Que faire avant et après la baignade

La natation est une activité qui utilise tout le corps. Le chauffage est un élément indissociable de la routine de la natation pour obtenir des avantages optimaux: exercice productif, mouvements efficaces du corps tout en se déplaçant dans l'eau et temps record enregistré entre les tours..

Chauffage sur terre avant la baignade

Des semaines forgées par le stress d'un tas de travail à terre, votre corps se sentira raide, fatigué et endolori. Avant de commencer à vous éclabousser, cela vous aide à comprendre si votre corps est prêt à affronter le terrain pris. S'étirer avant de nager préparera la souplesse du corps, ce qui réduira les risques de blessures et de crampes dans l'eau, ce qui peut être dangereux.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices à effectuer avant de commencer à nager:

1. Sauter sur place ou courir sur place.
2. Faites pivoter le bras: positionnez les deux mains parallèlement à l’épaule et tournez simultanément.
3. Toucher de l'épaule: en position de soulèvement, soulevez votre main droite et touchez votre épaule gauche tout en restant en équilibre (la main gauche soutient toujours le corps au niveau du sol). Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour la main gauche.
   
4. Penché sur les balançoires: ouvrez vos jambes parallèlement à vos épaules tout en étirant vos bras sur vos côtés, en pliant légèrement votre corps vers l'avant. Balayez votre main droite pour toucher votre genou gauche, puis votre main gauche pour toucher votre genou droit (pose X). Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour la main gauche, puis utilisez les deux bras simultanément.
   
5. Faites pivoter le pied: soulevez votre jambe droite vers l'avant et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre, puis tournez-la dans le sens opposé. Répétez pour le pied gauche.
6. Balançoires croisées: placez votre corps face au mur. Tenez-vous droit et donnez une distance entre votre corps et le mur en tenant vos deux mains étendues sur la surface du mur et positionnez vos pieds parallèlement à vos épaules, puis balancez votre jambe droite sur le côté gauche aussi haut que possible. Revenez à la position de départ et faites-le pour le pied gauche. Pendant cet échauffement, ne tendez pas le bas de votre corps.
   

La meilleure façon de s'échauffer consiste à étirer chaque partie de votre corps pendant 10 à 15 secondes et à répéter l'opération trois fois.

Réchauffer dans l'eau avant de nager

Les étirements musculaires à terre peuvent soulager les tensions, mais ont un effet minimal sur la flexibilité générale du corps..

Une fois que vous plongez, faites plusieurs fois pagayer vos pieds dans l’eau pour vous dégourdir les jambes, puis nagez légèrement quelques fois autour de la piscine pendant cinq minutes..

Pendant le chauffage dans l'eau, l'énergie utilisée sera encore plus grande et le corps refroidira plus rapidement.Pour maintenir une température corporelle et un flux sanguin stables, sortez occasionnellement de la piscine pour faire du jogging ou balancez vos bras ou vos jambes pendant 20 secondes entre chaque étirement..

Plus le mouvement est important, plus la circulation sanguine est importante, meilleure est la circulation sanguine dans votre corps. Plus votre corps est chaud et alerte, meilleure est l'énergie et les nutriments qui sont canalisés dans tout le corps pour soutenir la performance musculaire.

Refroidissement après la baignade

Après la baignade, ne vous précipitez pas hors de la piscine!

Refroidir votre corps chaque fois que vous avez terminé de nager est utile pour contrôler votre fréquence cardiaque afin qu'elle revienne à la normale et aider votre corps à récupérer. En outre, pendant l'effort intense, les muscles continuent de produire de l'acide lactique qui, s'il est laissé trop longtemps, risque de s'accumuler dans le corps. Le refroidissement aidera à ramener les niveaux d'acide lactique à des valeurs normales.

La relaxation du corps après la natation doit être ajustée pour répondre aux besoins, en fonction de la durée et de l’importance de la routine de nage de chaque individu, mais les plus courantes sont les suivantes: Effectuez un rythme de nage léger de plusieurs tours pour détendre les muscles du corps..

Après cela, restez dans l’eau tout en faisant face au mur et en gardant vos mains au bord du bassin en pliant les jambes de manière à ce que vos genoux soient parallèles à la poitrine (pieds appuyés contre le mur). Ensuite, penchez votre tête entre vos épaules pour étirer votre dos. Maintenez la position puis enclenchez le pied et poussez le corps pour le redresser. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Faites également un étirement sous une douche d’eau chaude pendant le bain. Maintenez la position d'étirement pendant 30 à 40 secondes pour rincer les déchets musculaires, rétablir la souplesse après l'exercice et stimuler les récepteurs musculaires qui favorisent la relaxation..

La récupération peut également être augmentée en mangeant ou en buvant des en-cas fortement carbonatés pour restaurer l'énergie gaspillée pendant la natation. Les barres énergétiques, les bananes ou les boissons isotoniques sont idéales pour restaurer la vitalité corporelle.

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