3 choix de menu Sahur pour des os forts et un corps bien ajusté Cet article est sponsorisé. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Sahur est l'heure du repas la plus importante avant de commencer à jeûner toute la journée. Pour que le jeûne reste en forme et que les os restent forts, la clé est initialement à l'aube. Alors, laissez-nous savoir ce qui est nécessaire à l'aube pour que les os soient forts et que le corps reste en forme? Il existe également un menu sahur pratique qui est également sain pour les os, vous savez!

Les nutriments devaient être en forme toute la journée

À l'aube, le corps a besoin de beaucoup de liquides, choisissez des aliments et des boissons contenant beaucoup de liquides pour l'hydrater. De plus, choisissez des aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps, comme dans les légumes et les fruits..

La fibre aide à rester rassasiée plus longtemps et prévient la constipation lors du jeûne. Les vitamines minérales contenues dans les légumes contribuent également au processus de digestion, de sorte que les nutriments nécessaires à l'organisme puissent être absorbés plus efficacement..

En plus des fruits et légumes riches en fibres et en vitamines minérales, assurez-vous que les sources de glucides sont les mêmes. Choisissez des sources de glucides riches en fibres, comme l'avoine, le riz brun, le pain de blé entier et les céréales..

De plus, le corps a encore besoin de protéines. De bonnes protéines, comme le poulet sans peau, le poisson, les œufs, la viande maigre, le tofu et le tempeh. Les sources de nourriture contenant cette protéine aideront le corps à réparer les tissus endommagés et à maintenir le système immunitaire.

Alors que pour les os forts, ces nutriments sont nécessaires

Trois éléments importants doivent être respectés pour que les os restent forts. La vitamine D, le calcium et les protéines jouent également un rôle important dans le maintien de la santé des os.

La vitamine D aidera à l'absorption du calcium dans le corps, de sorte que la densité osseuse soit maintenue chaque jour. En outre, la protéine est également nécessaire en tant que composant de la formation osseuse pour que les os restent forts.

Pour que les os restent forts pendant le jeûne, toutes ces substances doivent être présentes dans votre nourriture à l'aube. Le calcium et la vitamine D peuvent être obtenus à partir d'aliments tels que le lait, le poisson gras (thon, maquereau, saumon), le foie de boeuf, le fromage, les œufs, les produits alimentaires additionnés de vitamine D tels que le jus, le jus de soja, le yogourt et les céréales.

En entrant les ingrédients alimentaires dans votre menu sahur, le jeûne reste en forme, les os restent forts toute la journée.

Si vous sentez que vous ne mangez pas suffisamment d'aliments contenant beaucoup de vitamine D et de calcium, essayez de répondre aux besoins en vitamine D et en calcium contenus dans les suppléments. La raison en est que, s'il n'est pas atteint, le risque de perte osseuse se produira plus rapidement.

Exemple de menu sahur pour des os forts et rester en forme

Avoine avec du lait et des morceaux de fruits

À l'aube, outre les aliments nutritifs, il faut des aliments pratiques. L’avoine, le lait et les morceaux de fruits préférés peuvent être le bon choix du menu sahur, vous savez! L'avoine est une source de glucides qui contiennent beaucoup de fibres pour que l'estomac puisse supporter la faim beaucoup plus longtemps.

Le lait est une source de protéines, de calcium et de vitamine D, nécessaires au maintien de la solidité des os. Même avec des morceaux de fruits, sa teneur en fibres et ses vitamines minérales aident à satisfaire les besoins du corps pendant la journée à venir, pour qu'ils soient toujours satisfaits..

Si vous voulez un goût plus sucré, vous pouvez y ajouter du miel. Ou si vous voulez un goût légèrement acide, vous pouvez le mélanger avec du yaourt. Le yogourt est également riche en calcium et en vitamine D, vous savez!

Riz brun, légumes sautés et œufs en oeil de vache

Comme le menu alimentaire habituel, le menu sahur contient des agrafes, des plats d'accompagnement et des légumes qui peuvent vous aider à garder la forme et les os à jeun. Ce menu comprend du riz brun, des légumes sautés tels que capcay et des plats riches en vitamine D et en calcium, tels que des œufs..

Le riz brun contient beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. Le riz rouge est également riche en fer. Ce fer transportera alors de l'oxygène dans le corps afin de prévenir l'apparition d'anémie pendant le jeûne..

Bien que les légumes sautés contiennent également beaucoup de fibres, ils peuvent donc vous aider à rester rassasié plus longtemps et à prévenir la constipation..

Les œufs au menu cette fois-ci comme source de vitamine D et de calcium qui peuvent aider à maintenir la force de vos os pendant le jeûne. Vous pouvez traiter les œufs en fabriquant des œufs de ceplok pratiques à l'aube.

Si l'œuf ne suffit pas à augmenter vos besoins en vitamine D et en calcium, boire un verre de lait peut être une alternative supplémentaire pour renforcer les os pendant le jeûne..

Pâtes au thon

Parmi les autres menus sahur qui sont tout aussi pratiques à l'aube sont les pâtes et le saumon. Les pâtes à base de blé entier seront un ingrédient puissant pour fournir de l'énergie tout au long de la journée. Accompagné de saumon et de légumes comme le brocoli et les champignons riches en fibres, le menu principal des amateurs de pâtes.

Ce morceau de thon aidera à satisfaire les besoins en vitamine D et en calcium en une journée. Les os restent forts pendant le jeûne. En plus des morceaux de thon, donnez des légumes dans vos pâtes comme des poivrons qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux pour le corps.

Vous pouvez remplacer le thon par d'autres poissons gras comme le saumon. Vous pouvez également ajouter du fromage râpé sur votre plat de pâtes pour augmenter la quantité de vitamine D et de calcium et maintenir ainsi la solidité des os..

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