortisol, une hormone. L'augmentation du cortisol, une hormone de stress après l'effort, amènera le corps à entrer dans la phase catabolique. Le stade catabolique est une phase où de nombreux tissus corporels sont endommagés à la suite du processus de décomposition..

Regardez, la plupart des exercices de cardio (en particulier la course à pied) obligent le corps à faire les mêmes mouvements à plusieurs reprises pendant une certaine durée. Cela augmente le risque de tissu musculaire et de tendons (adhésifs) dans les membres qui commencent à présenter des déchirures extrêmement petites qui finissent par endommager les fibres musculaires. Imaginez un chiffon fin qui commence à se déchirer et à se déchirer si vous le frottez constamment.

Si les mouvements répétitifs sont effectués tant que vos tissus corporels ne sont pas complètement rétablis, le système immunitaire entame un processus d'inflammation excessive qui augmente le risque de lésions tissulaires supplémentaires et s'étend plus longtemps..

Cardio trop souvent n'est pas bon pour le coeur

Les exercices cardio sont une bonne activité physique pour la condition physique du coeur. Mais la vérité est que, trop souvent, l'aérobic nuira à la santé cardiaque.

Le principe est le même que ci-dessus. Le cœur se compose essentiellement de muscles et de fibres fines qui continuent à fonctionner sans cesser de pomper du sang frais dans tout le corps. Lorsque vous continuez à courir ou à nager sans savoir le repos, cela signifie que le cœur continuera à travailler très fort pour pomper plus vite.

Progressivement, les fibres du muscle cardiaque vont se décomposer et subir des déchirures microscopiques, de même que les muscles des jambes qui sont utilisés pour courir de manière excessive. Ces larmes vont finalement affaiblir le travail du cœur.

Déchirer le muscle cardiaque parce que l'exercice est trop intense a également un impact à long terme. L'un d'eux diminue la résistance du corps à faire des activités. Autrement dit, il n’est pas impossible que votre fatigue soit plus rapide même si vous ne bougez pas trop fort. La pire possibilité est l'insuffisance cardiaque spontanée.

Quel est le signe si j'ai trop de cardio?

Si vous ressentez certains des symptômes suivants, il est peut-être temps d'arrêter de faire de l'exercice et de reposer votre corps jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en forme..

• Il n'y a pas de perte de poids. L'exercice cardio devrait être efficace pour perdre du poids. Mais quand c'est fini, l'effet ne peut plus être ressenti ou même le gain de poids augmente parce que votre corps est devenu immunisé.
• Le corps est mou, ne devient pas plus musclé - Le processus de catabolisme dû à une cardio trop lourde provoque non seulement la décomposition du tissu adipeux, mais également du tissu musculaire. Votre corps peut paraître plus mince, mais cela signifie aussi que vous perdez de la masse musculaire.
• Se sentir fatigué tout le temps - L'augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress, peut perturber l'équilibre des hormones qui régulent l'équilibre énergétique.
• Se sentir ennuyé avec l'exercice - La saturation avec l'exercice est le signe le plus commun qui apparaît lorsque vous en faites trop.

Comment puis-je réparer ma routine cardio?

1. Mélanger avec d'autres types de sports

Si vous souhaitez toujours faire du cardio, réduisez l’intensité temporairement et occasionnellement avec un type d’exercice musculaire (entraînement en force) Par exemple, des poids, des tractions, des tractions ou des squats.

La musculation est utile pour relancer le métabolisme du corps tout en augmentant la masse musculaire perdue à cause de la phase catabolique.

Le remplacement occasionnel de ce type d’exercice évite également l’aggravation des lésions corporelles causées par des lésions corporelles mineures ou des lésions cardio-vasculaires. De plus, les exercices de musculation, tels que soulever des poids, renforceront spécifiquement les muscles et les articulations de manière à ce qu'ils soient plus résistants aux dommages..

De plus, les exercices musculaires ont tendance à se faire lentement. Cela signifie que le stress ressenti par le corps a tendance à être moindre que l'exercice cardio effectué avec une intensité plus élevée.

2. Le repos est important

Cependant, forcer à continuer à faire de l'exercice n'est pas bon non plus. Si votre motivation à l'exercice commence à décliner ou même à se sentir plus facilement épuisée après l'exercice, c'est le signe que vous faites trop d'exercice..

Il est préférable de faire une pause pour permettre à votre corps de récupérer avant de recommencer à faire de l'exercice. Votre corps a également besoin de reconstituer les nutriments qui ont beaucoup perdu avec l'exercice.

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