5 changements de mode de vie si vous êtes prédiabète

Vous devez être familier avec le diabète. Cependant, avez-vous déjà entendu parler des termes prédiabète ou prédiabète? Le prédiabète, ou plus communément appelé prédiabète, est une condition dans laquelle votre taux de sucre est plus élevé que d'habitude mais n'a pas été classé dans la catégorie du diabète. Les personnes chez qui on a diagnostiqué un prédiabète doivent changer leur mode de vie, car si vous ne le faisiez pas, votre prédiabète continuerait certainement à devenir un diabète de type 2 et votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmenterait considérablement. Alors comment le fais-tu? Voir les astuces dans cet article. 

Qu'est-ce que le prédiabète?

Le prédiabète ou prédiabète est une condition dans laquelle une personne a un taux de sucre supérieur à la normale mais ne peut pas être diagnostiquée comme un diabète. En termes simples, une personne atteinte de pré-diabète peut être qualifiée de candidat pour le diabète de type 2. Pourquoi? Parce que ceux qui sont actuellement prédiabétiques auront un risque élevé de développer un diabète de type 2.

Le prédiabète peut affecter les adultes et les enfants. Même dans ce cas, cette affection peut être normalisée sans recourir à des médicaments ou en modifiant simplement votre mode de vie, par exemple en mangeant des aliments sains, en faisant davantage d'activité physique et en maintenant votre poids..

Changements de mode de vie pour le prédiabète

1. Appliquez un régime alimentaire sain

L’adoption d’un régime alimentaire sain est l’un des principaux changements apportés au mode de vie du prédiabète. Un régime alimentaire joue un rôle important dans le contrôle de votre glycémie afin qu'il ne devienne pas un diabète de type 2. Vous pouvez modifier votre régime alimentaire en réduisant votre consommation de glucides simples tels que la farine, le riz blanc, le pain ou les nouilles..

Augmentez votre consommation de fruits et légumes et de protéines maigres. N'oubliez pas, réduisez également votre consommation de sucre des aliments et des boissons que vous consommez au quotidien. Si nécessaire, utilisez un édulcorant hypocalorique et sans sucre, plus sain pour vous..

2. Perdre du poids

L'obésité est le principal facteur de risque du diabète. C’est pourquoi, si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, essayez de perdre du poids jusqu’à atteindre votre poids idéal. Même si ce n'est pas facile, réduire votre poids de quelques kilogrammes peut faire toute la différence.

En modifiant environ 7% de votre poids corporel total en modifiant votre alimentation, vous réduirez de 58% votre risque de diabète. Par conséquent, maintenez un mode de vie sain pour réduire votre risque de développer un diabète plus tard.. 

3. En mouvement actif

En dehors de ceux mentionnés ci-dessus, les mouvements actifs font également partie des changements de mode de vie du prédiabète qui doivent être vécus. Faire de l'exercice régulièrement.

Pas besoin d'exercices de haute intensité, vous pouvez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine. En plus de vous aider à prévenir une augmentation de la glycémie après avoir mangé, vos muscles qui sont actifs après un exercice utiliseront également plus efficacement l'insuline.. 

4. Dormez suffisamment

Les niveaux de stress non contrôlés sont étroitement liés à la privation de sommeil. Cela aura certainement un impact négatif sur les processus métaboliques de votre corps. Le problème, c'est que le prédiabète est une condition étroitement liée au métabolisme..

De plus, les personnes qui dorment moins de 6 heures chaque nuit pendant environ 6 ans courent un risque 4 fois plus élevé de développer un prédiabète en raison d'une augmentation de la glycémie supérieure à la normale. Le manque de sommeil augmente également le risque de résistance à l'insuline, de sorte que la glycémie augmente.

5. Arrêtez de fumer

Si vous fumez activement, arrêtez de fumer. En effet, le tabagisme peut augmenter le risque de développer un diabète plus tard dans la vie. Selon diverses études, il est connu que le tabagisme est plus à risque de développer un diabète de 50% ou plus par rapport aux personnes qui ne fument pas, et les gros fumeurs ont un risque plus élevé de diabète..

Lire aussi:

• 4 façons de ne pas attraper le diabète alors que vos parents sont atteints de diabète
• 4 façons de rester en bonne santé et heureux même si les couples sont atteints de diabète
• 6 questions courantes sur le diabète et la vie sexuelle