3 conseils pour vaincre les lemas et la léthargie dans les premiers jours du jeûne
En entrant dans le mois de jeûne, il est important pour vous de garder votre corps frais et énergique chaque jour. En effet, quand on le vit, le jeûne est plus facile et plus rafraîchissant. Mais dans les premiers jours de jeûne, le corps a tendance à être faible et impuissant.
Pourquoi vous sentez-vous faible alors que le jeûne est généralement le plus grave des premiers jours? Y a-t-il un moyen de l'éviter? Eh bien, voir les informations complètes sur la boiterie durant le jeûne ci-dessous.
Pourquoi, au début de la période de jeûne, le corps se sent plus faible?
Lorsque vous jeûnez, votre corps ne reçoit pas de nutriments pendant des heures après l'aube. En fait, le corps a besoin de glucides qui seront transformés en sucre. Ensuite, le sucre sera transformé en carburant ou en source d’énergie tout au long de la journée.(4).
Cependant, selon un expert du système endocrinien et du métabolisme, le Dr David McCulloch, cette source d'énergie ne dure que quelques heures après avoir mangé(4). C'est pourquoi dans l'après-midi et le soir, votre corps commence à perdre de l'énergie et vous êtes faible.
Ne vous inquiétez pas, votre corps est capable de s'adapter aux changements de votre alimentation lorsque vous êtes à jeun(1). Le corps commencera à lire vos nouvelles habitudes, qui ne consommeront plus de glucides tant qu'il ne sera pas temps de rompre le jeûne. Ainsi, le corps stockera le sucre plus longtemps que d'habitude. Si, lorsque vous ne jeûnez pas, le sucre du chou est immédiatement brûlé en quelques heures à peine, le temps pour le sucre à jeun sera brûlé lentement, ce qui correspond au temps de rompre le jeûne..
Cependant, cet ajustement ne peut pas se produire en un clin d'œil. Le corps prend quelques jours voire une semaine pour s'adapter à ce processus(1). Ainsi, vous ne vous sentirez généralement fatigué et faible qu'au début du mois de jeûne..
Nutrition importante à l'ouverture et au sahur pour ne pas s'affaiblir à jeun
Pour éviter que le corps ne s'affaiblisse pendant le jeûne, en particulier pendant les premiers jours du ramadan, assurez-vous que votre corps reçoit les nutriments importants suivants:.
1. Glucides complexes
À l'aube, multipliez la consommation de glucides complexes plutôt que de glucides simples. Les glucides simples contiennent plus de sucre alors que les glucides complexes contiennent plus de fibres et de levure(7).
En consommant des glucides complexes, la transformation des glucides en sources d'énergie dure plus longtemps. Ainsi, votre corps peut durer des heures avant de rompre rapidement sans apport glucidique dans l'après-midi ou le soir. Augmenter la consommation de glucides complexes provenant de produits transformés à base de blé entier, de légumes, de fruits et de noix(7).
2. Zinc
Comme expliqué par un nutritionniste clinique des États-Unis, le Dr Josh Axe, zinc ou également connu sous le nom de zinc est nécessaire pour traiter les glucides dans le corps. Si vous manquez de zinc, les glucides que vous consommez à l'aube seront difficiles à convertir en sources d'énergie.(3). En conséquence, vous vous sentirez faible en jeûnant toute la journée.
Pour cela, assurez-vous de respecter les apports en zinc à l'aube et à la rupture rapide. Choisissez un menu riche en zinc, comme du bœuf ou du mouton. Cependant, manger de la viande à l'aube et rompre le jeûne ne suffit pas pour le zinc en une journée. Donc, si nécessaire, à l'aube et à la pause, vous pouvez prendre des suppléments riches en zinc.
3. vitamine C
La faiblesse du corps pendant le jeûne peut aussi être causée par un affaiblissement de la résistance du corps(5). La raison en est que, lorsque jeûne, le corps ne reçoit pas autant d’apport nutritionnel et n’est pas aussi complet que d’habitude. En conséquence, le système immunitaire a du mal à vous maintenir en bonne santé. Une façon de maintenir l'endurance est de consommer de la vitamine C.
Par conséquent, n'oubliez pas de consommer des légumes et des fruits riches en vitamine C tels que la goyave, le piment rouge et le brocoli. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments contenant déjà de la vitamine C ainsi que du zinc après avoir mangé du sahur ou après avoir rompu le jeûne. Cela peut vous aider à maintenir votre endurance pendant les premiers jours du jeûne et tout au long du mois de Ramadan..
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