5 façons simples de former des muscles du bras

Tout le monde a la forme idéale du corps. En plus d'avoir un ventre plat, certaines personnes veulent aussi avoir des bras forts et bien formés. Non seulement pour embellir l'apparence du corps, l'exercice des muscles du bras améliore également les performances du corps. Alors, comment formez-vous les muscles de vos bras? Voici quelques étapes à suivre.

Comment former les muscles des bras?

Il existe un certain nombre de mouvements que vous pouvez effectuer pour vous entraîner à former les muscles des bras. Cependant, avant de faire ce mouvement, vous devez vous réchauffer pendant environ cinq minutes. Ceci est fait pour réduire le risque de blessure musculaire. Reportage de Fitness Magazine, les mouvements suivants pour former des muscles:

1. Presse à planches

Placez l'haltère sur le tapis, puis positionnez votre corps en position relevée. Avec les bras à la largeur des épaules et les mains tendues sous les épaules. Les pieds ouverts légèrement plus large que l'épaule.
Gardez vos hanches surélevées, soulevez votre main droite en soulevant un haltère, puis balancez-le en avant et en arrière sur votre épaule..
Faites ce mouvement 10 fois.
Faites le même mouvement sur la main gauche.
Fais-le deux fois.

2. bras de singe

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et tenez l'haltère dans chaque main.
Soulevez l'haltère le long des côtes jusqu'aux aisselles.
Répétez ce mouvement deux séries de 20 séries chacune.

3. Cercle de pompons

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant l'haltère dans chaque main.
Soulevez doucement vos bras au-dessus de votre tête, tout en dessinant cinq petits cercles jusqu'à ce que les bras forment la lettre V.
Abaissez lentement vos bras à la position de départ, puis faites le mouvement circulaire dans la direction opposée à celle d'avant.
Faites autant que deux séries, avec des répétitions 10 fois.

4. Poche à marteau

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras sur le côté et les paumes des mains tournées vers l'avant..
Pliez vos coudes près des côtes pour amener un haltère près de votre épaule et gardez la paume de votre main tournée vers l'avant..
Appuyez sur le bras gauche à gauche, la paume de la main tournée vers l'avant, puis ramenez l'haltère à l'épaule.
Répétez ce mouvement sur votre bras droit et frappez-le vers la droite.
Faites ce mouvement deux séries avec 20 fois chacune.
Dans le dernier set, faites 20 coups rapides sur les deux bras.

5. Push-Up de triceps à torsion oblique

Allongez-vous sur le tapis du côté droit, serrez les côtes avec votre bras droit et placez votre main gauche sur le sol devant votre épaule droite..
Pliez la jambe droite derrière vous et soulevez légèrement la jambe gauche sur la hanche.
Appuyez sur votre main gauche pour soulever votre corps du sol jusqu'à ce que votre bras gauche soit presque complètement tendu..
Soulevez simultanément la jambe gauche aussi haut que possible.
Répétez ce mouvement sur le bras gauche.
Faites autant que 2 séries avec 20 répétitions chacune.

Terminez ce mouvement en refroidissant pendant environ cinq minutes pour stabiliser la respiration et le rythme cardiaque. En plus de faire régulièrement les exercices simples ci-dessus, pour obtenir les meilleurs résultats, la musculature des bras doit être soutenue par une alimentation saine et des exercices réguliers associant tous les membres du corps..

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