Comment la vitamine D peut-elle aider à absorber le calcium?
Pour maintenir la résistance des os, il faut non seulement des minéraux de calcium, mais également de la vitamine D. Les deux doivent être équilibrés pour prévenir la perte osseuse telle que l'ostéoporose. Cependant, quelle est la relation entre la vitamine D et le calcium? Comment la vitamine D contribue-t-elle à l'absorption du calcium? Découvrez la critique complète.
Quelle est la relation entre la vitamine D et le calcium pour la santé des os?
Pour renforcer les os, le calcium ne fonctionne pas seul dans le corps. L'un d'eux, avec la vitamine D. La vitamine D est très importante pour aider le corps à absorber le calcium et à l'utiliser. Le corps ne peut pas du tout absorber le calcium sans une présence adéquate de vitamine D dans le corps.
Comment la vitamine D aide à absorber le calcium dans le corps?
Ainsi, lorsque la vitamine D entre, le corps la convertira immédiatement en l'hormone calcitriol. Cette hormone qui contribuera plus tard à l'absorption du calcium dans l'intestin.
La vitamine D stimulera également les substances qui transporteront le calcium dans la paroi intestinale et l'amèneront dans le sang. Lorsque le processus de «transport» du calcium est lisse et que le calcium est déjà présent dans le sang, l'absorption fonctionne bien.
Lorsque le calcium est déjà présent dans le sang, il est prêt à être distribué dans les parties du corps qui en ont besoin, notamment les os. Dans les os, le calcium agira immédiatement pour solidifier les os et réparer les cellules osseuses endommagées..
De cette façon, les os deviendront de plus en plus forts. La vitamine D joue donc un rôle très important dans ce cycle d'absorption du calcium.
Calcium et vitamine D, la meilleure combinaison pour la santé des os
Pour maintenir la résistance des os, cela signifie que vous ne pouvez pas compter uniquement sur le calcium. Vous devez également faire attention à la consommation de vitamine D. La vitamine D peut être obtenue de trois manières différentes: nourriture, peau exposée au soleil et suppléments..
Selon le tableau des chiffres de l'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère indonésien de la Santé, les besoins quotidiens en vitamine D pour les adultes de moins de 70 ans vont jusqu'à 15 µg. Pendant ce temps, s’il a plus de 70 ans, il faut jusqu’à 20 mcg de vitamine D chaque jour pour maintenir la santé de l’ensemble du corps..
Pour les recommandations pour le calcium seul, il faut jusqu'à 1000-1200 mg par jour pour les hommes et les femmes. Les deux doivent être équilibrés pour avoir des os solides et prévenir la perte osseuse.
Choisissez des suppléments qui contiennent du calcium et de la vitamine D en même temps
Pas seulement par les aliments, vous pouvez obtenir du calcium ainsi que de la vitamine D directement à partir de suppléments. Si nécessaire, vous pouvez obtenir du calcium et de la vitamine D ainsi que des suppléments CDR sous forme de comprimés effervescents. Non seulement pouvez-vous aider avec l'apport en calcium et en vitamine D, CDR contient également de la vitamine C et de la vitamine B6 pour aider à maintenir la densité osseuse.
Un comprimé de CDR peut fournir jusqu'à 300 UI de vitamine D et fournit du calcium sous forme de carbonate de calcium jusqu'à 635 mg. Prendre des suppléments de CDR peut aider à combler près de la moitié de la quantité recommandée de vitamine D et de calcium dont le corps a besoin.
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