Douleur dans le bas du dos gauche pendant la grossesse? C'est le correctif

La douleur au bas du dos, en particulier du côté gauche, est un symptôme courant chez les femmes enceintes. Les bébés qui continuent à se développer dans l'utérus suppriment les structures sensibles de la douleur, y compris les nerfs. En conséquence, de nombreuses femmes enceintes se plaignent de douleurs dans le bas du dos (jusqu'aux fesses jusqu'aux jambes) en raison de la pression exercée sur le nerf sciatique. Non seulement cela, les changements hormonaux pendant la grossesse déclenchent également des maux de dos. Les changements hormonaux entraînent un relâchement des ligaments, ce qui augmente la charge sur les ligaments du bassin et du bas du dos. Le poids supplémentaire des bébés et des mères aggrave également cet état.

La douleur au bas du dos qui se fait sentir aux fesses et aux cuisses est souvent suspectée de sciatique ou de sciatique. La sciatique est causée par un disque élargi (disque hernié ou disque bombé) au bas de la colonne vertébrale et ne touche que 1% des femmes enceintes. En cas d'attaque, les douleurs aux pieds ressenties par les femmes enceintes seront généralement plus graves que les maux de dos. Dans les cas de sciatique sévère, les femmes enceintes ressentent des engourdissements dans les régions de l'aine et des organes génitaux et ont même des difficultés à uriner ou à faire leurs besoins..

Appelez immédiatement votre médecin ou allez à l'hôpital si vous présentez des symptômes de sciatique, tels qu'une faiblesse des jambes, un engourdissement à l'aine, une vessie ou un anus pouvant entraîner des difficultés pour uriner ou déféquer, ou une incontinence.

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, ces conseils pourraient vous être utiles..

• Maintenir une bonne posture. Gardez le dos droit en position assise ou debout pour renforcer les muscles abdominaux et maintenir le centre de gravité du corps en place.
• Évitez de porter des talons hauts jusqu'à la naissance du bébé. Des chaussures à talon bas (pas des chaussures plates) peuvent être utilisées.
• Posez votre corps face à un côté chaque fois que vous dormez ou vous reposez. Pincez l'oreiller avec les deux genoux pour maintenir la posture de la colonne vertébrale de manière à réduire la tension dans le bas du dos..
• Les compresses chaudes et froides peuvent soulager les maux de dos. Cependant, assurez-vous de vérifier la température de l'oreiller avant de le fixer à votre dos..

Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Cependant, certains des exercices légers ci-dessous peuvent aider à soulager les maux de dos.

Exercice du genou à la poitrine

Objectif: soulager la pression pelvienne, les hémorroïdes, les crampes dans les cuisses et les fesses et les douleurs dans le bas du dos et les jambes.

1. À genoux, donnez une distance de 18 pouces entre les genoux.
2. Collez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
3. Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Le dos reste droit, la cuisse doit être perpendiculaire au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, puis augmenter progressivement le temps jusqu'à cinq minutes..
5. Redressez et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de monter.
6. Répétez cet exercice sur votre temps libre tout au long de la journée, au besoin.

Presse genou

Objectif: renforcer l'intérieur des cuisses, étirer les muscles du bas du dos et améliorer la circulation sanguine.

1. Asseyez-vous sur le sol.
2. Tirez sur les jambes (avec les deux talons qui se touchent) aussi confortablement et aussi près que possible du corps.
3. Redressez votre dos, prenez une profonde respiration et appuyez doucement vos genoux sur le sol lorsque vous expirez.
4. Tenir jusqu'au compte de 3.
5. Détendez-vous et tournez le dos.
6. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.