5 façons sécuritaires de manger des sucreries si vous êtes diabétique

Après avoir reçu un diagnostic de diabète, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des aliments sucrés pour toujours. Bien sûr, vous pouvez toujours profiter gateau et d'autres aliments sucrés si vous suivez les règles saines suivantes.

Le sucre ne cause pas le diabète

Beaucoup de gens pensent que manger trop de sucre peut causer le diabète. Même si la réalité n'est pas si simple.

Dans le diabète de type 1, qui apparaît généralement depuis l'enfance, les facteurs génétiques et congénitaux sont les causes les plus courantes. Ils n'ont rien à voir avec le sucre. Dans le diabète de type 2 qui attaque beaucoup à l'âge adulte, la présence d'un corps gras est l'un des facteurs déclencheurs. En effet, le sucre ne cause pas directement le diabète. Mais consommer trop de sucre peut entraîner un excès de poids et une prédisposition au diabète. Alors, si l’un des moyens de prévenir le diabète est de limiter l’apport en sucre.

Eh bien, si vous êtes déjà diabétique, manger des aliments sucrés peut faire augmenter la glycémie au-delà des limites normales. S'il n'est pas contrôlé et maintenu, une glycémie non contrôlée peut causer d'autres problèmes. Cependant, avec un régime alimentaire sain et planifié, vous pouvez toujours manger des aliments contenant du sucre tout en maintenant votre glycémie à des niveaux normaux.

Règles pour manger des bonbons pour les diabétiques

1. Limiter seulement occasionnellement

Vous pouvez toujours manger des aliments sucrés, mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger gateau tous les jours Limitez la consommation d'aliments riches en sucre uniquement à des moments particuliers, tels que les anniversaires d'amis, les repas au travail ou tout simplement le week-end. Faites également attention au montant, juste une petite partie. Si c'est trop gros, essayez de le partager avec vos amis.

2. Équilibre avec d'autres aliments

Évitez de manger du sucre si votre alimentation quotidienne est pleine de la malbouffe. Si vous souhaitez savourer de temps en temps vos friandises préférées, assurez-vous que vos assiettes de repas sont remplies de légumes, de noix et de protéines saines, comme le poisson, tous les jours..

3. Remplacer par des collations riches en fibres

Si vous êtes vraiment friand d'aliments sucrés et que vous ne pouvez pas vous en empêcher, essayez de satisfaire vos envies en grignotant des fruits riches en fibres ou en choisissant collation qui est également riche en fibres. Si vous mangez habituellement de la glace, biscuits, doux martabak, ou collation Pour remplacer d’autres sucreries, essayez de les remplacer par une collation de remplissage et faites de soja riche en protéines et en fibres, de sorte qu’il soit lentement digéré par le corps et qu’il soit rempli plus longtemps..

4. Réduire l'apport en glucides des aliments suivants

Si vous souhaitez donner à votre corps l'occasion de manger de temps en temps des aliments sucrés, maintenez votre glycémie à un niveau stable en limitant l'apport en glucides suivant:

Riz blanc
Farine de pâtes
Pain blanc
Des pommes de terre
Le maïs

De nombreux Indonésiens ont du mal à réduire leur consommation de glucides, car cela leur donne vite faim. Pour aider au processus afin que vous ne soyez pas facilement faim, vous pouvez snacking fabriqué à partir de soja. Sa teneur élevée en fibres et en protéines lui confère une longévité accrue, contribuant ainsi à réduire la portion excessive de carbo.

5. Vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles des aliments.

Lorsque vous choisissez un gâteau ou biscuits au supermarché, lisez toujours l'étiquette d'information nutritionnelle imprimée sur l'emballage pour connaître la quantité de sucre qui y est contenue. N'oubliez pas de vérifier également la teneur en glucides.

Conclusion

Pour beaucoup de gens, les aliments sucrés sont difficiles à laisser. Si vous êtes diabétique, les aliments sucrés peuvent toujours être consommés en quantités limitées et pas trop souvent. Consultez votre médecin si vous souhaitez planifier un régime alimentaire sain tout en conservant vos aliments sucrés préférés..

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