Menu Pause jeûne et Sahur pour le régime

Le jeûne peut être votre chance de perdre du poids aka régime. Les régimes de jeûne sont le bon moment, car une alimentation limitée à deux fois par jour (c'est-à-dire rompre le matin et le matin) peut vous aider à contrôler votre consommation de nourriture. Mais rappelez-vous, ne mangez pas de façon excessive en cas de rupture rapide et sahur. Cela peut effectivement causer un gain de poids. Alors, comment devriez-vous suivre un régime lorsque vous jeûnez? Quel menu de jeûne est nécessaire pour ceux qui suivent un régime?

Combien de calories doivent être consommées dans le menu du jeûne et du sahur si vous souhaitez suivre un régime à jeun?

Bien que votre repas soit limité lorsque vous êtes à jeun, vous devez contrôler votre consommation de nourriture si vous voulez perdre du poids. Nous vous recommandons de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Par exemple, votre apport calorique total est généralement de 2 000 calories. Vous ne devez donc consommer que 1 500 calories lorsque vous jeûnez pour perdre du poids..

Cependant, n'exagérez pas votre apport calorique. N'oubliez pas que votre corps a encore besoin de calories pour remplir ses fonctions normales. À tout le moins, vous devez respecter les besoins calorifiques minimaux de 1200 calories / jour pour maintenir des fonctions corporelles normales..

Exemples de menus à jeun et sahur en cas de régime

Vous pouvez diviser votre repas en trois fois lorsque vous jeûnez. À savoir, en rompant le jeûne, après les prières de Tarawih ou avant d'aller au lit et à l'aube. Divisez votre apport calorique en trois repas.

Par exemple, votre apport calorique total par jour est de 1 500 calories. Vous pouvez donc le diviser en:

500-600 calories à l'aube
400-500 calories en cas de rupture rapide
500-600 calories après la prière de Tarawih ou avant d'aller au lit

Menu takjil iftar

En brisant le jeûne, consommez des aliments qui sont rapidement absorbés par le corps. Ainsi, l'énergie du corps perdue lorsque le jeûne est rapidement remplacé, vous ne vous sentez plus faible. Les aliments qui sont rapidement absorbés par le corps sont de simples aliments glucidiques, tels que les aliments sucrés. Exemples de menus diététiques à jeun aux heures d'ouverture:

Exemple de menu 1: thé sucré avec 1 cuillerée à soupe de sucre (37 calories), 3 dattes de fruits (50 calories) et pain à sandwich fumé et au fromage (300 calories)
Exemple de menu 2: 3 cuillères à soupe de sirop (111 calories), 3 morceaux de dattes (50 calories) et 250 grammes de salade de fruits (250 calories)

Menu de repas après la prière de Tarawih

Après la prière de Tarawih, vous pouvez manger grand. Mais rappelez-vous qu'après un gros repas, vous ne devriez pas aller directement dormir. Donnez un délai plus long entre manger et dormir, au moins 2-3 heures. Ceci a pour but de donner au corps le temps de digérer les aliments et de ne pas perturber votre sommeil car il est trop plein. Voici un exemple de menu après la prière de Tarawih:

Exemple de menu 1: 100 grammes de riz (175 calories), 50 grammes de tempeh (80 calories), 50 grammes de poisson Pindang (100 calories), pousses de soja sautées, tofu 200 grammes (100 calories), 1 pomme (50 calories)
Exemple de menu 2: 100 grammes de riz brun (175 calories), 100 grammes de tofu pepes (80 calories), 1 portion de poulet rôti sans peau (100 calories), épinards rouges et 150 grammes de maïs (120 calories), 3/4 mangue (50 calories) )

Menu à l'aube

Les aliments que vous consommez à l'aube devraient être ceux qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Les fibres et les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à conserver votre énergie plus longtemps, pour que vous n'ayez pas faim rapidement. Voici des exemples de régimes à jeun à sahur:

Exemple de menu 1: 1 portion de poulet grillé (100 calories), œuf brouillé et tofu (155 calories), épinards, brocoli et maïs cuit à la vapeur 300 grammes (190 calories), salade de fruits de 100 grammes (100 calories)
Exemple de menu 2: pommes de terre bouillies avec 1 fruit (90 calories), steak 60 grammes (200 calories), haricots sautés, carottes et maïs 300 grammes (190 calories), salade de fruits 100 grammes (100 calories)

Choisissez un menu composé d’aliments contenant une petite quantité d’huile, de sucre et de sel afin de ne pas contribuer à un excès de calories. Les aliments cuits à l'eau bouillante, à la vapeur et au four sont de bons aliments que vous consommez au cours d'un régime.

Une autre méthode pour les régimes à jeun: réduire les glucides dans le menu de l'iftar

Réduire la consommation de glucides et de sucres contenus dans les aliments est l’un des moyens rapides de perdre du poids. Un régime alimentaire pauvre en glucides peut augmenter le travail métabolique du corps et aider à brûler les réserves de graisse corporelle. Manger des aliments faibles en glucides et en sucre peut également réduire l'appétit, vous évitant ainsi de trop manger.

La plupart des personnes qui prennent du poids après le jeûne sont généralement victimes d'une consommation excessive de glucides et de sucre lors du jeûne. Par conséquent, choisir un menu pour la pause rapide et sahur qui est faible en sucre et en glucides peut être un moyen efficace pour perdre du poids

Les adultes en bonne santé sont invités à consommer environ 300 à 400 grammes de glucides par jour. Pendant un régime à jeun, l'apport en glucides peut être réduit de moitié pour atteindre environ 150 à 200 grammes. N'oubliez pas que les besoins en glucides de chacun peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids, du niveau d'activité et des besoins quotidiens en calories..

Pour vous aider à calculer vos besoins énergétiques quotidiens, vérifiez avec le calculateur de calories Hellosehat.)

Reporté sur la page Medical News Today, même si vous jeûnez et êtes accompagné d'un régime, vous devez quand même satisfaire 40% des besoins totaux en glucides de votre corps. Ensuite, la majeure partie de la quantité réduite de glucides devrait être remplacée par un apport en protéines provenant de la viande, du poisson, des œufs et des noix. Pour prolonger la satiété, consommez également des fibres de légumes et de fruits, ainsi qu'une source saine de graisse provenant de lait transformé, d'huile de noix de coco et de beurre de votre menu de l'iftar..

Lire aussi:

3 conseils pour vaincre les lemas et la léthargie dans les premiers jours du jeûne
5 conseils de régime à jeun sûrs pour le corps
Sports pendant le jeûne, avant l'ouverture ou après l'ouverture?