Révéler l'efficacité des suppléments de biotine pour réduire la perte de cheveux
Supplément de biotine ou de B7. également connu sous le nom de vitamine H (Haar et Haut, qui signifie cheveux et peau), ses bienfaits sont connus depuis longtemps pour maintenir la santé des cheveux, de la peau et des ongles. On pense que les avantages de la biotine pour les cheveux renforcent et épaississent les cheveux et réduisent la chute des cheveux. Est vrai?
Avantages de la biotine pour des cheveux épais, beaux et en bonne santé
La biotine est une vitamine B complexe que l'on peut trouver dans les suppléments et dans les aliments. Les noix (en particulier les amandes), les jaunes d’œufs, le soja et le poisson sont les sources alimentaires les plus riches en biotine. Autres sources: pain de blé entier, fromage, avocat, framboise et chou-fleur.
Les bactéries présentes dans vos intestins peuvent également aider à produire suffisamment de biotine pour répondre aux besoins de votre corps. Par conséquent, le problème du manque de biotine est assez rare dans la communauté.
Dans le corps, la biotine réagit avec des enzymes spéciales qui produisent des acides aminés pour produire des protéines. Les cheveux sont faits de kératine, qui est une protéine. C'est pourquoi on pense que les avantages de la biotine contribuent à la croissance saine des cheveux.
Malgré tout, la recherche médicale sur les avantages de la biotine pour prévenir la perte de cheveux est encore très limitée. Jusqu'à présent, il y avait peu de preuves que l'augmentation de l'apport en biotine puisse aider à améliorer la croissance des cheveux.
Une étude a été menée en 2015. Un supplément de protéines marines contenant de la biotine et un placebo, deux fois par jour pendant 90 jours, a été administré aux femmes ayant les cheveux fins. En conséquence, les femmes qui consomment du MPS connaissent une croissance considérable des cheveux dans les zones touchées par la chute des cheveux.
Cependant, certains aliments frais contenant de la biotine contiennent également plusieurs autres vitamines qui peuvent également aider à maintenir des cheveux en bonne santé. L'un d'eux est la vitamine A et B6.
Posologie recommandée de suppléments de biotine
La Food and Drug Administration ne recommande pas quotidiennement de diète à base de biotine, car les cas de carence en biotine sont assez rares. Cependant, les doses de biotine peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé général..
Les experts recommandent les directives de dosage suivantes.
- Toute personne âgée de 10 ans ou plus doit prendre entre 30 et 100 microgrammes (mcg) par jour.
- Les nourrissons et les enfants doivent recevoir 10 à 20 µg par jour (âgés de 0 à 3 ans). 25 mcg (âgés de 4 à 6 ans) et 30 mcg (âgés de 7 à 10 ans).
Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de biotine.
Discutez avec votre médecin de l'apport quotidien qui vous convient. Les médecins peuvent expliquer comment augmenter en toute sécurité les doses de biotine afin d'optimiser les bénéfices. Vous pouvez respecter la dose recommandée de biotine dans le menu alimentaire ou en prenant des suppléments de biotine..
Lire aussi:
- 5 aliments quotidiens riches en biotine
- 12 aliments pour améliorer la santé de vos cheveux
- Conseils d'utilisation du yogourt grec pour les cheveux et le visage
