Conseils de sommeil pour les personnes souffrant de douleur chronique

Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit et vous ne pouvez plus dormir? Imaginez que vous souffrez de douleur chronique et ne pouvez pas dormir. C'est même 10 fois plus difficile. Un bon sommeil est très important pour que le corps et le cerveau fonctionnent pendant la journée. Si vous ne dormez pas suffisamment, la performance de votre corps diminuera et le cerveau perdra sa concentration. Voici ce que vous devez savoir pour bien dormir en cas de douleur chronique.

Combien d'heures par jour une personne devrait-elle dormir?

Selon votre âge, la quantité de sommeil dont vous avez besoin est différente. Cependant, la durée moyenne de sommeil chez les adultes est d’au moins 7 à 9 heures par jour..

Lorsque vous dormez, le cerveau se prépare pour le lendemain. Obtenir suffisamment de sommeil aide le cerveau à fonctionner correctement. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer l’apprentissage, la résolution de problèmes, l’attention, la capacité de prendre des décisions et la créativité..

Le corps utilise le temps de sommeil pour réparer les tissus endommagés dans votre corps. Le sommeil aide à équilibrer les hormones du corps et déclenche des hormones qui construisent le muscle et favorisent une croissance et un développement sains.

Quel est le lien entre le sommeil et la douleur?

La douleur chronique est une affection courante chez plus de 60 millions de personnes. Le sommeil et la maladie sont souvent liés et peuvent constituer un cercle vicieux. La douleur peut réveiller le patient la nuit. Et le manque de sommeil peut aggraver la douleur.

Que se passe-t-il si je ne dors pas assez?

Si vous avez une date limite pour vous réunir au travail ou si vous avez un examen le lendemain, la première chose que vous sacrifiez est le sommeil. Vous réalisez que la privation de sommeil affecte votre façon de penser, de réagir, de travailler, d'étudier et de bien vous entendre avec les autres. Les personnes qui manquent de sommeil courent un risque élevé de problèmes de santé. Une privation prolongée de sommeil peut entraîner des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les maladies du rein, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez plus faim et vous aurez du mal à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler vos émotions et votre comportement et à vaincre le changement. Cela mène facilement à la dépression, au suicide et à un comportement imprudent.

Le manque de sommeil la nuit peut causer un micro sommeil. Le micro sommeil est une période de sommeil court pendant la journée. Vous ne pouvez pas contrôler votre micro sommeil. C'est comme si votre cerveau dormait, mais vous êtes éveillé physiquement. Le micro sommeil est une réaction au manque de sommeil; cela est dangereux si vous conduisez ou utilisez des machines lourdes.

Comment puis-je dormir suffisamment?

Il peut être difficile d’obtenir un sommeil de qualité lorsque vous vous réveillez trois ou quatre fois à cause de la douleur. Cependant, ce sont des choses que vous pouvez faire pour assurer un meilleur sommeil.

Prendre des médicaments et une thérapie

Les personnes souffrant de douleur chronique doivent prendre beaucoup de médicaments pour contrôler leur douleur. Donc, ils pourraient ne pas vouloir prendre plus de médicaments pour bien dormir. Mais cette méthode est efficace pour les malades chroniques endormis. Certaines thérapies telles que l'acupuncture, la stimulation électrique, les blocages nerveux ou la chirurgie peuvent être utilisées pour réduire la douleur afin de mieux dormir.

Changement de position de sommeil

Les patients souffrant de douleurs au dos ou au cou peuvent ne pas dormir sur le ventre. Cette position peut entraîner une courbe de votre colonne vertébrale et aggraver la douleur. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux aide généralement à corriger la douleur en prenant la pression de la colonne vertébrale.

