Caractéristiques de votre corps manque de vitamine C pendant le jeûne
Le jeûne pendant le ramadan peut être très bénéfique pour la santé s'il est fait correctement. Garder votre corps en bonne santé est l’une de vos obligations pendant le jeûne. C'est pourquoi vous devez vous assurer que votre corps reçoit les apports nutritionnels nécessaires, notamment en vous assurant que votre apport en vitamine C a bien été atteint pendant que vous jeûnez..
La vitamine C est l’un des nutriments dont la fonction est importante pour le corps. La vitamine C contribue à augmenter l'endurance et à prévenir la grippe pendant que vous jeûnez. Ensuite, quels sont les symptômes si votre corps est carencé en vitamine C lors du jeûne? Que peut-on faire pour l'empêcher?
Causes de carence en vitamine C pendant le jeûne
La vitamine C est indispensable à la réalisation de diverses fonctions vitales de l'organisme. Par conséquent, vous devez prendre la bonne quantité de vitamine C. La quantité de vitamine C nécessaire à l'organisme varie entre 45 et 75 mg par jour. Ce nombre doit être ajusté aux besoins de chaque personne, l'un d'eux étant vu de l'âge et du niveau d'activité physique.
La carence en vitamine C est généralement due à des habitudes alimentaires lors de mauvais jeûnes, telles que ne pas manger de fruits et de légumes. De plus, fumer et manger des aliments frits réduira également les taux sanguins de vitamine C.
Symptômes de carence en vitamine C pendant le jeûne
Si vous êtes attentif aux changements physiques, cela peut être la première étape pour prévenir la carence en vitamine C au cours du jeûne ultérieur. Les symptômes de la carence en vitamine C pendant le jeûne sont les suivants:
- Le corps est facilement fatigué à cause du manque d'énergie.
- Douleurs musculaires et articulaires.
- Ecchymose facile.
- Il y a des taches rouges sur la peau.
- Peau sèche, rugueuse et squameuse.
- Cheveux secs, ramifications et chutes.
- Gonflement et décoloration des gencives.
- Saignements soudains et inattendus des gencives.
- Gingivite (inflammation des gencives).
- Saignement de nez.
- Facile de tomber malade / de contracter la maladie d'autres personnes, car le système immunitaire est affaibli.
- Indigestion.
- La plaie a guéri il y a longtemps.
- Perte de poids.
Comment prévenir les carences en vitamine C lors du jeûne
Vous pouvez obtenir le plus de nutriments et de vitamine C à partir de fruits et de légumes. Les aliments naturels donneront à votre corps la source de nutriments la plus abondante. Même si de nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments pour obtenir plus de vitamines dans leur corps, les meilleures sources de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin sont les fruits et les légumes naturels. Assurez-vous de manger des fruits et des légumes riches en vitamine C, riches en vitamine C.
Les fruits riches en vitamine C sont la goyave, les oranges, la papaye, le kiwi, les fraises, les ananas et les mangues. Soit intact ou transformé en jus. Mais assurez-vous que si vous faites des jus naturels, n'ajoutez pas de sucre. Les légumes riches en vitamine C tels que le brocoli, le chou, le paprika, le chili et d’autres légumes verts.
N'oubliez pas de faire attention à la méthode de cuisson, car une méthode de cuisson inadéquate réduira réellement la teneur en éléments nutritifs des fruits et des légumes que vous consommez..
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