Vos os sont-ils forts? Voici comment savoir

Les os sont l’une des parties importantes du corps qui soutiennent vos activités quotidiennes. Sans os solides, vos activités peuvent être limitées.

Pour cette raison, il est important que vous mainteniez des os en santé pour rester forts. Cela doit être fait le plus tôt possible car la densité osseuse diminue généralement avec l'âge. Maintenant, maintenant, tes os sont encore forts?

Comment connaître la densité osseuse

Bien sûr, il est difficile de savoir si la santé des os est toujours bien entretenue ou non. La force et la densité des os ne peuvent pas être vus comme ça. Vous devez consulter un médecin pour faire un test permettant de déterminer la densité osseuse afin de déterminer si vous êtes à risque ou non d'ostéoporose..

Divers tests permettent de mesurer la densité osseuse. L’absorptiométrie à double énergie en rayons X (DEXA) est l’un des tests les plus couramment effectués. DEXA utilise un scanner à rayons X spécial capable de mesurer la densité osseuse.

En général, ce test de densité osseuse n’est recommandé que pour les femmes à risque d'ostéoporose, d'ostéopénie, de fracture, de malformation de la colonne vertébrale ou chez les femmes ménopausées..

Y a-t-il d'autres moyens de déterminer la santé des os?

En plus de faire un test de densité osseuse, faire attention aux signes suivants peut vous aider à connaître la santé de vos os. Les signes suivants peuvent survenir lorsque votre santé osseuse commence à se dégrader.

Les ongles se cassent facilement. Les ongles peuvent refléter l'état de vos os. En effet, les ongles et les os sont composés des mêmes minéraux, à savoir du calcium, et de la même protéine (collagène). Si vos ongles se cassent facilement, cela peut signifier que votre corps manque de calcium dans les os. Ainsi, les os peuvent aussi devenir facilement fragiles
Les gencives commencent à décliner ou à s'échapper des dents. Le calcium qui constitue les os peut continuer à diminuer en nombre, ce qui fragilise les os. Cela peut également se produire dans la mâchoire. L'os de la mâchoire dont la densité diminue peut faire descendre ou se détacher les gencives des dents. En conséquence, vos dents tremblent et datent facilement. Comme indiqué par Prévention, des recherches ont montré que les femmes atteintes d'ostéoporose couraient trois fois plus de risques de perdre des dents.
La prise en main a commencé à s'affaiblir. Les recherches montrent qu’il existe une relation entre la force de la poignée et la densité osseuse des bras, de la colonne vertébrale et des hanches. Donc, si vous sentez que votre emprise faiblit, par exemple lorsque vous vous agrippez à un bus ou que vous ouvrez une bouteille, votre densité osseuse peut commencer à diminuer..
Ressentez souvent des crampes ou des douleurs musculaires et des douleurs osseuses. Parfois, ces symptômes peuvent souvent être ignorés ou considérés comme dus à un manque d'exercice. Mais, ce symptôme peut indiquer que votre os perd de sa densité.

Comment garder les os forts?

Certaines choses que vous pouvez faire pour garder vos os forts et en santé, à savoir:

Augmenter l'apport en calcium. Le calcium est le principal constituant minéral de l'os. Le manque de calcium peut donc entraîner une réduction de la densité osseuse. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d'aliments ou de suppléments de calcium. Certaines personnes, telles que les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants, les adolescents et les personnes qui suivent un régime végétalien peuvent avoir besoin de suppléments de calcium car leurs besoins en calcium sont très élevés et que le calcium provenant uniquement de la nourriture peut ne pas suffire.
Assez pour les besoins en vitamine D. La vitamine D peut aider le corps à absorber le calcium, de sorte que le besoin en vitamine D doit également être satisfait. Vous pouvez obtenir de la vitamine D au soleil le matin ou le soir, au moins 10-15 minutes. En outre, des aliments, tels que les sardines, le saumon, le thon, les œufs et le lait.
Exercice régulier. Les sports, en particulier ceux qui sollicitent fortement les os - comme courir et soulever des poids - peuvent aider à renforcer les os. Il est donc nécessaire de faire de l'exercice régulièrement tôt, car cela peut affecter la santé des os chez les personnes âgées..
Maintenir un poids idéal. Le poids corporel affecte également la santé des os. Le surpoids peut augmenter le risque de fractures et d'ostéoporose. Toutefois, si vous faites de l'embonpoint et décidez de suivre un régime amaigrissant, surveillez votre apport en calcium et faites de l'exercice régulièrement afin de maintenir la densité osseuse. Faire un régime sain de perte de poids.
Arrêtez de fumer et buvez de l'alcool. Fumer et boire de l'alcool peuvent réduire la densité osseuse et augmenter le risque de fractures. Donc, vous devriez éviter ces mauvaises habitudes si vous voulez que les os restent forts jusqu'à la vieillesse.

Lire aussi:

Ce que vous devez savoir sur les tests de densité osseuse
Comment fumer peut nuire à la santé de vos os
Les meilleurs types de sports pour maintenir la force des os