6 conseils pour manger des aliments sucrés sans augmenter le taux de sucre dans le sang
Avoir des problèmes de sucre dans le sang vous oblige à maintenir votre régime alimentaire. De plus, vous devez être en mesure de réduire la consommation d'aliments sucrés pour que la glycémie n'augmente pas de façon spectaculaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des bonbons pour toujours, comment ça se fait! Allez, suivez les conseils pour manger en toute sécurité des aliments sucrés sans craindre une augmentation de la glycémie.
La règle de la consommation saine d'aliments sucrés sans provoquer l'augmentation de la glycémie
Manger trop d'aliments sucrés peut faire monter la glycémie au-delà des limites normales, en particulier pour ceux qui souffrent déjà de diabète. Par conséquent, il est nécessaire d’organiser un régime alimentaire sain et approprié pour pouvoir toujours manger des aliments sucrés tout en maintenant un taux de sucre dans le sang qui reste normal..
1. Limitez la quantité d'aliments sucrés
Pour prévenir l’augmentation du taux de sucre dans le sang, il est essentiel de prêter attention à la portion de la consommation quotidienne d’aliments sucrés. Essayez de limiter la consommation de bonbons, Sweet Martabak, biscuits, gâteaux et autres aliments riches en sucre uniquement le week-end ou certains événements.
Réalisez votre désir de manger des aliments sucrés avec seulement une petite portion. Ceci est fait pour que vous puissiez vous adapter aux besoins en sucre tout en équilibrant les nutriments dans votre corps.
2. Réduire l'apport en glucides (#CutCarbo)
Les glucides sont l’une des causes de la hausse de la glycémie. Parce que les glucides mangés seront décomposés en sucres simples qui entrent ensuite dans le sang. Parallèlement à l'augmentation du taux de sucre dans le sang, l'organe pancréatique sécrète l'insuline, une hormone, ce qui encourage les cellules de l'organisme à absorber le sucre présent dans le sang. C'est ce qui rend votre glycémie basse et stable.
Cependant, si la consommation de sucre est trop importante, les cellules du corps auront de la difficulté à transformer le sucre du sang en énergie. En conséquence, la glycémie augmente.
Donc, si vous voulez continuer à manger des aliments sucrés, maintenez votre taux de sucre dans le sang en réduisant votre consommation de glucides. Par exemple, à partir de riz blanc, de pain, de pommes de terre, de maïs et d'autres sources de glucides. De nombreuses études ont montré que la consommation d'aliments à faible teneur en glucides peut aider à prévenir les pics de glycémie.
Non pas que vous ne pouvez pas manger du riz ou d'autres sources de glucides. Bien sûr, cela est toujours autorisé, mais encore une fois, faites attention aux portions.
3. Équilibre avec le sport
Si vous voulez continuer à manger vos aliments sucrés préférés, vous devez les équilibrer avec un exercice physique régulier. La raison en est que l'exercice peut aider à contrôler une glycémie normale en augmentant la sensibilité des cellules à l'insuline, une hormone..
L'exercice régulier permet aux cellules musculaires d'absorber rapidement le sucre du sang, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang, qui augmente. Effectuer des exercices d'intensité modérée ou élevée, qui peuvent tous deux réduire les pics de glycémie.
4. Augmenter l'apport alimentaire riche en fibres
Si vous ne pouvez pas résister au désir de manger des aliments sucrés, essayez de combler vos envies d’aliments riches en fibres par le biais de légumes, de fruits et de noix comme le soja. Le soja est une source de fibres qui peut être votre choix.
Le type de fibre capable de contrôler la glycémie est la fibre soluble. En effet, les fibres solubles peuvent former des substances telles que des gels qui aident à ralentir l'absorption des glucides dans l'intestin. C’est ce qui maintient la glycémie stable, il peut même vous faire sentir pleinement plus longtemps.
5. Buvez beaucoup d'eau
Après avoir consommé des aliments sucrés, buvez immédiatement plus d'eau. Les aliments sucrés vous donnent rapidement soif, vous devez donc être immédiatement rempli de liquides pour prévenir la déshydratation.
Si vous ne buvez pas tout de suite, votre corps peut devenir déshydraté. En effet, votre corps produira des hormones vasopressines qui encourageront les reins à retenir les liquides. Cela empêche également votre corps d'éliminer l'excès de sucre dans l'urine. En conséquence, le sucre est emprisonné dans le sang et fait augmenter la glycémie.
Une étude menée sur 3 615 personnes a montré que les participants qui buvaient un litre d'eau par jour réduisaient leur risque d'augmentation de la glycémie de 21%, par rapport à ceux qui n'en consommaient que moins de 473 millilitres par jour..
La quantité d'eau que vous devez consommer varie en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. L'important est de répondre à vos besoins en liquide même si vous n'avez pas soif.
6. Toujours vérifier les informations nutritionnelles sur les aliments et les boissons
Lorsque vous choisissez des boissons ou des aliments sucrés dans l'emballage, veillez à toujours lire l'étiquette d'informations sur la valeur nutritionnelle. Trouvez la quantité de sucre et de glucides contenue dans les aliments. Placez votre choix de produits à faible teneur en sucre afin que la glycémie soit maintenue.
Évitez les aliments transformés ou emballés tels que les soupes en conserve, les aliments surgelés ou les aliments faibles en gras qui contiennent souvent des sucres cachés. Parmi les autres aliments qui stockent aussi secrètement du sucre, on peut citer les aliments emballés, les aliments de base tels que le pain, les céréales, les sauces pour pâtes, la margarine, la purée de pommes de terre et la sauce tomate. Par conséquent, lisez toujours l'étiquette d'information nutritionnelle figurant sur l'emballage pour déterminer la teneur en sucre et en glucides qu'elle contient..
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