5 astuces pour maintenir la concentration et la concentration pendant le jeûne

On ne peut nier que le jeûne peut facilement disperser la concentration car le cerveau manque de nutrition. La baisse des concentrations fait alors chuter votre productivité au travail. Mais ne faites pas de cela une raison pour vous de vous rendre et laissez votre travail négligé. Le jeûne et les routines de travail du ramadan doivent être de la même qualité. Maintenant, comment restez-vous concentré lorsque vous jeûnez??

Conseils pour rester concentré et rester concentré pendant le jeûne

La baisse de la productivité au travail peut vous amener à avoir besoin de plus de temps pour faire le travail. En fin de compte, vous devez faire des heures supplémentaires.

Avant que cela ne se produise, vous pouvez essayer de rester concentré pendant que vous jeûnez de différentes manières..

1. Assurez-vous que vos heures de sommeil sont suffisantes

Ne sous-estimez pas les conséquences du manque de sommeil, en particulier sur votre capacité de concentration. La privation de sommeil interfère avec le processus de stockage des informations, de sorte qu'il vous est plus difficile de vous souvenir et d'apprendre de nouvelles choses. La privation de sommeil provoque également des pensées brumeuses, ce qui vous empêche de penser logiquement.

Assurez-vous de bien dormir la nuit, environ 7 à 8 heures. Mais considérez également que vous devez vous lever à minuit pour manger du sahur, alors ne vous habituez pas à dormir tard. Vous devriez réellement dormir plus tôt que d'habitude.

Prenez l'habitude d'aller vous lever à la même heure tous les jours, jours fériés compris. Vous pouvez créer un horaire de sommeil et un horaire de réveil qui sont ajustés pour le mois de Ramadan. Si nécessaire, utilisez une alarme pour vous rappeler de dormir et de vous réveiller.

2. Consommez des légumes et des fruits riches en vitamines B, C, E et magnésium

Faites également attention à ce que vous consommez pendant le mois de Ramadan. Pour une concentration optimale et le rester à jeun, assurez-vous de bien équilibrer votre apport nutritionnel en mangeant tôt et à l'aube.

À l'aube, assurez-vous de consommer plusieurs types d'aliments contenant des vitamines B, C, E et du magnésium, tels que des oranges, des carottes, des épinards et d'autres légumes verts. Ces fruits et légumes favorisent la concentration tant que vous vous déplacez toute la journée.

3. Un exercice léger

Augmenter la productivité du travail ne suffit pas à créer une bonne atmosphère de travail, mais aussi à maintenir un corps en bonne santé.

En plus d'appliquer une alimentation saine et un sommeil régulier, équilibré avec un exercice régulier pour maintenir la forme physique. Selon des recherches de l'Université de l'Illinois, l'exercice peut améliorer les fonctions cognitives du cerveau liées à la concentration ou à l'attention..

L'exercice pendant le jeûne n'est pas impossible. Vous pouvez faire des exercices légers 1 à 2 heures après l'aube, avant de rompre le jeûne ou 1 à 2 heures après le jeûne..

4. faire une pause

L'augmentation de la productivité du travail ne signifie pas que vous restez concentré sur votre travail sans prendre une courte pause. Reposez-vous au moins 15 minutes pour retrouver énergie et enthousiasme. Faire quelques choses comme sortir de la pièce, lire des romans, faire des étirements légers ou écouter des chansons.

5. Évitez les choses qui interfèrent avec votre concentration

La concentration est la clé d'une productivité optimale. Donc, assurez-vous de rester concentré en évitant les choses qui peuvent perturber votre concentration.

Par exemple, en désactivant la sonnerie du téléphone ou même en éteignant votre téléphone portable tout en travaillant. Si votre travail vous permet d'écouter de la musique, écoutez de la musique qui peut vous aider à rester concentré pendant que vous jeûnez, comme de la musique instrumentale..

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