5 options de menu rapide et saines pour les enfants en pension

En tant qu'enfant migrateur, préparer un menu iftar est l'un des meilleurs choix pour économiser de l'argent pendant le Ramadan. Malheureusement, la plupart des enfants en internat préfèrent rompre leur jeûne au restaurant parce qu'ils ne veulent pas se soucier de la cuisine. En fait, la valeur nutritionnelle et la propreté ne sont pas nécessairement garanties. Alors, quels sont les menus de pause santé sains et pratiques pour les enfants en pension? Lire les commentaires suivants, oui!

Divers menus iftar sains et pratiques pour les enfants en pension

Les enfants d'outre-mer ont l'habitude de tout préparer eux-mêmes, notamment de préparer un menu iftar. En effet, cuisiner un menu iftar peut vous rendre tentés et vouloir casser rapidement le jeûne. Cependant, au lieu d’acheter des aliments à l’extérieur qui n’ont pas nécessairement une valeur nutritive garantie, il est bon de vous proposer une variété de choix de menus santé pour le petit-déjeuner, faciles à faire par les enfants suivants:.

1. Riz frit aux légumes

Vous connaissez certainement très bien ce menu. Oui, le riz frit est le plat préféré de tout le monde, car il est facile à préparer et ne nécessite pas beaucoup d'ingrédients..

Cependant, tout le riz frit n'est pas sain, vous savez! La clé pour obtenir une valeur nutritive du riz frit est de choisir une garniture saine et nutritive. Maintenant, pour être plus sain et délicieux, ajoutez divers types de légumes à votre riz frit fait maison, tels que le brocoli, les feuilles de moutarde ou les pois..

Habituellement, vous utiliserez de l'huile de noix de coco pour préparer du riz frit. Cependant, soyez prudent avec les graisses saturées qui ne sont pas bonnes pour la santé cardiaque. Choisissez le type d'huile de noix de coco vierge qui est plus saine et bénéfique pour augmenter le métabolisme, l'immunité et la santé du cerveau.

N'oubliez pas de servir avec des œufs (brouillés, omelette ou ceplok) pour augmenter votre apport quotidien en protéines après une journée de jeûne. Donc, il est prêt à l'essayer aujourd'hui?

2. Omelette aux épinards et aux champignons

Tous les pensionnats sont certainement d’accord sur le fait que les œufs sont l’un des principaux aliments à l’étranger. Comment ne pas, cet ingrédient alimentaire est très facile à transformer en une variété de plats délicieux et appétissants.

Les œufs contiennent 75 calories, 7 grammes de protéines et 5 grammes de graisse. Lorsqu'ils sont observés, les œufs sont classés comme faibles en calories et riches en protéines, ce qui est très bon pour ceux qui suivent un régime à jeun. Les œufs contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux composés qui empêchent les maladies de garder le corps au frais, même pendant le jeûne..

Vous pouvez faire un plat d'omelette avec des épinards aux champignons en tant que menu santé de l'iftar aujourd'hui. Lorsque les œufs sont transformés en plus des épinards et des champignons, ce plat fournira 240 calories, 24 grammes de protéines et même 74% de vos besoins quotidiens en vitamine A.

3. steak de tempe

Lassé du plat de tempeh frit? Allez, essayez de transformer un peu plus luxueux en un embarquement de style steak house!

Le tempe est un aliment riche en nutriments qui est bon pour la santé du corps. Selon les directives nutritionnelles équilibrées publiées par le ministère de la Santé indonésien, chaque tempeh de taille moyenne (50 grammes) contient 80 calories, 6 grammes de protéines, 3 grammes de matières grasses et 8 grammes de glucides..

Vu sa valeur nutritive, le tempeh a une teneur élevée en protéines et il est prouvé qu'il aide à réduire le cholestérol et à contrôler la production d'insuline. Apparemment, manger deux morceaux de tempeh est presque la même chose que lorsqu'on mange un morceau de viande contenant 95 calories.

Pour être aussi luxueux que le steak en général, complétez le bifteck Tempe avec des carottes, des pommes de terre et des haricots coupés dans le sens de la longueur et bouillis. Ce menu rapide de pause santé peut également vous faire prendre plus de temps, vous savez.

4. Saute chou

Les épinards à l'eau sautés sont l'un des menus rapides pour une pause santé. Ce légume vert contient beaucoup de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à maintenir la résistance de votre corps pendant le jeûne..

Dans une portion (100 grammes), les légumes de chou frisé contiennent 25 calories, 1 gramme de protéines et 5 grammes de glucides. Les épinards d’eau contiennent également un certain nombre de carotéinoïdes et d’acide folique qui peuvent contribuer à la formation de globules rouges. En mangeant du chou frisé pendant le jeûne, vous éviterez les symptômes de l'anémie qui perturbe votre jeûne..

5. Salade de fruits

Les experts s'accordent à dire que les fruits contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres utiles pour lutter contre un certain nombre de maladies. L'eau et le contenu sain des fruits peuvent aider à soulager la soif tout en restaurant l'énergie épuisée après une journée de jeûne.

Alors, essayez de servir une salade de fruits comme un menu sain et pratique rapide sous la forme d’une pension de famille. Comment le rendre très facile, vraiment. Il vous suffit d'ajouter vos fruits préférés dans un bol et d'ajouter quelques cuillères à soupe de yogourt pour le rendre plus sain.

Pourquoi faut-il que ce soit du yaourt? Le yogourt contient des probiotiques, de bonnes bactéries capables de maintenir la santé intestinale. En conséquence, les processus métaboliques dans le corps vont augmenter et votre poids ne augmentera pas rapidement lors du jeûne..

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