7 façons de vaincre la peur des maladies cardiaques
Si vous êtes inquiet pour votre avenir parce que vous avez une maladie cardiaque, voici une bonne nouvelle pour vous: vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez.
Avec toutes les conditions graves, la peur peut venir. Mais vous pouvez toujours vous sentir calme.
Ces 7 moyens peuvent calmer vos inquiétudes et vous aider à vivre plus longtemps et activement.
1. Accepter la réalité
Obtenir des réponses à des questions sur votre santé et votre avenir peut vous aider à calmer vos inquiétudes et à vous sentir plus en contrôle.
Demandez à votre médecin d’expliquer ce qui pourrait se passer dans les mois et les années à venir..
Rendez-vous à votre prochain calendrier d’examen et apportez une liste de questions et une liste de vos préoccupations..
Demandez des informations claires et spécifiques. Connaître la réponse pourrait peut-être soulager votre esprit.
2. Exprimez votre peur
Parler à des personnes de confiance peut contribuer à apaiser vos peurs.
"Si vous vous sentez faible ou inquiet pour votre santé, c'est normal", a déclaré Leslie Becker-Phelps, PhD, psychologue à Basking Ridge, NJ..
Mais ne gardez pas vos propres peurs, car après un long moment, elles s'accumuleront et resteront confinées à l'intérieur, vous rendant plus anxieux qu'auparavant.
Exprimez vos sentiments avec les membres de la famille, les amis, les conseillers ou les médecins. Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien.
Obtenir le soutien émotionnel des autres peut vous aider à vous sentir plus calme, à ne pas vous sentir seul et peut-être à vous aider à voir d'un autre point de vue ...
La famille et les amis peuvent également vous aider à contrôler votre santé. Parlez-leur de la sensation d'avoir une maladie cardiaque et dites-leur comment ils peuvent vous aider..
3. Bougez pour vous débarrasser de votre anxiété
Un moyen efficace de contrôler l’anxiété ou de se sentir agité, anxieux, tendu et prompte à la colère est de se déplacer..
Alors, ne reste pas tranquille. Une chose facile comme marcher peut calmer votre esprit et vous faire sentir mieux.
Si votre anxiété survient soudainement et est forte et que vous souffrez soudainement de difficultés respiratoires, de douleurs à la poitrine ou de transpiration, il peut s'agir d'une attaque de panique, qui peut également être traitée. Parlez à votre médecin.
Pensez à ce que vous voulez pour votre avenir. Qu'est-ce qui est important pour toi? Comment vous passerez votre temps, personnellement et professionnellement?
4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire
Même si votre style de vie était auparavant malsain, apporter des améliorations peut encore réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, a déclaré John Higgins, MD, cardiologue sportif au Texas, centre de sciences de la santé à Houston.
Les points importants sur lesquels se concentrer sont:
Les sports. Si le médecin vous le permet, l'exercice est non seulement sécuritaire, mais peut aussi améliorer votre santé..
Mange et dors bien. Donner la priorité à une bonne nuit de sommeil et à une alimentation saine.
Arrêtez de fumer. Il n'est pas trop tard Si vous arrêtez de fumer aujourd'hui, vous pouvez prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
5. Prendre des mesures petit à petit
Faites une liste de choses que vous pouvez faire pour un mode de vie sain. Ensuite, changez d’habitude, par exemple en améliorant votre alimentation, ou démarrez un nouveau programme.
Tout changer à la fois peut être trop lourd. Fixer des objectifs spécifiques et raisonnables. Concentrez-vous sur une cible avant de passer à la suivante.
6. Chasse la vie que tu veux
Fixer des objectifs pour demain et les années à venir. Becker-Phelps a déclaré: "Trouver des objectifs de vie est un bon facteur de motivation et vous aidera à avoir une vie satisfaisante."
7. Si vous vous sentez stressé, demandez de l'aide
La dépression vient souvent avec une maladie cardiaque. Si vous ressentez de la tristesse ou de la solitude, un manque d'endurance, un changement dans vos habitudes de sommeil ou d'alimentation, ou si vous n'êtes pas intéressé par ce que vous aimez habituellement, vous pouvez être stressé.
Si la sensation dure plus de 2 semaines, parlez-en immédiatement au médecin ou à la personne la plus proche de vous. Traiter la dépression peut vous aider à vous sentir mieux et à être prêt à avancer dans votre vie.
