Conseils pour réveiller l'esprit du matin
Encore besoin de deux tasses de café chaque matin après l'alphabétisation des yeux toute la journée?
Selon l'Organisation internationale du café, environ 1,6 milliard de tasses de café sont consommées chaque jour dans le monde..
Trop souvent, le café n'est pas bon pour la santé. La consommation quotidienne de plus de 500 à 600 mg de caféine peut provoquer insomnie, nervosité, anxiété, colère rapide, ulcères d'estomac, palpitations et même des tremblements musculaires. Certaines études ont également montré que la caféine dans les limites de la normale avait toujours un effet négatif sur le corps..
Selon les rapports de Medicalnewstoday.com, consommer 300 mg de caféine par jour pendant la grossesse peut augmenter le risque de petit bébé (poids de naissance sous un poids normal), tandis que d'autres études montrent que quatre tasses de café par jour augmentent le risque de décès prématuré..
Voici 6 façons simples de vous réveiller plus énergiquement, sans l'aide de café:
Changer votre notification d'alarme
Si vous continuez à utiliser une sonnerie pour votre alarme, cela vous habituera au son et aura tendance à retarder le lever tôt..
Remplacez-la par une sonnerie différente, par exemple une fois par semaine, pour vous surprendre le matin.
Il est difficile pour vous d'appuyer sur "snooze"
Gardez l’alarme de votre lit, par exemple sur la coiffeuse ou près de la porte de la pièce. Lorsque l'alarme du matin sonne, vous ne pouvez pas vous empêcher de sortir du lit et de marcher pour l'éteindre. De cette façon, vous préférerez continuer vos activités matinales au lieu d'appuyer sur le bouton «Répéter» et de vous rendormir..
Tirez lentement votre souffle
Prenez une minute, mais prenez un moment pour vous asseoir sur le bord du lit et balancez vos jambes avec une séance de profonde respiration pendant quelques instants. Ce léger réchauffement aidera votre corps à se réveiller, mais l'esprit reste calme.
Ouvrez les rideaux ou allumez les lumières de la pièce une fois réveillé
Ouvrez immédiatement les rideaux de la chambre ou allumez les lumières de la chambre une fois que vous commencez à vous sentir rafraîchi, éteignez également le climatiseur individuel. La lumière du soleil enverra un signal à votre cerveau, indiquant qu'il est temps pour vous de vous lever et de bouger. Attardez-vous dans une pièce sombre et froide qui vous tente de vous rendormir.
Buvez de l'eau, pas du café
Chaque soir avant d'aller au lit, il est bon de boire de l'eau. De même le matin.
Un verre d'eau froide lorsqu'un estomac vide présente de nombreux avantages pour la santé, dont l'un équilibre le fonctionnement du système lymphatique qui sert à lutter contre l'infection.
L'eau incitera votre métabolisme à commencer à fonctionner afin que vous vous réveilliez plus rapidement et plus alerte. Alors, toujours préparer un verre d'eau sur la table de votre chambre pour vous accueillir le matin.
Créer la motivation du matin
Si vous dormez et vous réveillez tous les matins, vous n’imaginez qu’un tas de travaux non terminés. Bien entendu, votre routine matinale ne sera pas amusante. Votre cerveau associera la "terreur" au réveil et au travail à une chose à éviter, ce qui vous obligera à continuer de tarder à vous lever et de finir par gâcher votre journée..
Créez une routine matinale que vous aurez toujours hâte de faire, par exemple une séance de karaoké dans la salle de bain, un rendez-vous au petit-déjeuner avec des amis au café ou un cours d'exercices matinaux au gymnase..
Commencez votre journée avec quelque chose qui vous plait au lieu d’accueillir directement la journée avec un travail acharné.
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