5 choix d'exercices de jeûne pour la force des os

Pendant le jeûne, la consommation de nourriture et de boissons est réduite. Cependant, cela ne signifie pas que l'esprit du sport se détend aussi. Les recherches montrent qu’il faut encore faire de l’exercice régulièrement pendant le mois de jeûne, les bénéfices seront encore plus importants. Si vous n'exercez pas pendant un mois complet pendant le Ramadan, l'effet sera le même que de ne pas faire d'exercice pendant quatre mois complets au cours d'un autre mois. C'est vraiment dommage, n'est-ce pas?

L'exercice au cours du mois de jeûne est plus efficace pour perdre du poids. De plus, la santé de vos os peut également augmenter. Surtout si vous faites des activités physiques telles que la musculation.

Pourquoi faut-il faire de la musculation lors du jeûne? Quels sont les exercices de musculation que l'on peut faire en jeûnant? Allez, trouvez la réponse dans la critique suivante.

Est important de faire de la musculation lors du jeûne?

Maintenir la santé des os à un jeune âge signifie réduire le risque de maladie osseuse chez les personnes âgées. En vieillissant, les muscles commencent à se contracter et les os deviennent également plus fragiles, ce qui les rend vulnérables aux blessures. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes âgées tombent souvent ou souffrent de fractures de la hanche et du genou..

Le sport est un moyen de maintenir la santé des os. Selon une étude menée par l'Université du Missouri, la musculation est un sport qui traite efficacement les os et les muscles. Le sport peut réduire la production de sclérétine, de sorte que la croissance des os ne soit pas inhibée.

Ensuite, une étude menée par l'Indian Menopause Society a montré qu'il était prouvé que le jeûne provoquait la production de l'hormone parathyroïdienne, qui joue un rôle important dans l'amélioration de la santé des os chez les patients rhumatismaux. Ces hormones aident le processus d'absorption du calcium et du phosphate dans la formation des os. Ainsi, la musculation lors du jeûne est une combinaison pour favoriser la santé des os.

Toute formation de poids pendant le jeûne que vous pouvez faire?

Pendant le jeûne, l'énergie produite par le corps devient limitée. Ainsi, l'exigence de sécurité pour l'exercice lorsque jeûne est de réduire l'intensité. Par conséquent, pratique faible impact être le bon choix. En pratique faible impact, deuxième pied ou au moins un pied est encore attaché au sol pour supporter le poids du corps. Donc, cela ne pèsera pas sur la performance des articulations du corps, ce qui rendra la tâche plus sûre..

Quelques exemples de musculation faible impact vous pouvez faire pendant le jeûne, y compris:

1. marcher

En attendant le moment de rompre le jeûne, la marche peut être le sport de choix. La marche peut brûler des calories, renforcer les os des jambes et lisser le flux sanguin. Par conséquent, cet exercice n’est pas seulement bénéfique pour les os, mais aussi pour le cœur. Vous pouvez également ajuster l'intensité de l'exercice en ajustant votre vitesse de marche.  

2. Tai chi

Le tai chi est un art martial qui a un effet sur la santé mentale et physique. Maintenant, vous pouvez faire du tai-chi pour faire de l'exercice. Ses mouvements lents et rythmés peuvent augmenter le système circulatoire, brûler des calories et également augmenter la flexibilité et l'équilibre du corps..

3. le cyclisme

En plus de la marche, il est également possible d'attendre l'heure de la pause tout en faisant du vélo pour maintenir la force de vos os. La bicyclette peut renforcer les os des jambes et promouvoir le système circulatoire. Même lorsque le temps n'est pas clément, vous pouvez faire cet exercice à la maison ou dans un studio de sport avec un vélo statique.

4. yoga

Yoga non seulement calme l'esprit, mais améliore également la condition physique. Les mouvements effectués comprennent une série de postures et d'exercices de respiration. Ainsi, le yoga peut justifier la posture et assouplir les os. Avoir la posture idéale réduit le risque de courbure de votre corps avec l'âge.

5. Pilates

Le Pilates est bénéfique pour équilibrer le corps et améliorer la posture. La méthode consiste à faire un mouvement lent mais contrôlé. Chaque mouvement de pilates soutient la force de votre dos et de votre colonne vertébrale, de vos bras, de vos hanches, de vos cuisses et de votre ventre.

Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous faites de l'exercice pendant le jeûne

Pour que votre exercice n'interfère pas avec le jeûne, préparez votre corps le mieux possible. La méthode consiste à couvrir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Vous pouvez obtenir tous les nutriments contenus dans les aliments, les boissons et les suppléments, par exemple une combinaison de suppléments de vitamine D et de calcium qui contribuent à la santé de vos os. Ensuite, assurez-vous de vous reposer suffisamment pour que le corps se sente encore frais et en bonne santé.

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