11 façons d'être blessé et en sécurité

Augmenter l'activité physique en exerçant est très bon pour le diabète et pour votre santé globale. Mais l'activité sera meilleure si elle devient une expérience agréable et sûre. Voici quelques conseils simples que vous pouvez prendre pour prévenir les blessures, la déshydratation et l'hypoglycémie pendant l'exercice..

1. Si vous êtes rarement actif ou ne faites pas d’activité physique pendant un moment, commencez lentement. Si vous n'êtes pas sûr de votre santé, parlez à votre médecin des exemples d’activités les plus sûres pour vous. Les conseils de votre médecin dépendront de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins, de vos yeux, de vos reins, de vos jambes et de votre système nerveux. Cependant, de nombreuses personnes atteintes de diabète peuvent faire les mêmes activités que d’autres personnes non diabétiques..
2. Réchauffez-vous pendant 5 minutes avant de commencer à faire de l'exercice et laissez-vous refroidir pendant 5 minutes à la fin. Le chauffage et le refroidissement devraient être peu intensifs par rapport au reste du temps que vous exercez. Cela aide à faciliter la circulation sanguine et réchauffe vos articulations.
3. Évitez de faire des activités par temps très chaud ou très froid. Choisissez des exercices d'intérieur lorsque le temps est extrême.
4. Buvez beaucoup d'eau avant de commencer, pendant et après l'exercice pour rester hydraté.
5. Si vous vous sentez faible parce que votre taux de sucre est bas, apportez votre médicament. Emportez toujours votre source de glucides pour pouvoir traiter un faible taux de glucose dans le sang. Ceci est important si vous avez un diabète de type 1 et que vous devez utiliser de l'insuline..
6. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 1 à 2 heures, vous aurez peut-être besoin d'une boisson pour sportifs contenant des glucides. Soyez prudent et vérifiez d'abord le contenu nutritionnel, car de telles boissons contiennent généralement beaucoup de sucre et une consommation excessive peut faire augmenter votre glycémie..
7. Portez une pièce d'identité médicale qui peut prendre la forme d'un bracelet, d'un collier ou d'une pièce d'identité vous identifiant comme une personne atteinte de diabète en cas d'urgence, et n'oubliez pas d'apporter un téléphone portable si vous devez appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide..
8. Les activités doivent être énergiques mais pas trop difficiles.

Utilisez des «tests de conversation» pour vous assurer de ne pas faire d’exercice physique trop intensif. Par exemple, si vous êtes essoufflé et incapable de parler, ou si votre voix est haletante, cela signifie que vous devez vous reposer. Lorsque vous êtes plus habitué à faire de l'exercice, vous pouvez exercer avec une intensité plus élevée.

• Portez des chaussures et des chaussettes propres qui vous conviennent. Vous devriez également vérifier vos chaussures avant de les porter. Les chaussures avec de la silice ou de l’air au milieu des semelles sont un bon choix pour supporter des charges comme la marche, car elles sont conçues pour réduire le stress des pieds et des articulations. Des chaussettes faites de matériaux capables de réduire les frottements et d’absorber l’humidité de votre peau peuvent également aider à protéger vos pieds.
• Examinez attentivement vos pieds avant et après l'activité en cas de cloques, de rougeurs ou d'autres signes d'irritation. Parlez à votre médecin si vous avez une blessure à la jambe ou une longue plaie en cicatrisation..
• Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur, un essoufflement ou des vertiges. Discutez avec votre médecin des symptômes inhabituels que vous ressentez.

(diabète.org)