6 conseils pour la douleur facile lors du jeûne Ceci est un article de sponsors. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Tomber malade en jeûnant rend le corps inconfortable, mais le culte est perturbé. Cependant, lors du jeûne, le corps risque de manquer d’apport nutritionnel si vous ne vous soumettez pas aux règles d’une saine alimentation à l’aube et au repos. En conséquence, votre système immunitaire s'affaiblit et vous tombez facilement malade.

Comment ne pas tomber malade facilement en jeûnant?

1. Réglementer la consommation de nourriture

Le moment des repas n’est que lorsque le sahur est rompu et le jeûne. Cela vous oblige à choisir intelligemment les aliments à consommer à ce moment-là, car cela affectera la résistance de votre corps..

Pour ne pas tomber malade facilement à jeun, cela ne signifie pas que vous devez manger autant que possible à l'aube et rompre le jeûne. Définir et choisir le bon aliment est la clé d'un corps fort, en particulier lors du jeûne.

Mangez selon vos besoins, plus vous avez d'aliments variés dans votre assiette, plus vous obtenez d'éléments nutritifs. Essayez de ne pas consommer trop d'aliments gras et riches en calories.

2. Reposez-vous suffisamment

Le temps de sommeil va également changer lorsque le mois de jeûne vient. Vous devez vous lever très tôt pour l'aube et adorer jusqu'au soir. Cela affectera votre sommeil pendant la nuit. Essayez de rester endormi environ 7 heures par nuit. Cela permettra à votre système immunitaire de bien fonctionner pour lutter contre les infections provenant de l'extérieur.

3. Augmentez votre consommation de vitamines et de minéraux

Que le corps ne tombe pas facilement malade pendant le jeûne, vous devez également manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Voici quelques vitamines et minéraux qui sont très importants pour le maintien de votre système immunitaire:

Vitamine c, est la vitamine la plus importante sur laquelle on compte pour renforcer le système immunitaire. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine C tels que le brocoli, les tomates, le chou-fleur, les oranges, la papaye, la mangue et le kiwi.
Vitamine B6, est une vitamine très importante pour favoriser les réactions biochimiques du système immunitaire. les aliments riches en vitamine B6 sont divers types de légumes verts et de pois.
Vitamine E, est un antioxydant efficace contre les infections dans le corps. Cette vitamine peut être trouvée dans les noix, les graines et les épinards.
Le zinc, est l'un des minéraux qui joue un rôle important dans la construction du système immunitaire. Les aliments qui contiennent beaucoup de zinc sont le poulet, le bœuf, divers types de mollusques et crustacés et les légumes à feuilles vertes.
Si vous pensez que votre nourriture quotidienne ne peut pas couvrir les besoins en vitamines et en minéraux, vous pouvez prendre des suppléments comme Redoxon, qui contiennent une combinaison de vitamine C et de zinc pour maintenir votre système immunitaire..

4. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

Ne faites pas votre rapide comme une excuse pour ne pas exercer. Oui, l'exercice est une nécessité pour que votre corps soit toujours en bonne santé et en forme. Diverses études ont prouvé que l'exercice pouvait renforcer le système immunitaire.

Bien que l'on ne sache pas exactement pourquoi l'exercice peut empêcher le corps de tomber malade facilement pendant le jeûne, une théorie selon des experts affirme que l'exercice peut augmenter la température corporelle pour empêcher les bactéries de se développer dans le corps. En outre, l'exercice affecte également le nombre de globules blancs qui servent de «soldats» dans la lutte contre les infections..

5. "Rencontrer" le soleil tous les matins

Paresseux hors de la maison, par peur de la soif ou de la fatigue? Au lieu de cela, vous devez éviter ces mauvaises habitudes. En fait, l'exposition au soleil du matin peut augmenter la production de vitamine D dans le corps. Il n'a pas besoin d'être trop long, il vous suffit de 'rencontrer' le soleil du matin vers 10-15 minutes.

6. Ne soyez pas stressé

Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles vous êtes très susceptible aux maladies. De plus, lorsqu’il est à jeun, un corps facilement fatigué sera très vulnérable en cas de stress prolongé. Afin de ne pas tomber malade facilement à jeun, essayez de ne pas être stressé ou déprimé. Oui, même si la pression de l'environnement est inévitable, le plus important est de savoir comment gérer le stress et ne pas être déprimé..

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