5 bons aliments riches en fibres pour les diabétiques

Si vous êtes diabétique, en particulier de type 2, vous devez ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation. Selon une étude récente, la consommation de fibres peut aider à réduire l’accumulation de graisse viscérale (graisse abdominale) et à contrôler le taux de sucre dans le sang. Alors, quels sont les avantages des aliments riches en fibres pour les diabétiques? Allez, voir la critique complète ci-dessous.

Quels sont les avantages que peuvent obtenir les diabétiques d’aliments riches en fibres??

1. Améliorer la sensibilité à l'insuline

Un certain nombre d'études ont montré qu'une consommation accrue de fibres pendant des semaines, voire des mois, pouvait réduire la résistance à l'insuline. En effet, les fibres alimentaires ont un effet anti-inflammatoire en réduisant les taux de protéine C-réactive dans le sang, ce qui indique une inflammation systémique..

Lorsque vous mangez des aliments fibreux, les fibres produisent des acides gras à chaîne courte dans le tube digestif. Ce processus inhibera la décomposition de la graisse corporelle en acides gras libres. Ces acides gras libres provoquent une résistance à l'insuline dans le muscle squelettique. Pour cette raison, les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline en augmentant leur sensibilité..

2. ralentir la libération de glucose dans le sang

Selon Amy Kranick, nutritionniste et experte certifiée en diabète du centre médical universitaire Vanderbilt de Nashville, les fibres peuvent aider à contrôler la glycémie de certaines manières, comme indiqué dans la page de la santé au quotidien..

Les fibres sont composées de deux types, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. La consommation d'aliments contenant des fibres solubles peut aider à ralentir le processus de digestion, de sorte que la décomposition des glucides en glucose devient plus longue. Dans le même temps, la libération de glucose dans le sang a tendance à être plus lente.

3. vous rendre complet plus longtemps

Consommer des aliments riches en fibres peut vous rassasier plus longtemps. Au début, les aliments riches en fibres alourdiront l'estomac car la structure est plus épaisse que les autres aliments. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter d'abord. Après cela, le corps enverra au cerveau des signaux de suppression de l'appétit.

Le processus de digestion des aliments riches en fibres sera plus lent, de sorte que les nutriments seront absorbés plus lentement. Les cellules de la paroi intestinale vont alors libérer des hormones responsables de la satiété. En conséquence, vous avez tendance à ne pas avoir faim et à éviter l'habitude de grignoter qui peut déclencher une glycémie élevée.

Une étude montre que les aliments riches en fibres vous incitent à mâcher plus efficacement que les autres types d'aliments. Alors ne soyez pas surpris si vous êtes plus absorbé par votre repas et devenez plus satisfait.

4. Encourager les bactéries dans l'intestin à absorber plus de calories

Une alimentation riche en fibres peut amener les microbes vivant dans l'intestin à absorber plus de calories provenant des aliments que vous consommez. Étant donné que les bactéries absorbent plus de nourriture dans l'intestin, cela vous permet de mettre moins de calories dans le corps par le biais des aliments. En conséquence, il est plus facile pour vous de ne pas trop manger.

5. Contrôlez votre poids

Nous avons déjà expliqué qu'un régime riche en fibres rend l'estomac plein plus longtemps. Autrement dit, cela peut aider à prévenir les excès de graisse dans le corps. Un certain nombre d’études ont prouvé que plus on consommait de fibres, plus le poids corporel et la graisse étaient bas..

Plusieurs autres études fournissent également des résultats similaires. Les personnes obèses qui suivent un régime riche en fibres ressentent une perte de poids modérée. Même si ce n'est pas trop important, même la perte de poids la plus petite est bénéfique pour augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de diabète de type 2.

Tous les aliments riches en fibres qui conviennent aux diabétiques?

Les diabétiques doivent vraiment réguler leur consommation de nourriture pour que leur glycémie reste stable. Les diabétiques devraient limiter la quantité de glucides et les remplacer par une consommation accrue de fibres. De nombreuses sources de nourriture sont riches en fibres contenant moins de sucre, de matières grasses et de calories, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé..

Les sources riches en fibres qui conviennent aux diabétiques sont les suivantes:

• Des fruits, comme les baies, les agrumes (oranges et citrons) et les poires.
• Légumes oranges, par exemple patates douces, potiron, pommes de terre et carottes.
• Légumes verts, par exemple le brocoli, le chou, les navets et les épinards.
• Blé entier, comme les pâtes, le riz brun et les céréales.
• Noix, par exemple soja, pois et lentilles.

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