4 idées pour un menu Sahur pratique et sain pouvant être préparé en 5 minutes

Le menu Sahur est le premier repas avant que vous commenciez votre activité pendant un long moment au cours du jeûne. Ainsi, la nourriture que vous consommez à l'aube devrait répondre à vos besoins énergétiques chaque jour. Alors, choisissez des aliments bons et sains à l'aube. Tout menu sahur pratique et facile à préparer?

Quels types d'aliments devraient figurer sur votre menu sahur?

Une alimentation saine à l'aube est nécessaire pour fournir suffisamment d'énergie pendant les heures de jeûne. Certains des aliments que vous devez manger à l'aube sont:

Fruits et legumes

Ces deux groupes d'aliments fournissent beaucoup de fibres. La fibre est utile pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps pendant le jeûne, pour ne pas avoir faim rapidement. La fibre peut également aider à prévenir la constipation. De plus, les fruits et les légumes fournissent suffisamment de vitamines et de minéraux pour rester en santé.

Source de glucides

Le riz, le pain, les nouilles et les pommes de terre font partie des sources de glucides que vous pouvez consommer à l'aube. Cette source de glucides alimentaires vous aide à fournir suffisamment d’énergie pour mener des activités toute la journée..

Choisissez des sources de glucides contenant des types de glucides complexes et riches en fibres, tels que le riz brun et le pain de blé entier. Ces aliments peuvent vous aider à conserver votre énergie plus longtemps, car leur digestion prend plus de temps..

Source de protéines

La viande, le poulet, le poisson, les œufs et le lait sont des sources de protéines que vous devez fournir à l'aube. Les protéines aident à réparer et à renforcer les tissus de votre corps et peuvent renforcer votre système immunitaire.

Quelques idées de menu sahur pratiques mais saines

1. Pain sandwich et lait

Cela peut être un menu sahur pratique et sain pour vous. Choisissez du pain de blé pour que plus de fibres entrent dans votre corps. Pour la source de protéines, vous pouvez ajouter des saucisses et des œufs. Ensuite, en tant que source de vitamines et de minéraux, vous pouvez ajouter de la laitue, du concombre et des tomates.

Le lait peut être utilisé comme boisson pour profiter de ce plat, afin que les nutriments que vous obtenez soient plus complets. Si vous n'êtes pas rassasié, vous pouvez aussi manger des fruits, tels que des bananes, des pommes, des mangues, etc. après avoir mangé du pain..

2. Nouilles sautées aux légumes

Les nouilles sont une source de glucides. Si vous voulez être en meilleure santé, ajoutez vos plats de nouilles avec divers légumes, tels que la moutarde, le chou et les carottes. Vous pouvez également l'ajouter à des boulettes de viande, des saucisses, des œufs, du poulet déchiqueté ou divers types de fruits de mer en tant que source de protéines dans votre cuisine. Ceci est votre repas sain avec une nutrition complète.

3. Farine d'avoine avec des légumes ou des fruits

La farine d'avoine seule peut ne pas suffire pour vous. C'est une source de glucides complexes. Si vous voulez être en meilleure santé, mangez des flocons d’avoine avec un mélange de légumes et de protéines. Ajoutez le brocoli, les carottes, le maïs ou d'autres légumes bouillis ou sautés. Ajoutez également du poulet, de la viande ou des œufs comme source de protéines. Cela doit être un plat plus délicieux et plus sain.

Vous pouvez également préparer des flocons d'avoine avec un mélange de fruits et de yaourt ou du miel, si vous préférez manger des flocons d'avoine au goût sucré. Un verre de lait peut également compléter votre menu à l'avoine.

4. Salades saines

Pour le menu sahur, les salades peuvent également être une alternative pratique et saine. Pour que votre salade consomme suffisamment pour répondre à vos besoins nutritionnels, assurez-vous que la salade que vous préparez respecte les éléments suivants: glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux..

Vous pouvez obtenir des glucides provenant de pommes de terre et de macaronis ajoutés aux salades. Tandis que vous pouvez obtenir des protéines de la viande, du poulet, du thon, du fromage ou des œufs. Les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus à partir de nombreux légumes, tels que la laitue rouge, la laitue verte, le chou, les carottes, le concombre et les tomates. Comme vinaigrette, vous pouvez ajouter de la mayonnaise ou de l’huile d’olive, c’est aussi une source de graisse dans votre menu sahur.

Lire aussi:

• 5 risques pour la santé auxquels vous êtes confrontés en raison du sommeil direct après Sahur
• 4 idées pour un menu Sahur rapide s'il est tard de se réveiller
• 4 avantages pour la santé de concombre Suri, le fruit préféré Breaking Fast