4 idées pour un menu Sahur rapide s'il est tard de se réveiller

Les heures du Sahur, qui sont bien plus en avance sur l'heure du réveil, la plupart des gens font des incidents tardifs au Sahur, ce qui est courant au mois de Ramadan. Surtout pour ceux d'entre vous qui vivent seuls, qui peuvent manquer de motivation pour préparer leur propre menu complet et nutritif sahur.

La chose importante à savoir est que, à l'aube, vous devriez manger des aliments digérés pendant longtemps dans l'estomac, car le sahur est la dernière fois que vous mangez avant de rompre le jeûne. Nous vous recommandons de bien l’utiliser pendant cette aube pour vous permettre de courir vite et d’empêcher votre estomac d’avoir faim rapidement.

Avantages de manger du sahur

Il est très important pour le jeûne de commencer à jeûner le matin. Les raisons pour lesquelles Sahur est si important à faire sont les suivantes:

• Sahur fournit la force et l'endurance du corps pour le jeûne. Sahur est la première source d'énergie du corps pour le jeûne. Sahur rend le jeûne plus facile à vivre.
• Sahur peut empêcher le corps de se sentir faible et d'avoir le vertige pendant le jeûne en régulant le taux de sucre dans le sang. Il est conseillé de choisir des aliments à faible indice glycémique pour le menu sahur.
• Sahur réduit la soif pendant le jeûne.
• Sahur peut répondre aux besoins nutritionnels du corps lorsque vous mangez des aliments variés et nutritifs équilibrés..

Se réveiller tard? Essayez le menu sahur rapide suivant

Se réveiller très tôt le matin peut être un problème pour certaines personnes. Il n'est pas rare que beaucoup de gens se réveillent en retard à l'aube et n'ont finalement que très peu d'aurore. En conséquence, ils ne mangent que des aliments, en particulier instantanés, tels que des nouilles instantanées, ou même ne boivent que de l'eau ou du thé sucré. Trop souvent, le menu sahur comme celui-ci pourrait ne pas être bon pour le corps. L'estomac aura vite faim car il n'y a pas beaucoup d'énergie emmagasinée pendant le jeûne, et vous vous sentirez rapidement faible.

Vous trouverez ci-dessous divers menus pouvant être créés facilement et rapidement en tant qu’option pour votre menu Sahur..

1. Pain de blé aux œufs

Le premier menu sahur que vous pouvez préparer facilement et rapidement est du pain de blé entier aux œufs. Une prise de pain avec des œufs (omelette, œuf au plat ou brouillé) peut déjà constituer un plat complet pour votre sahur.

Le pain de blé contient des glucides complexes qui peuvent vous aider à avoir faim plus longtemps, car les glucides complexes aident le corps à libérer de l'énergie plus longtemps. Le pain de blé a un faible index glycémique qui sera digéré et absorbé plus longtemps par le corps, de sorte que la libération d'énergie dure plus longtemps.

Le faible indice glycémique rend également l'augmentation de la glycémie réalisée de manière progressive afin que la glycémie reste stable, ne baisse pas ou n'augmente pas rapidement. Cela aide le corps à ne pas boiter. Associé à des œufs contenant des protéines, ce menu de pain de blé entier avec œufs est devenu votre menu sahur nutritif. En plus d'être facile et rapide à préparer, ce menu sahur contient également des nutriments qui peuvent vous rendre rapide grâce à suffisamment d'énergie.

2. Céréale au lait

Les autres menus sahur sont des céréales au lait. Bien que cela semble très simple, ce menu contient également une nutrition assez complète. Les céréales sont également des glucides complexes qui aident votre estomac à ne pas se vider rapidement, car les nutriments sont digérés et absorbés plus longtemps, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Avec l'ajout de lait qui contient beaucoup de protéines, ce menu est suffisant pour rendre votre sahur nutritif. Outre les protéines, le lait contient également des glucides, même si ce n’est que très peu.

3. Farine d'avoine avec des fruits et du lait

Outre le pain de blé et les céréales, l'avoine fait également partie des glucides complexes. L'ajout de fruits et de lait rend le goût de l'avoine bien meilleur. Les fruits contiennent également des glucides bénéfiques pour le corps. Ce glucide est capable de fournir beaucoup d’énergie au corps pour mener des activités.

En plus des glucides, les fruits contiennent évidemment beaucoup de vitamines et de minéraux nécessaires à l'organisme. Couplé avec du lait contenant des protéines, ce menu contient déjà des nutriments complets. Glucides de l'avoine et des fruits, protéines du lait, vitamines et minéraux des fruits. Ce menu peut répondre à vos besoins nutritionnels et vous rendre fort pendant le jeûne.

4. Fruits avec du yaourt et de l'avoine / des céréales

Un autre menu facile et rapide à préparer à l’aube est celui des fruits auxquels s’ajoutent du yaourt et de l’avoine. Choisissez des fruits riches en fibres, tels que les pommes, les bananes, les baies et autres fruits fibreux. La fibre contenue dans ces fruits vous évite d'avoir faim rapidement lorsque vous êtes à jeun car les fibres sont digérées plus longtemps dans l'estomac, de sorte que l'estomac ne se vide pas rapidement.

En plus de contenir des glucides, les fruits contiennent également des vitamines et des minéraux qui sont très utiles pour le corps. Le yaourt sert ici de source de protéines pour que votre menu soit plus nutritif. Vous pouvez également ajouter un peu d'avoine / de céréales pour en améliorer le goût et donner une texture croustillante à vos aliments..

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