6 façons d'empêcher la perte de poids d'augmenter même après le jeûne
Lors du jeûne, les musulmans doivent conserver leur nourriture et leurs boissons pendant un mois. Pour que des changements de mode de vie se produisent, allant des habitudes alimentaires aux habitudes de sommeil en passant par les activités quotidiennes.
Une fois le jeûne terminé, votre régime alimentaire reprendra comme avant, mangez trois fois par jour et ne résistez pas. En fait, beaucoup de gens aiment la vengeance en mangeant beaucoup après que le jeûne soit terminé. En conséquence, le poids corporel augmente de manière incontrôlable. Comment l'empêcher?
Causes de la hausse du poids après le jeûne
Il peut être difficile de s'abstenir de manger beaucoup après le jeûne. Après un mois complet de jeûne, vous sentez bien sûr qu'il est temps de manger beaucoup sans plus penser à rien.
De plus, après le jeûne, le jour de l'Aïd est arrivé et les vacances étaient encore longues. C'est le jour le plus difficile à retenir. Les deux, comme si le bon mélange pour faire votre poids est facile à conduire. Voir les délices des menus Lebaran typiques donne bien sûr envie de manger plus.
Cela vous empêche de faire attention à quoi que ce soit et à la quantité de nourriture que vous mangez. Les menus typiques de Lebaran sont généralement des aliments riches en sucre et en gras. Pour qu'il fasse trop de calories dans votre corps.
Même de longues vacances vous rendent paresseux à la maison tout en grignotant votre gâteau Lebaran préféré ou en allant dans un lieu touristique tout en dégustant divers plats. Donc, vous oubliez d'exercer. En conséquence, les calories qui entrent dans votre corps sont supérieures aux calories que vous dépensez. Alors ne soyez pas surpris si le poids augmente après la fin du jeûne.
Comment prévenir le gain de poids après le jeûne
Pour maintenir votre poids après le jeûne, assurez-vous que les calories qui entrent dans le corps sont les mêmes que les calories libérées. Vous pourrez peut-être suivre ces conseils pour éviter de prendre du poids après la fin du jeûne..
1. Arrêtez de manger avant d'être plein
Apprenez à connaître votre plénitude en mangeant suffisamment. Ne faites pas votre estomac trop plein, cela vous rendra paresseux pour bouger.
Les recherches montrent que les personnes qui mangent en faisant autre chose ont tendance à trop manger. Parce qu'ils sont moins en mesure de savoir quand le corps signale la satiété. Pour éviter que cela ne se produise, mangez avec une conscience complète et continue, de manière à pouvoir sentir la nourriture qui pénètre dans votre corps..
De plus, mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Cela peut vous aider à mieux reconnaître la satiété et à consommer moins de calories.
2. Maintenir les portions de nourriture
Une fois le jeûne terminé, cela ne signifie pas qu'il est temps de vous venger de trop manger, car vous tenez des aliments et des boissons pendant un mois. Vous devriez quand même faire attention à votre portion de repas, n'en faites pas trop.
Pour surmonter cela, vous pourrez peut-être manger dans une petite assiette afin de limiter votre portion de repas. Ceci est basé sur le fait que les gens ont tendance à prendre de grandes portions avec de grandes assiettes, ce qui vous fait trop manger.
3. Faites attention au type de nourriture
Faites attention au type de nourriture que vous mangez. Une fois le jeûne terminé et le jour de l'Aïd, vous avez tendance à consommer plus d'aliments gras que d'aliments fibreux..
Il est préférable d'équilibrer le type de nourriture que vous mangez. N'oubliez pas de manger beaucoup de fruits et de légumes, car la fibre qu'ils contiennent peut vous empêcher de prendre du poids. De cette façon, vous resterez en bonne santé lorsque vous aurez fini de jeûner sans craindre une prise de poids.
Plusieurs études ont montré qu'une augmentation des fibres alimentaires pouvait réduire l'apport calorique total, ce qui pourrait être la bonne méthode pour prévenir la prise de poids..
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. En effet, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à avoir faim, consomment plus de calories et font moins d’activité. En outre, le manque de sommeil peut également augmenter votre taux d'hormones de la faim, ce qui entraîne une augmentation de votre apport en calories..
En outre, la privation de sommeil a été liée à un métabolisme plus faible. On pense que cela est dû aux changements de votre rythme circadien, connu comme une horloge biologique qui régit de nombreuses fonctions corporelles.
Par conséquent, il est important de maintenir un sommeil de qualité pendant les vacances après la fin du jeûne..
5. Contrôlez votre niveau de stress
Les personnes stressées ont des niveaux élevés de cortisol, des hormones libérées en réponse au stress. Les niveaux de cortisol chroniques peuvent entraîner une prise de poids en raison de la douleur liée à un apport alimentaire accru.
En outre, un style de vie stressant peut provoquer plus de désir de manger de la malbouffe.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress pendant les vacances après le jeûne. Certains sports peuvent être choisis, notamment le sport, la méditation, le yoga et la respiration profonde..
6. continuer à avancer
Les activités sédentaires, comme s'asseoir sur un canapé tout en regardant une émission de télévision, sont des vacances après le jeûne. L'inactivité ou le manque de mouvement peuvent entraîner une prise de poids, en particulier lorsque vous vous détendez en mangeant des quantités excessives d'aliments..
En faisant des activités ou du sport, vous pouvez compenser les calories qui entrent dans votre corps pour mieux contrôler votre poids..
Lire aussi:
- Est-ce vraiment le jeûne peut perdre du poids?
- Est-il vrai que le "jeûne du prophète David" peut aider à perdre du poids?
- Avantages et risques du jeûne mutuel pour la santé
