5 façons simples de conserver l'énergie de votre corps pendant le jeûne

Lors du jeûne, le corps manque d'énergie en raison d'un manque de nourriture et de boissons. Un corps qui manque d'énergie, semblera léthargique et non excité. L'effet est que la performance diminue et n'est pas productive. Avant de vous faire réprimander par votre patron au bureau pour avoir paressé. Il existe cinq astuces que vous pouvez facilement essayer d’augmenter votre énergie pendant le jeûne..

Comment augmenter l'énergie pendant le jeûne?

Vous sentez-vous à court d'énergie lorsque vous jeûnez au milieu de la journée et que vous avez du mal à faire le travail? Ou peut-être avez-vous besoin d'un peu plus d'énergie pour mener à bien les travaux dans les délais de demain? Il existe de nombreux moyens simples et sûrs d’augmenter l’énergie pendant le jeûne. Comment Voici cinq astuces.

1. Assurez-vous que votre consommation de liquide

La principale raison pour laquelle vous manquez d'énergie lorsque vous jeûnez est parce que vous manquez de liquide. Même une légère déshydratation peut épuiser votre énergie et perturber vos capacités de réflexion et de logique. Le maintien de la consommation de liquide lorsque vous jeûnez est très important.

Parce que vous ne pouvez pas boire à tout moment malgré la soif, assurez-vous de répondre à vos besoins en liquides en cas de pause ou à l'aube. Vous pouvez utiliser la formule 2-4-2, deux verres pour rompre le jeûne, quatre verres la nuit et deux verres à l'aube. Maintenir votre consommation de liquide revient à conserver votre énergie pendant le jeûne.

2. Consommation d'aliments produisant de l'énergie

Selon Christine Gerbstadt, porte-parole de l’American Dietetic Association et chercheurs de l’Université Drexel de Philadelphie, vous pouvez manger des aliments contenant des protéines et des glucides complexes..

La combinaison de glucides complexes tels que les légumes verts ou le pain à base de blé et de protéines telles que le poulet, les œufs, le tofu et le fromage peut fournir une énergie supplémentaire. Pourquoi les glucides et les protéines sont-ils importants? Les glucides sont le principal ingrédient énergétique du corps et les protéines peuvent maintenir le taux de sucre dans le sang normal, pour que vous ne perdiez pas d'énergie rapidement.

3. Faites attention aux habitudes alimentaires lors de la rupture du jehur et du sahur

Améliorez votre régime alimentaire à l'aube en mangeant des aliments riches en acides gras oméga-3 et en magnésium. Garder le taux de sucre dans le sang normal et consommer des vitamines et des nutriments essentiels est nécessaire pour que le corps reste énergique.

Les acides gras oméga-3 contenus dans des aliments tels que le saumon, le chou frisé et le chou peuvent fournir de l'énergie à l'activité cellulaire, soulager l'inflammation et améliorer les capacités cognitives..

Tandis que les aliments riches en magnésium, tels que les légumes à feuilles sombres, les noix de cajou et les graines, jouent un rôle important dans la production d'énergie. Sans magnésium, les cellules du corps ne peuvent pas convertir le carburant en énergie utile.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour effectuer vos activités quotidiennes. Essayez de consommer des vitamines et des nutriments en mangeant plutôt que de prendre des suppléments..

4. Créer un cycle de sommeil régulier pendant le Ramadan

Lorsque vous jeûnez, vous aurez tendance à manquer de sommeil car vous devez vous réveiller à l'aube. La privation de sommeil provoque souvent des sentiments d'énergie. L'un des meilleurs moyens de vous assurer de dormir suffisamment est de vous adapter aux habitudes naturelles de votre corps en matière de sommeil ou aux rythmes circadiens. Dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, est important pour bien dormir.

Dormir et se réveiller en même temps est en réalité plus important que de dormir autant à des heures différentes. Si vous dormez suffisamment, vous pouvez vous réveiller sans alarme. Si vous comptez toujours sur une alarme pour vous réveiller, vous devriez vous coucher tôt. Donc, pendant le Ramadan, vous devez établir un horaire de sommeil qui convient à vos besoins, y compris le fait de vous réveiller à l'aube..

5. faire une pause

Même si vous souhaitez terminer le travail le plus tôt possible, vous reposer pendant 5 à 10 minutes peut en fait augmenter rapidement l’énergie et la productivité globale. Si vous passez le plus clair de votre temps assis, essayez de vous reposer pendant 30 secondes 4 fois par heure et pendant 14 minutes toutes les 2 heures. Cela peut augmenter l'énergie pendant le jeûne, donc vous pouvez toujours vous concentrer sur le travail sans obstacles, même si vous jeûnez..

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