3 clés pour réguler votre régime de jeûne pour perdre du poids

Lorsque le jeûne arrive, votre effort pour prendre du poids devient plus difficile. L'une des clés pour augmenter le poids, qui consiste à manger plus souvent, ne peut pas être fait de manière optimale. Alors, comment vous y prenez-vous? Simple, il vous suffit de faire attention au meilleur régime alimentaire à jeun. Pour être plus clair, considérez l'examen suivant.

Réglementer les habitudes alimentaires lors du jeûne afin que le poids augmente

Les personnes qui ont un corps trop mince sont généralement causées par un manque d'apport alimentaire pour le corps. C’est pourquoi il est très important de noter à nouveau si vous souhaitez prendre du poids, en particulier lorsque vous jeûnez. Voici les règles pour le jeûne pour les personnes qui veulent être gros.

1. Augmenter les calories et autres nutriments importants au menu

L'augmentation du nombre de calories provenant des aliments est la principale exigence pour augmenter le poids corporel. Mais l'augmentation des besoins caloriques à grande échelle dans un court laps de temps peut causer des problèmes digestifs, en particulier l'estomac.

C'est sûr, ajoutez des calories progressivement. Par exemple, ajouter 300-500 calories par jour dans plusieurs repas, notamment à l'aube ou au petit déjeuner.

Vous pouvez obtenir des calories provenant d'aliments riches en glucides et riches en glucides. Les choix d'aliments sains à haute teneur en glucides sont le blé entier, le pain, la farine, les légumes, le riz brun, les pois et les céréales. Pour les graisses saines, les graisses insaturées se trouvent généralement dans les poissons, les haricots et les avocats. Utilisez de l'huile d'olive pour frire ou faire sauter des aliments.

Non seulement les calories, mais aussi les besoins nutritionnels, à savoir les protéines. Les protéines aident le corps à développer une masse musculaire plus dense, de sorte que le poids augmente. Il existe de nombreux aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, la viande, les noix, les œufs ou le poisson..

2. Surveiller les heures de repas

Manger ne peut certainement pas être fait librement lorsque vous jeûnez. Ainsi, le temps nécessaire pour obtenir des calories supplémentaires et d'autres nutriments ne peut être fait que pendant la journée jusqu'à la fin de la soirée. Essayez de manger souvent de petites portions, par exemple en prenant des collations entre les repas..

En fait, vous pouvez déguster une variété de produits laitiers, de dattes, de jus de fruits, de yaourts ou de smoothies aux fruits environ deux heures avant de vous coucher. En plus d'être en bonne santé, des collations saines peuvent augmenter le poids pendant le jeûne.

3. Surveiller le temps de boire

Pendant le jeûne, garder son corps hydraté est important, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire plus que vous ne devriez. En plus de prêter attention aux habitudes alimentaires lors du jeûne, vous devez également définir un temps de consommation. Si vous buvez mal, votre consommation de nourriture peut diminuer.

Pour les personnes qui veulent prendre du poids, évitez de boire trop d'eau avant de manger du sahur ou de rompre le jeûne. Nous vous recommandons de boire après avoir mangé, pas sur la touche ou avant de manger.

Le sport peut aussi augmenter le poids de manière saine

Ne vous contentez pas de réguler vos habitudes alimentaires pendant le jeûne, pour gagner en poids et en santé, n'oubliez pas de faire de l'exercice. Les calories en excès stockées dans les muscles, pas seulement les cellules adipeuses, sont très importantes pour être converties en énergie tout en formant de la masse musculaire. Donc, soulever des poids ou choisir une forme physique pendant le jeûne peut être le choix. Par exemple faire du cardio, comme la marche rapide, le saut à la corde, la course ou le vélo.

L'activité physique peut augmenter votre poids corporel et votre volume musculaire avec le temps si elle est pratiquée régulièrement. Mais rappelez-vous que l'exercice que vous faites doit être ajusté à votre condition lorsque vous êtes à jeun. Réorganiser le programme et le meilleur type d'exercice pour vous. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à faire de l'exercice pendant le jeûne..

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