Trop occupé pour ne pas avoir de sport? Cet exercice nécessite seulement 5 minutes, comment se fait-il!

"Demain oh oui le sport, aujourd'hui n'a pas le temps ». Attends une minute. Ne faites pas de votre vie bien remplie une excuse pour faire du sport. Les sports ne doivent pas toujours prendre beaucoup de temps, surtout jusqu'à ce que vous ayez à faire des aller-retour au gymnase. Vous pouvez transpirer et profiter du même exercice simplement en réservant cinq minutes. Allez, jetez un oeil à la façon d'exercer cinq minutes ci-dessous!

Même si ce n'est que pour un temps, les avantages sont toujours grands

En entendant «un exercice de cinq minutes», vous pourriez hésiter à commencer. «Si ce n’est que cinq minutes, est-ce suffisant pour que le corps soit en bonne santé et en forme? N’est-ce pas une perte de temps? "Le moment est venu de remplacer le vieil état d'esprit.

Idéalement, nous sommes encouragés à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Mais si vous êtes une personne très occupée, commencez à "adopter" ce nouveau principe: toujours il est préférable d'exercer brièvement mais régulièrement tous les jours, pas du tout.

Familier, avec le dicton qui dit "petit à petit, devient petit à petit une colline"? La même chose s'applique aux habitudes de vie actives. Les chercheurs ont constaté que même un exercice de courte durée, mais effectué de manière continue tous les jours, peut grandement contribuer à maintenir la santé et la forme physique à long terme..

L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir idéal, à vous protéger de divers risques de maladie, à mieux dormir, à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur. Une étude de Université d'Utah montre qu'une seule minute d'exercice par jour peut avoir un impact positif réel sur votre vie.

Le risque d'obésité diminue également chez les hommes et les femmes qui font de l'exercice de manière brève mais continue. Les groupes qui font de l'exercice cinq minutes par jour manifestent même une sensation de satiété plus longue, atteignant une moyenne de 32%, de sorte qu'elle puisse vous empêcher de grignoter la malbouffe ou des aliments sucrés qui peuvent engraisser le corps.

Mais ce n'est certainement pas si simple. Pour que votre courte séance d’exercice fonctionne efficacement, ne vous concentrez pas uniquement sur la durée. Vous devez également ajuster le niveau de force. Plus vous faites d’exercices intenses dans un court laps de temps, plus les avantages.

Prévoyez cinq minutes de votre temps pour bouger activement

Même si ce n'est que cinq minutes, vous pourriez être dérouté de l'insérer au milieu de votre emploi du temps chargé. Voici ce que vous pourriez faire en cinq minutes.

• Utilisez le temps quand les publicités télévisées. Vous pouvez sauter en place et faire des pompes avant que votre émission de télévision ne recommence.
• Essayez de faire de l'exercice lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes, telles que vous brosser les dents. Au lieu de simplement vous lever, faites un jogging ou marchez dans un endroit pour renforcer vos mollets.
• Prenez note des rappels sur votre mobile pour vous motiver à faire de l'exercice tout au long de la journée. Vous pouvez faire une petite promenade comme pause de travail.
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou marchez jusqu'à votre bureau ou votre destination.

Conseils sportifs de cinq minutes

De plus, vous pouvez essayer plusieurs de ces mouvements pour faire cinq minutes d’exercice à la maison ou pendant votre temps libre..

• Squat pour la première minute.
• Squat jump pour la deuxième minute.
• Lunges pour la troisième minute.
• Sautez puis pliez les genoux pour la quatrième minute.
• Mur assis ou s'asseoir à demi accroupi en s'appuyant contre le mur pendant la cinquième minute.

Vous pouvez également faire du sport Tabata pendant 4 minutes. Chaque exercice est effectué deux fois, chacune pendant 20 secondes, suivie d'une pause de 10 secondes. Tabata convient à l'échauffement et à l'étirement du corps le matin pour commencer votre activité.

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