Révéler l'efficacité de la natation pour vaincre les douleurs lombaires

Lorsque vous avez mal au dos, sans parler de vos activités quotidiennes, il peut être très difficile de bouger un peu votre corps. En fait, des douleurs au bas du dos peuvent parfois se propager à la cuisse et au mollet.

Pour les maux de dos chroniques, les médecins prescrivent généralement des médicaments tels que les AINS tels que l'ibuprofène ou de fortes doses de médicaments tels que la codéine en hydrocodone. En plus du traitement médicamenteux, vous pouvez également soulager les maux de dos en faisant de l'exercice à la légère. La natation est réputée pour son efficacité à surmonter les symptômes du mal de dos. Cependant, est-il sécuritaire de nager si vous avez mal au dos? Voir l'explication ci-dessous.

Les avantages de la natation pour vaincre les douleurs lombaires

Le sport est une option pour traiter ou réduire les symptômes de la douleur chronique au bas du dos. En faisant de l'exercice, vous entraînez et renforcez vos muscles tout en améliorant votre posture, ce qui devrait accélérer le processus de récupération..

La natation est l'un des meilleurs choix sportifs pour lutter contre la douleur chronique. Selon une étude réalisée au Japon, les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques qui nagent régulièrement deux fois par semaine présentent une amélioration considérable de leurs symptômes par rapport aux routines de natation pratiquées une fois par semaine ou qui ne nagent jamais du tout. D'autres études, telles que celles de Chine et des États-Unis publiées dans l'American Journal of Lifestyle Medicine, disent également la même chose.

La raison en est que la natation ne gêne pas le travail des articulations du corps et n'exerce pas de pression excessive sur les pieds. Elle est donc relativement sûre pour les personnes sujettes aux blessures. Dans le même temps, le mouvement de nage continue d'exercer force, souplesse et équilibre du corps, tandis que le débit de l'eau agit en "massant" le corps pour soulager le stress de toutes les articulations. La natation peut également augmenter la force des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et la région environnante, car de nombreux styles de natation permettent au corps d’atteindre une plus grande amplitude de mouvement..

Mais, ne nagez pas négligemment si vous avez mal au dos

Bien que de nombreuses études aient prouvé les avantages de la natation pour soulager la douleur chronique, vous ne devriez toutefois pas le faire sans précaution. Reportage du NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, un médecin qui gère les équipes de natation des États-Unis pour les Jeux olympiques, recommande même à quiconque a mal au dos de consulter d'abord un médecin à propos du problème. Parce que toutes les personnes qui ont une douleur automatique ne peuvent pas nager. L’exercice en tant que traitement des maux de dos s’est avéré efficace uniquement dans les cas chroniques (en cours), et non dans les cas aigus (apparition soudaine).

Si vous êtes autorisé à nager, faites très attention à votre technique de nage. Pour commencer, commencez par la brasse ou le dos, conseille le Dr Rodéo. Le dos est souvent considéré comme la meilleure technique de natation pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, car le dos ne force pas le dos à se courber en permanence, et court généralement plus lentement que le style avant, comme le style papillon ou le style libre..

Le style papillon et le style libre ne sont pas aussi recommandés car ils impliquent une rotation de plus en plus continue du corps sur le corps. En outre, ces deux styles obligent les muscles du bas du dos à travailler plus dur car ils continuent à s’étirer. La partie supérieure de la colonne vertébrale (cou) peut également être secouée par-dessus le style libre ou le papillon lors de la respiration pendant la nage. Cela peut aggraver la douleur.

Conseils de natation sécuritaires pour faire face aux maux de dos

Comme toute activité physique, commencez à nager progressivement. Par exemple, nager deux fois par semaine au début, puis augmenter la fréquence lentement en quatre à six semaines, a déclaré Rodeo.

Il faut le comprendre. Quel que soit le style de natation que vous choisissez, le risque de maux de dos est toujours présent si vous le faites négligemment. Alors, considérez les conseils de sécurité suivants si vous souhaitez nager pour soulager les maux de dos:

Assurez-vous de préchauffer et de refroidir après la baignade
Maîtrisez la bonne posture de nage pour le style de nage avant (brasse, papillon, style grenouille et libre); garder le corps droit dans l'eau (maintenir les muscles abdominaux inférieurs en place) et garder la tête droite et non levée.
Autant que possible, utilisez un style de dos moins susceptible d'aggraver la douleur.
Tournez votre corps sur le côté et gardez le menton à l'intérieur lorsque vous inspirez pendant le style devant, sans renverser votre tête. Cela vise à réduire la quantité de mouvement et la pression dans le cou lorsque vous nagez.
Utilisez un tuba pour éliminer le besoin de bouger votre tête lorsque vous respirez.
Portez des lunettes pour réduire les mouvements incorrects de la tête lorsque vous essayez de retenir l'eau des yeux.
Utilisez un gilet de sauvetage (mousse de traversin, flotteur, brassard ou gilet) pour maintenir la bonne posture lorsque vous nagez.

Si nécessaire, demandez de l'aide à un entraîneur spécial pendant que vous nagez pour vous assurer que le style de natation est sûr et que votre posture de natation est bonne. Parce que, en plus du mauvais style de natation, une mauvaise posture pendant la nage (même si le style de nage est correct) peut également aggraver les maux de dos.

Vous pouvez également commencer à vous «familiariser» avec la nouvelle routine de natation en essayant d’abord de jouer à l’eau. En général, les avantages de la natation pour surmonter le problème des maux de dos chroniques ne se limitent pas à la piscine elle-même. Si vous êtes encore débutant ou que vous n’êtes pas très bon en natation, vous pouvez toujours obtenir les avantages de la récupération de la douleur chronique en marchant ou en rampant lentement à contre-courant jusqu’à l’exercice aérobique dans l’eau..

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