Conseils pour combattre l'inflammation dans le corps avec le sport

Différents types de sports, de la course à la musculation, sont très bénéfiques pour votre corps. On sait maintenant que l'exercice comporte d'autres avantages, qui peuvent aider votre corps à combattre l'inflammation..

L'inflammation ou l'inflammation est une réponse à la protection du corps pour se débarrasser de divers dangers. Donc, fondamentalement, cette réaction est importante pour le maintien d'un corps en bonne santé. Cependant, l'inflammation chronique peut être l'une des causes de plusieurs maladies. Partant du diabète, des douleurs articulaires, aux maladies cardiaques. Pour cette raison, il faut également résister à l'inflammation, notamment en faisant de l'exercice..

Cependant, les personnes atteintes de maladies inflammatoires ne devraient-elles pas réduire l'exercice et ne pas bouger beaucoup? Lequel a raison? Voici la bonne réponse des experts.

Comment l'exercice peut combattre l'inflammation?

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à déplacer votre corps, les cellules musculaires libèrent une petite quantité de protéine appelée interleukine-6 (IL-6). Cette protéine IL-6 semble jouer un rôle important dans la lutte contre l'inflammation.

L'IL-6 présente plusieurs avantages anti-inflammatoires, notamment la réduction d'une protéine appelée TNF-α, qui joue un rôle dans le déclenchement de l'inflammation dans le corps et inhibe les effets des protéines IL-1β pouvant déclencher une inflammation du pancréas. L'inflammation dans le pancréas peut interférer avec la production d'insuline, de sorte que le taux de sucre dans le sang peut augmenter, en particulier chez les personnes atteintes de diabète..

Vous devez exercer comme quoi et pendant combien de temps le corps peut combattre l'inflammation?

Le facteur le plus important pour déterminer la quantité de muscle sécrétant de l'IL-6 est la durée de votre entraînement. Plus la durée de votre exercice est longue, plus l'IL-6 est libéré par les muscles.

Par exemple, après 30 minutes d’activité physique, le taux d’IL-6 peut être multiplié par cinq. Maintenant, si vous venez de courir un marathon, les niveaux d’IL-6 peuvent augmenter jusqu’à 100 fois.

Quelle est l'ampleur de l'effet de l'IL-6 sur l'inflammation?

Une étude publiée en 2003 a étudié le rôle de l'IL-6 dans la lutte contre l'inflammation. Les chercheurs ont injecté la molécule de bactérie E. Coli aux participants à l'étude. Le but est d'activer la réponse inflammatoire dans leur corps.

Les chercheurs ont découvert que lorsqu'ils injectaient la molécule bactérienne, il y avait une augmentation de la protéine TNF-α qui déclenche l'inflammation deux à trois fois plus. Cependant, si les participants ont fait de l'exercice pendant les 3 heures précédentes, ils n'ont pas constaté d'augmentation de la protéine TNF-α comme s'ils ne faisaient pas d'exercice..

Une autre étude, qui a examiné plus de 4 000 hommes et femmes d'âge moyen, a déclaré qu'un exercice régulier de 20 minutes par jour ou de 2,5 heures par semaine peut réduire l'inflammation du corps jusqu'à 12%..

Les participants à l'étude qui venaient de commencer à faire de l'exercice au milieu de l'étude avaient également un effet anti-inflammatoire important, ce qui signifiait qu'il n'était jamais trop tard pour bénéficier d'un exercice..

Que devrions-nous faire pour obtenir l'effet?

Certaines de ces études montrent que l'exercice peut activer les effets anti-inflammatoires de la protéine IL-6, de sorte qu'il peut avoir des effets bénéfiques à court et à long terme si vous faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut être une bonne stratégie pour augmenter le métabolisme et produire une inflammation anti-naturelle efficace.

Pour obtenir un effet anti-inflammatoire sur le corps, essayez d’exercer au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez essayer de vous détendre, courir, nager, faire du yoga ou nager-le gymnase, et le cyclisme.

Par contre, si vous présentez une inflammation due à certaines maladies telles que l'asthme ou les rhumatismes, consultez votre médecin pour savoir quels exercices sont sécuritaires et recommandés pour vous. Avoir une certaine maladie ne signifie pas que vous ne devriez pas exercer.

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