4 conseils pour prévenir l'hypoglycémie dans les sports
Être un diabétique de type 2, faire de l'exercice et suivre un régime sont un moyen de maintenir son taux de sucre dans le sang. Même dans ce cas, vous devez tenir compte de certains éléments pour éviter de nouveaux problèmes lorsque vous menez un mode de vie sain, notamment l'hypoglycémie pendant l'exercice. Comment?
Sports pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang
Appliquer un mode de vie sain ne peut être dissocié de la nécessité de garder le corps actif physiquement. Le sport est absolument nécessaire pour équilibrer la planification que nous avons faite, afin que le nombre de calories entrant dans le corps reste le même que le nombre de calories libérées. Ceci est fait pour prévenir la possibilité de maladie dans le corps d'une personne.
Pour les personnes atteintes de diabète, en plus de suivre un régime, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de gérer le diabète. L'exercice est considéré comme capable de rétablir la réponse de votre corps à l'insuline et de maintenir votre glycémie dans des limites sûres. Au moins, vous pouvez faire de l'exercice pendant 30 minutes en une journée.
Lorsque vous devez toujours faire de l'activité physique, vous prenez également des médicaments pour contrôler votre diabète, le risque que votre taux de sucre dans le sang soit trop bas est devant vos yeux. Il n’est pas impossible que le programme d’exercices que vous utilisez pour maintenir la glycémie stable apporte de nouveaux problèmes, à savoir l’hypoglycémie. L'hypoglycémie pendant l'exercice peut apporter de nouveaux problèmes.
Symptômes d'hypoglycémie pendant l'exercice
L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie durant l'exercice sont l'une des menaces les plus courantes, en particulier pour les diabétiques. De plus, les symptômes d'hypoglycémie pendant l'exercice peuvent ne pas montrer de signes. Même si un symptôme se présente, vous pouvez l’interpréter de manière erronée, car une hypoglycémie et de bons signes d’exercice présentent des signes plus ou moins similaires. L'hypoglycémie et les bons exercices ont des caractéristiques similaires, telles que la sudation, le cœur bat rapidement, se sent fatigué et affamé.
La similitude des traits vous fait parfois l’ignorer et continuer l’activité que vous faites. En conséquence, l'hypoglycémie provoquée par l'exercice que vous rencontrez peut s'aggraver. Il est donc très important que vous soyez sensible aux signes d'hypoglycémie lorsque vous faites de l'exercice. Certains symptômes d'hypoglycémie qui peuvent être identifiés sont les suivants:
- Se sentir confus et rêver
- Déficience visuelle (vision floue)
- Picotements ou engourdissements des lèvres et de la langue
- Perte d'équilibre
Peut-être que le sentiment que vous ressentez sera différent entre l'hypoglycémie due au jeûne et l'hypoglycémie due au manque de calories. Si vous avez des doutes, vérifiez immédiatement votre glycémie..
Conseils pour prévenir l'hypoglycémie pendant l'exercice
1. Vérifiez votre glycémie
Pour les personnes atteintes de diabète, il est très important de maintenir le taux de sucre dans le sang dans les limites de la normale afin d'éviter que le diabète qu'elles souffrent ne provoque des complications indésirables. Des contrôles de la glycémie doivent être effectués régulièrement pour déterminer si le traitement, le programme d'alimentation et l'exercice proposé sont appropriés..
En plus de vérifier régulièrement votre glycémie selon un horaire convenu par votre médecin, il est également important de vérifier la glycémie avant, pendant et après l'exercice. Ne sautez pas cette routine car cela vous affectera pendant le sport.
Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice. Si les résultats se situent entre 100 mg / dl et 250 mg / dl, poursuivez vos activités. Assurez-vous que votre glycémie est supérieure à 100 avant de commencer à faire de l'exercice, surtout si vous allez faire de l'exercice pendant une longue période, environ deux heures ou plus..
Si votre taux de sucre dans le sang est supérieur à 250 mg / dl avant de commencer à faire de l'exercice, vérifiez si vous êtes à la recherche de corps cétoniques dans vos urines. Les substances cétoniques proviennent du fait que le corps brûle les graisses et non le sucre, qui est transformé en énergie. Si les résultats de vos tests d'urine indiquent une cétone, ne continuez pas à faire de l'exercice. Cela peut augmenter votre glycémie et augmenter le risque d'acidocétose, ce qui peut avoir un impact sur le coma ou même la mort..
Pendant l'exercice, il n'est pas nécessaire de vérifier la glycémie sauf si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant une longue période, par exemple dans les deux heures ou plus. Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant deux heures ou plus, vérifiez votre glycémie toutes les heures..
Si votre taux de sucre dans le sang pendant l'exercice varie entre 70 mg / dl ou moins, arrêtez l'activité et consommez des aliments contenant des glucides, tels que des morceaux de fruits, du yogourt faible en gras et des barres de céréales. Vérifiez toutes les 15 minutes, si cela ne change pas, répétez ceci.
Vérifiez après que vous avez terminé. Cela vous permettra de savoir en quoi l'exercice que vous faites peut affecter votre taux de sucre dans le sang. Cette vérification vous indiquera également si vous avez besoin de collations pour augmenter le taux de sucre (si vous êtes sous la barre des 100 mg / dl) ou non..
Il ne faut pas oublier que le taux de sucre dans le sang peut encore baisser dans les 24 heures qui suivent un exercice modéré ou intense. N'oubliez pas de vérifier régulièrement votre glycémie.
2. Manger avant de faire de l'exercice
Il est très important d'exercer au bon niveau de sucre dans le sang afin d'éviter une crise d'hypoglycémie. Assurez-vous de "remplir" votre corps avec de la nourriture avant de commencer l'exercice pour avoir suffisamment de réserves d'énergie.
Vous pouvez choisir des glucides rapides, comme de la farine d'avoine, des bananes ou du jus de fruit. Éloignez-vous des aliments riches en matières grasses, tels que la crème glacée, car la digestion prend beaucoup de temps. Mangez des aliments contenant des protéines car ces aliments n'affecteront pas le taux de sucre dans le sang, mais peuvent prévenir l'hypoglycémie et stabiliser le taux de sucre dans le sang pendant l'exercice.
3. Connaître les symptômes de l'hypoglycémie
Après avoir pris connaissance des symptômes mentionnés ci-dessus, il est certainement très important d’être plus sensible dans l’identification des caractéristiques de l’hypoglycémie résultant de l’exercice. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous constatez des symptômes d'hypoglycémie, tels que des maux de tête et des palpitations. Donner de l'aide en consommant des glucides.
4. Toujours fournir des collations lors de l'exercice
Parce que l'exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand, vous devriez toujours apporter des collations ou des boissons qui peuvent augmenter rapidement votre glycémie.
Autres conseils pour prévenir l'hypoglycémie pendant l'exercice
- Ne faites pas d'exercice lorsque l'insuline atteint son apogée
- Essayez de terminer l'exercice au moins deux heures avant le coucher
- Ne prenez pas d'alcool avant et après l'exercice
- Ne prenez pas immédiatement une douche chaude, un sauna ou une pièce chauffée
- Faites régulièrement de l'exercice une ou deux fois par jour
Lire aussi:
- Comment surmonter et prévenir l'hypoglycémie la nuit
- 8 signes que vous devez arrêter d'exercer
- Choix alimentaires pour une hypoglycémie (hypoglycémie)
