Meilleure position de sommeil pour les maux de dos (plus à éviter)
Lorsque vous avez mal au dos, ne dormez pas dans une position négligente. Si vous êtes dans une mauvaise position, vous pourriez vous sentir raide et malade au réveil. Alors, quelle est la bonne position de sommeil quand le mal de dos réduit la douleur? Voici la critique.
La bonne position pour dormir quand on a mal au dos
Lorsque vous avez mal au dos, vous devez placer votre colonne vertébrale en position droite lorsque vous dormez. De cette façon, il n’ya pas de pression excessive sur le dos et le cou. Dormir sur le dos est la meilleure position pour ceux qui ont mal au dos. Parce que le corps est en ligne droite et que le poids du corps est divisé uniformément.
Malheureusement cité dans Spine Universe, environ 8% seulement des personnes dorment dans cette position. En fait, dormir sur le dos est très bon et recommandé pour vous, en particulier pour ceux qui ont des problèmes à l'arrière du corps.
En dormant, utilisez un petit oreiller juste en dessous de la tête et du cou. Les oreillers aident à garder votre colonne vertébrale parallèle. En plus de sous la tête, vous pouvez également mettre un oreiller sous le genou pour soutenir la colonne vertébrale afin de rester droite et de conserver les courbes naturelles du corps..
En plus de dormir sur le dos, vous êtes également autorisé à dormir sur le côté, les pieds droits. Cette position convient également à ceux d'entre vous qui souffrent d'apnée du sommeil afin que les voies respiratoires restent ouvertes. Pour garder la colonne vertébrale droite, placez un petit oreiller entre vos jambes.
Évitez de dormir la tête en bas quand vous avez mal au dos
Dormir à plat ventre n'est pas seulement mauvais pour ceux qui ont mal au dos, mais aussi pour les autres personnes en bonne santé. Cette position exercera une pression énorme sur les muscles et les articulations de la colonne vertébrale. Parce que dormir à plat ventre peut aplatir de force la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
De plus, dormir sur le ventre vous oblige également à tourner le cou de côté toute la nuit. Cette condition peut causer des douleurs au cou et au haut du dos lorsque vous vous réveillez le matin..
Toutefois, si cette position est le seul moyen de bien dormir, cherchez des moyens de réduire les risques. Placez un oreiller sous le bassin et le bas de l'abdomen. Aussi, utilisez un oreiller sous la tête pour ne pas surcharger le dos.
Toutefois, si vous utilisez un oreiller pour la tête, il est difficile de ne pas l'utiliser. Encore une fois, bien que cette méthode puisse aider à réduire le risque de douleur, essayez d'éviter cette position de sommeil et essayez de dormir sur le dos ou dans une position inclinée.
Choisissez aussi le bon matelas
En plus de déterminer la bonne position de sommeil, vous devez également choisir le bon matelas. Les matelas aident à soutenir le corps pendant les maux de dos. Choisissez un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou.
Un matelas trop dur peut gêner votre sommeil et rendre votre corps plus douloureux au réveil. Alors qu'un matelas trop mou vous fera sombrer trop profondément pour que votre dos et votre colonne vertébrale ne soient pas alignés.
Faites également attention à votre position lorsque vous vous réveillez. Ne vous levez pas immédiatement avec un mouvement courbé, rapide et saccadé, car cela pourrait rendre votre dos beaucoup plus douloureux. Lorsque vous avez mal au dos, essayez de vous lever lentement du lit en inclinant votre corps d'un côté..
Ensuite, utilisez vos bras pour pousser votre corps vers le haut. Balayez lentement vos pieds vers le sol pour pouvoir vous lever et soutenir votre poids. La même chose s'applique lorsque vous allez dormir. Ne claque pas le corps trop fort sur le lit. Allongez-vous lentement et doucement pour éviter que votre dos ne devienne plus douloureux.
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