10 vitamines, minéraux et herbes importants pour que votre corps reste en forme
En cas de stress corporel, de manque de sommeil ou d'ingestion d'aliments malsains, la résistance de votre corps faiblira et le corps contractera plus facilement la maladie. Pour surmonter cela, vous devez renforcer le système immunitaire en consommant les vitamines et les minéraux appropriés..
Ensuite, quels sont les vitamines et minéraux importants pour l’endurance? Voir ci-dessous.
1. vitamine C
La vitamine C est une vitamine qui ne peut pas être stockée dans le corps. Par conséquent, la consommation de vitamine C doit être satisfaite à partir des aliments ou des boissons consommés. En outre, les suppléments contiennent également des vitamines, de sorte que les personnes à risque de carence en vitamine C puissent rapidement être surmontées en prenant des suppléments de vitamine C.
La vitamine C joue un rôle important dans le corps pour réparer les tissus endommagés et est également très importante pour le maintien du système immunitaire du corps. Les antioxydants contenus dans la vitamine C peuvent bloquer certains dommages causés par les radicaux libres. Au fil des ans, la vitamine C a également été reconnue comme une substance puissante pour soulager les maladies infectieuses telles que le rhume. Les personnes qui prennent des suppléments de vitamine C régulièrement présentent des symptômes du rhume et une durée de plus en plus courte du rhume par rapport aux personnes qui ne le font pas.
2. vitamine B
La vitamine B est une vitamine liposoluble qui présente de nombreux avantages pour l'organisme. La vitamine B a de nombreux types dans le corps. Globalement, les vitamines B fonctionnent, entre autres, pour:
- Aide le corps à métaboliser les glucides pour produire de l'énergie
- Aide la production de globules rouges à prévenir la condition de faiblesse et à garder le corps au frais
- Aide le corps à stocker les réserves d'énergie de la nourriture
- Maintenir l'état du système nerveux et des globules rouges
3. Zinc
Le zinc est un minéral dont le corps a grand besoin. Bien que le zinc soit un type d’oligo-élément, c’est un minéral dont on a besoin en très petites quantités (moins de 100 mg par jour), mais sa fonction est très importante..
L'une des principales fonctions du zinc est de renforcer le système immunitaire du corps avec des vitamines. Par conséquent, les vitamines et les minéraux doivent être remplis pour que les résultats soient optimaux.
Le zinc active les cellules T dans le corps. Ces cellules T contrôlent toutes les réponses du système immunitaire dans le corps et sont responsables d'attaquer les germes, les bactéries ou les virus qui attaquent.
4. sélénium
Le sélénium est une source minérale qui agit comme un antioxydant. Les antioxydants sont des composés qui peuvent empêcher les dommages des cellules dans le corps, en raison d'attaques excessives de radicaux libres. L'excès de radicaux libres dans le corps peut endommager les cellules saines et causer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le vieillissement prématuré. Les antioxydants provenant du sélénium aident à réduire les excès de radicaux libres, de sorte que le corps reste en bonne santé tous les jours.
Le sélénium contribue également à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. La recherche montre que la plus grande quantité de sélénium dans le sang est liée à la réponse immunitaire croissante.
Dans l'édition 2015 du journal Advances in Nutrition, il a également été constaté que le sélénium sous forme de suppléments pouvait renforcer le système immunitaire des personnes infectées par des virus ou des bactéries tels que la grippe, la tuberculose et l'hépatite C.
5. magnésium
Le magnésium fait partie du groupe des principaux minéraux nécessaires à l'organisme. Contrairement au sélénium qui est nécessaire en petites quantités, le magnésium est nécessaire en grande quantité, à savoir 310-350 mg pour les adultes..
Le corps a besoin de magnésium pour aider à métaboliser les glucides et les graisses pour les transformer en énergie. Le magnésium ne produit pas d'énergie mais en présence de magnésium, le processus de production d'énergie à partir de lipides et de glucides se déroulera sans à-coups.
Le magnésium aidera le corps à utiliser les glucides ou les graisses en énergie pour que le corps reste sous tension.
De plus, le magnésium joue un rôle important dans le maintien du système nerveux. Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs, qui sont des produits chimiques du cerveau qui aident à transmettre les messages des cellules du cerveau au système nerveux..
De plus, sur la page Healthline, le magnésium présente également des avantages en tant que minéral anti-inflammatoire..
6. vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble nécessaire à l'organisme. La vitamine A joue un rôle très important dans le maintien de la résistance du corps en maintenant la réponse de plusieurs cellules immunitaires dans le corps. A partir de cellules tueuses naturelles, de macrophages et de neutrophiles. Les trois sont des cellules importantes qui peuvent attaquer les bactéries, les germes ou d'autres parasites du corps..
7. vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble importante pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire ou l'immunité, de sorte que l'organisme puisse lutter efficacement contre les bactéries et les virus. La vitamine E agit également en tant qu'antioxydant, aidant à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres de l'environnement..
En outre, la vitamine E aide également à dilater les vaisseaux sanguins du corps afin d'éviter les blocages de ces derniers dans le corps. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'aliments ou de suppléments. Les besoins moyens en vitamine E par jour sont de 15 mg. Si vous présentez une carence en vitamine E, vous pouvez subir des lésions nerveuses ou musculaires, une perte de sensation dans les mains et les pieds et une diminution du système immunitaire..
8. manganèse
Le manganèse est un type de minéral nécessaire en petites quantités dans le corps. Avec d'autres types de minéraux, le manganèse agit comme une forme enzymatique pour accélérer les réactions chimiques lors du traitement des glucides, des acides aminés et du cholestérol. Le manganèse est également important pour maintenir un équilibre entre la glycémie et les antioxydants.
Dans l'édition 2014 du BMC Endocrine Disorder Journal, il a été constaté que le nombre de personnes atteintes de diabète et de lésions rénales augmentait chez les personnes dépourvues de manganèse dans le sang. Par conséquent, la disponibilité de manganèse dans le corps doit être maintenue afin de réguler l'équilibre glycémique et de maintenir correctement la fonction rénale. De plus, le manganèse joue également un rôle dans l’accélération du processus de cicatrisation..
9, ginseng
Outre les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin, le corps a également besoin d'ingrédients naturels à base d'herbes pour augmenter son endurance. Cet ingrédient naturel qui complétera la fonction des vitamines et des minéraux pour être plus optimal. L'un d'eux est le ginseng.
Signalé sur la page WebMD, le ginseng a longtemps été utilisé comme ingrédient naturel pour améliorer la santé globale du corps. Ceci est également utilisé pour renforcer le système immunitaire du corps pour lutter contre la maladie et le stress.
10. Échinacée
En plus des ingrédients naturels à base de plantes du ginseng, l’échinacée est tout aussi importante. Reportée sur la page Medical News Today, l'échinacée contribue à renforcer le système immunitaire et à réduire de nombreux symptômes du rhume, de la grippe et d'autres maladies infectieuses. L'échinacée est un ingrédient naturel à base de plantes possédant de fortes propriétés antimicrobiennes. Cela le rend capable de combattre les bactéries qui attaquent le corps.
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