7 mouvements d'étirement à la maison pour soulager les maux de dos

Le mal de dos peut survenir à tout moment si vous ne faites pas attention lorsque vous vous déplacez. La plupart des adultes ont eu mal au dos. Bien sûr, la douleur ressentie le long ou à proximité de cette colonne vertébrale perturbera les activités quotidiennes. Alors comment soulager les maux de dos? Découvrez la réponse ici.

S'étirer pour soulager les maux de dos

La douleur au dos est généralement causée par des facteurs mécaniques, à savoir la douleur provenant des articulations, des os ou des tissus mous dans et autour de la colonne vertébrale. De plus, plusieurs causes ne sont pas connues avec certitude. Le mal de dos peut également s'aggraver si vous transportez des objets lourds sans l'aide d'outils et avec la mauvaise technique..

Cependant, vous pouvez réduire les symptômes de maux de dos en faisant de l'exercice ou des exercices légers, tels que des étirements pour détendre votre dos, votre cou et vos épaules..

Voici quelques étirements que vous pouvez faire à la maison pour soulager les maux de dos.

1. étirer le cou

Ce mouvement commence par une position assise sur le sol, les jambes croisées. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez doucement votre tête vers votre épaule gauche. Tenez ce mouvement en prenant 3 grandes respirations. Puis répétez de l'autre côté.

2. Étirement des fesses

Ce mouvement commence par la position couchée sur le dos. Soulevez la jambe droite et croisez la cheville droite au-dessus du genou gauche. Tenez le dos de votre cuisse gauche près du genou et tirez doucement vers la poitrine, en sentant la traction sur votre hanche et vos fesses droites. Tenez ce mouvement en prenant 3 grandes respirations, et répétez sur le pied gauche.

3. Étirement de la colonne vertébrale assis

Asseyez-vous avec vos genoux pliés et votre jambe gauche empilée sur le dessus, ou comme assis en tailleur. Alignez votre bras droit et placez-le sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le sol juste derrière vous et tournez lentement la tête et les épaules vers la gauche. Vous devez sentir l'étirement supérieur et inférieur de la colonne vertébrale. Tenez ce mouvement en prenant 3 grandes respirations. Puis répétez de l'autre côté.

4. La pose de l'enfant

Ce mouvement commence par une position assise, les genoux pliés sous les fesses. Lay votre corps en avant (face vers le bas) et redressez vos bras en avant. Ainsi, vous pouvez sentir la traction de l'épaule vers le bas du dos. Tenir ce mouvement en respirant profondément plusieurs fois.

Ensuite, faites glisser lentement votre main vers la droite jusqu'à ce que votre corps soit attiré vers la droite. Tenez ce mouvement en prenant 3 grandes respirations, et répétez à gauche.

5. Doseur

Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux au-dessus de votre poitrine. Tirez doucement votre genou vers la poitrine. Tenir ce mouvement en respirant 3 fois.

6. vache chat de yoga

Placez vos paumes et vos genoux sur le sol comme à quatre pattes. Assurez-vous que les poignets sont bien alignés sous les épaules et que les genoux sont ouverts parallèlement aux hanches et que les extrémités des orteils exercent une pression sur le sol. Puis inspirez et pliez le dos pour ressembler à une vache. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Puis expirez et pliez votre dos comme un chat. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Répétez 10 fois.

7. Cobra Stretch

Ce mouvement est très utile pour étirer les muscles tendus de l'abdomen et du bas du dos.

Allongez-vous dans une position semblable à celle d'un ventre et placez votre main juste à côté de votre corps de manière à ce que vos doigts soient parallèles à vos seins. Appuyez le haut du pied et des mains sur le sol et soulevez le haut de votre corps vers le haut. Tenez-le pour que vos coudes restent droits. Ensuite, maintenez cette motion pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez 5 fois.

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