Si vous bougez et roulez souvent pendant votre sommeil, vous pouvez utiliser un oreiller pour vous empêcher de bouger et de rouler. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux pour les empêcher de se toucher. Il existe des oreillers conçus pour les personnes souffrant de douleurs au cou. Si vous faites un long vol ou si vous envisagez de dormir en voiture, vous devez utiliser un oreiller cervical pour soutenir votre cou et éviter les côtes..

Votre position de sommeil est importante et doit tenir compte d’autres affections telles que les brûlures d’estomac ou le RGO. Consultez votre médecin avant de changer votre routine.

Cherchez votre zone de confort

Certaines personnes ont des problèmes de sommeil car elles ne peuvent pas ignorer la douleur. Cela peut les empêcher de s'endormir. Pour que votre esprit puisse mieux dormir, vous devez trouver votre zone de confort. Vous pouvez faire des choses simples, comme cet exercice de soulagement de la douleur:

Trouver une position confortable pour s'allonger.
Concentrez-vous sur votre respiration. Faire quelques mouvements en quelques minutes.
Ne vous attardez pas sur chaque pensée qui vous vient à l’esprit. Laisse passer l'esprit.
Placez-vous dans une zone d'esprit neutre et concentrez-vous sur votre respiration.
Nous savons que le cerveau et le corps sont connectés et que le stress, la dépression et l'anxiété jouent un rôle dans la perception de la douleur. Essayez de vous laisser vivre cette expérience.

Relâche les muscles

Prenez le temps de prendre soin de vous avec une douche chaude pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher. Tout en vous reposant, détendez votre corps et votre esprit. Vous pouvez en faire un rituel de relaxation avec une musique douce et apaisante ou une aromathérapie (essayez la lavande pour vous aider à dormir). En relaxant, les muscles peuvent rompre le cycle de la douleur et vous permettre de vous endormir plus facilement..

Créer une atmosphère favorable

Certaines personnes ignorent parfois leur environnement de sommeil. Ce que vous ignorez, ce sont des changements dans votre routine de sommeil qui peuvent faire une grande différence dans votre sommeil. En préparant le bon environnement, vous pouvez vous endormir et rester endormi facilement.

Contrôle de la voix autour. Certaines personnes ont besoin de calme pour dormir, d'autres doivent avoir un accompagnement pour dormir.
Abstenez-vous de jouer avec un téléphone, une télévision ou un ordinateur portable lorsque vous êtes au lit. Votre lit est seulement pour le sommeil et le sexe.
Aller dormir et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Une courte sieste pendant la journée est acceptable, mais évitez les longues heures de sommeil pendant 4 à 5 heures l'après-midi ou le soir..
Ne buvez pas de café, d'alcool ou de thé avant d'aller au lit.
Ne travaillez pas 3-4 heures avant d'aller au lit. L'adrénaline du travail empêchera le sommeil.
Ne partagez pas un lit ou une chambre avec un animal domestique.

Arrête de penser à la douleur

Passer du temps à penser à la douleur peut amener d'autres pensées négatives qui affectent votre sommeil. Gardez votre esprit positif tout au long de la journée en faisant des passe-temps ou en lisant des livres ou des magazines, tant que cela vous distrait de la douleur et vous permet de mieux dormir..

Prendre des suppléments

Certains suppléments peuvent faciliter le sommeil, tels que la mélatonine. Très probablement, vous avez utilisé beaucoup de médicaments anti-douleur. Alors, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre des suppléments..

Obtenir l'aide d'un médecin

Certaines conditions peuvent entraîner une privation de sommeil, telles que l'apnée du sommeil et l'insomnie. Cette condition, associée à la douleur, peut vous empêcher de dormir. Parlez à votre médecin et traitez cette maladie pour éliminer la cause de votre insuffisance de sommeil..

La douleur chronique peut être quelque chose que vous devez vivre, mais pas avec le manque de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil qui ne peuvent pas être surmontés, même avec des médicaments et des changements de mode de vie, vous devriez consulter un médecin pour voir si quelque chose peut être fait pour vous aider à mieux dormir..