6 conseils pour une alimentation saine pour la bonté du coeur

Sa santé doit être maintenue pour que vous restiez en forme. L'un des meilleurs moyens consiste à manger des aliments sains pour le cœur. Une fois que vous entendez le mot "nourriture saine", vous pouvez être pressé ilfeel et ne pas vouloir sacrifier son plat préféré juste pour le régime. Cependant, ne vous inquiétez pas. Nous fournissons un certain nombre de conseils pour bien manger, mais restons en santé pour ton cœur.

Conseils de cuisine et manger des aliments sains pour le cœur

1. Manger des produits de boulangerie, pas frits

Les aliments frits sont vraiment appétissants. Mais si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, évitez les en-cas et les aliments gras.. 

Les graisses trans et les graisses saturées que vous obtenez de l'huile obstrueront les artères, ce qui obligera le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Cela peut alors causer de graves problèmes pour le cœur à l'avenir.

Vous pouvez choisir des aliments entièrement cuits pour éviter les blocages artériels (athérosclérose) que vous pouvez obtenir avec des aliments frits. Il serait préférable de le remplacer également par des aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

2. Utilisez du yogourt grec au lieu de la mayonnaise

Remplacez la mayonnaise riche en gras par du yogourt grec sans gras dans chacun de vos plats. Vous pouvez également verser une cuillère à soupe de yogourt grec sur un sandwich de poitrine de poulet rempli de légumes. Le remplacement de la mayonnaise par du yogourt sans matières grasses jouera un rôle majeur dans l'élimination des graisses corporelles. Le yaourt grec peut également être ajouté pour ajouter plus de protéines et de calcium à votre apport alimentaire..

3. Réduire manger du fromage

Les lasagnes, les toasts et les macaronis Schotel sont des aliments à griller qui utilisent généralement beaucoup de fromage contenant beaucoup de gras. Malheureusement, la haute teneur en gras de ce menu peut aggraver la santé du cœur.

Pour contourner ce problème, remplacez le fromage ordinaire par du fromage faible en gras. N'oubliez pas que pour bénéficier d'un cœur en bonne santé, il vous suffit d'un maximum de 16 grammes de graisse par jour. Vous pouvez également utiliser du fromage ricotta ou du fromage cottage, mais à un taux inférieur à 16 grammes par jour..

4. Smart choisir des fruits

Manger des fruits est un moyen de consommer des aliments sains pour le cœur. Les fruits contiennent beaucoup de fibres, peu de calories et sont bons pour la pression artérielle et le poids. Mais assurez-vous de manger des fruits frais directement et non de fruits en conserve qui sont généralement trempés dans du sirop.

N'oubliez pas que dans une tasse de pêches en conserve imbibée de sirop, il y a 33 grammes de sucre, ce qui n'est pas bon pour la santé de votre cœur ni pour votre taux de sucre dans le sang. Alors, choisissez des fruits frais sans pesticides qui sont bons pour la santé.

5. Mangez des fruits au lieu de la crème glacée

Si la crème glacée est votre plat préféré, essayez un autre repas froid et sain, la prochaine fois. Congelez une demi-tasse de bleuets et mélangez-les avec du yogourt sans gras. Ce dessert sucré ne contient presque pas de graisses saturées, contre 14 grammes de graisses saturées dans une tasse de crème glacée. Vous éviterez également les calories et le sucre en mangeant des aliments sains pour le cœur.

6. Faites votre propre flocons d'avoine

La farine d'avoine est un aliment de choix pour réduire le cholestérol en raison de sa teneur en fibres solubles. Mais un sachet de gruau prêt à l'emploi vendu dans les supermarchés peut contenir 15 grammes de sucre, soit 3 cuillères à café! Mieux vaut acheter de la farine d'avoine authentique et la faire cuire soi-même. Ajoutez une pincée de raisins secs et saupoudrez un peu de cannelle ou de cannelle et vous obtiendrez seulement 9 grammes de sucre. C'est plus gênant, mais une nourriture saine pour le cœur est également très bénéfique pour la santé générale du corps..

Lire aussi:

• Tout sur les tests d'effort ECG, examen de la fonction cardiaque sur tapis roulant
• Femmes ménopausées précocement, vulnérables à la maladie cardiaque
• Étudier davantage le problème de la SCAD et les causes de la crise cardiaque chez les jeunes femmes