Cesser du café soudainement provoque des symptômes tenaces de la caféine, à quoi ça ressemble?

La caféine est un stimulant qui est le plus consommé par les gens. La raison en est que la caféine se trouve dans le café, le thé, le chocolat, les boissons énergisantes et les médicaments. La caféine agit en augmentant l'activité chimique dans le système nerveux central. Parce que la caféine a tendance à être consommée pour augmenter la concentration et la concentration, la caféine est nécessaire pour que certaines personnes puissent se maintenir. C’est pourquoi beaucoup de gens aujourd’hui ne peuvent s’arrêter café.

Bien que la consommation de caféine ne présente aucun risque, elle peut avoir un effet de dépendance. Si vous arrêtez café ou consommer de la caféine sous d'autres formes, il provoquera des symptômes de sevrage de la caféine ou retrait de la caféine. Cela peut se produire à un niveau faible à grave, en fonction de votre consommation habituelle de caféine..

Apprenez à connaître la dégradation de la caféine (retrait de la caféine)

Déconnecter la caféine peut être considéré comme un effet secondaire de la consommation de caféine. C’est sous la forme de symptômes qui apparaissent lorsqu’une personne s’arrête café café soudainement. Bien que la caféine soit sans danger, ces substances peuvent causer une grave dépendance.

Au moins la caféine à la dose de 100 milligrammes (mg) par jour peut provoquer la dépendance. Parce que le corps est dépendant, l’arrêt de la caféine déclenchera des symptômes de sevrage de la caféine.

Vous pouvez toujours être en mesure de mener vos activités quotidiennes malgré les symptômes de sevrage de la caféine. Cependant, ces conditions de rupture de la caféine sont classées comme des troubles mentaux dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) de l'American Psychiatric Association..

C'est ce qui va arriver si vous arrêtez le café brusquement

La caféine modifie les concentrations de produits chimiques responsables de la transmission des signaux d’information dans le cerveau par l’intermédiaire des neurotransmetteurs. Ces substances incluent l’acétylcholine, la sérotonine et la noradrénaline. Parce que soudainement, la balance des produits chimiques dans le cerveau change lorsque vous vous arrêtez café, symptômes de sevrage de la caféine apparaissent.

L'un des symptômes les plus courants est une diminution de la concentration lorsque le café n'est pas consommé. Parmi les autres symptômes de dépendance pouvant également survenir, citons:

Mal de tête
Lemas
Ne pas se sentir bien, comme vouloir un rhume
Douleur musculaire
Constipation (difficulté à faire ses besoins)
La nausée
Facile à dormir
La dépression
Se sentir nerveux
Ont tendance à se sentir mauvaise humeur

Le schéma des symptômes de sevrage de la caféine peut être différent chez certaines personnes. Ces symptômes apparaissent généralement 12 à 24 heures après avoir consommé la dernière caféine et peuvent durer de deux à neuf jours..

Plus vous buvez du café tous les jours, plus vous risquez de ressentir les symptômes ci-dessus lorsque vous cessez de fumer. café. Une nouvelle consommation de caféine lorsque les symptômes de sevrage de la caféine apparaissent soulagera rapidement les symptômes de sevrage de la caféine. Cependant, il devient plus difficile de supprimer ses habitudes café trop.

Cela provoque une personne à l'expérience de la dégradation de la caféine

Tout le monde ne ressent pas les symptômes de sevrage de la caféine en essayant d'arrêter café. L'apparition de ces symptômes est influencée par plusieurs facteurs ci-dessous..

1. condition physique

L'état de préparation du système nerveux central influe sur l'apparition des symptômes de sevrage de la caféine. Les symptômes de la caféine seront plus susceptibles de se produire chez les personnes qui ont de la difficulté à se concentrer sans consommer de caféine que chez les personnes qui n'ont pas besoin de café pour se concentrer.

Certaines personnes n'éprouvent même pas de symptômes de sevrage de la caféine et seulement environ 50% d'entre elles présentent de graves symptômes de sevrage de la caféine.

2. Combien de fois consommez-vous de la caféine

Plus une personne consomme de la caféine ou boit du café, plus on ressent de symptômes de sevrage liés à la caféine..

3. La source de caféine consommée

Le café contient généralement environ 135 mg de caféine, les boissons énergisantes environ 160 mg et le thé, entre 15 et 40 mg. Eh bien, plus le verre que vous consommez est riche en caféine, plus vous risquez de présenter des symptômes de sevrage de la caféine..

4. la dépendance

Si vous êtes déjà dépendant du café ou de la caféine, vous serez plus susceptible de présenter des symptômes de rupture du café. Même en sautant une ou deux tasses par jour, vous pouvez ressentir les symptômes.

Comment y faire face?

Si vous souhaitez arrêter de consommer de la caféine mais êtes déjà accro, les symptômes de sevrage de la caféine ne peuvent plus être évités. Cependant, voici certaines choses qui peuvent être faites pour passer par ces périodes d'ajustement:

Ne t'arrête pas tout de suite. Mieux vaut réduire les rations café lentement jusqu'à ce que vous puissiez arrêter complètement.
Buvez beaucoup d'eau.
Changer la source de caféine avec un niveau de caféine inférieur. Par exemple, vous buvez habituellement des boissons énergisantes, remplacez-les d'abord par du café. Si vous buvez souvent du café, remplacez-le par du thé.
Commencez à faire de l'exercice régulièrement pour remplacer les stimulants du cerveau.
Assez de sommeil pour réduire la somnolence et la fatigue.

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