7 aliments qui doivent être dans votre menu de régime

Les aliments destinés à l'alimentation ne doivent pas seulement être en mesure de réduire le poids, mais peuvent également permettre au corps de rester en bonne santé. Pour les diabétiques, le bon régime alimentaire est également important pour maintenir la glycémie stable. Curieux de savoir quels types d'aliments pour votre régime alimentaire devriez-vous consommer? Voir l'explication suivante.

Divers aliments pour une alimentation saine

1. pomme

De nombreuses personnes consomment des pommes comme aliment diététique. Ce fruit rouge ou vert a de bonnes propriétés nutritionnelles et peut vous aider à réduire votre poids. Dans une petite pomme ou environ 85 grammes, seulement 50 calories contiennent 12 grammes de glucides.

Bien que les fibres qu’il contient soient des fibres solubles dans l’eau, elles vous donneront faim plus longtemps. Ainsi, vous pouvez faire de la pomme une pause entre les repas pour éviter les quantités excessives de nourriture. Les pommes ont également un faible indice glycémique, elles sont donc sûres pour les diabétiques qui souhaitent contrôler leur poids..

2. Le brocoli

Vous pouvez compter sur le brocoli comme l'un des aliments pour le régime. Parce que ces aliments contiennent peu de calories mais sont riches en vitamines, fibres et minéraux. Un verre rempli de brocoli contient 30 calories. Pendant ce temps, le brocoli contient des niveaux élevés de vitamine C, de vitamine K et de vitamine A. Pour le contenu en fibres, le brocoli contient jusqu'à 5 grammes de fibres qui peuvent vous aider à manger toute la journée..

Alors que, chez les diabétiques, ce type de légume peut aider à contrôler la glycémie. Donc, manger autant que possible de brocoli ne fera pas augmenter votre glycémie.

3. Gruau

La farine d'avoine peut être considérée comme un aliment pour un régime obligatoire tous les jours dans votre menu. l'article, consommer hors repas a été prouvé pour vous aider à perdre du poids. Une étude de l'Université de Californie menée pendant 6 ans l'a prouvé.

Dans cette étude, il était connu que les personnes qui prenaient toujours leur petit-déjeuner avec du gruau avaient un indice de masse corporelle inférieur à celui des personnes ne prenant pas de petit-déjeuner du tout et des groupes de personnes prenant leur petit-déjeuner avec d'autres menus..

La farine d'avoine comprend des aliments de base qui contiennent beaucoup de fibres et un faible indice glycémique. Vous pouvez donc vous en servir comme substitut du riz ou des nouilles et contrôler votre glycémie et votre poids vif.

4. blanc d'oeuf

Le blanc d'œuf est un plat d'accompagnement riche en protéines mais faible en gras, ce qui en fait un aliment adapté à votre alimentation. Oui, seulement 100 grammes de blanc d'oeuf contiennent 10,9 grammes de protéines. Pendant ce temps, il n’ya qu’environ 0,17 gramme pour la graisse. Parce qu'il est faible en gras, vous n'avez pas à vous soucier de cet aliment augmentera les dépôts de graisse dans le corps.

De plus, les aliments pour ce régime n'ont pas d'indice glycémique, car ils ne contiennent pas de glucides; les diabétiques peuvent donc consommer en toute sécurité du blanc d'œuf. Mais vous devez quand même le consommer en quantité suffisante et selon vos besoins.

5. poisson

Si vous voulez perdre du poids, essayez de manger plus de poisson. Le poisson a tendance à contenir de bonnes graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids. Contrairement à la viande, le poisson contient un type d’oméga-3 qui est bon pour la santé du cerveau. Habituellement, cette graisse se trouve dans les poissons d'eau profonde tels que le saumon, le thon, le maquereau.

En outre, une étude menée en Suède a révélé que les personnes dont le menu du dîner était du poisson avaient tendance à consommer 11% de moins que les personnes qui mangeaient de la viande. Manger suffisamment et ne pas consommer excessivement est également un moyen pour les diabétiques de gérer leur maladie.

6. Soupe

Non seulement chaud dans l'estomac, la soupe peut aussi vous rendre rassasié plus longtemps. En fait, cela a été prouvé dans une étude publiée dans la revue Obesity of Research. Dans cette étude, il a été constaté que la consommation d’environ 300 ml de soupe de bouillon deux fois par jour peut réduire le poids plus facilement..

La soupe est mieux utilisée comme aliment pour le régime si elle y ajoute divers types de légumes. Bien sûr, ces aliments sont très appropriés pour la consommation lorsque vous suivez un régime alimentaire strict et ne font certainement pas de diabète hors de contrôle.

7. Collations hypocaloriques

Pas besoin de quitter l'habitude de grignoter. Même si vous êtes diabétique et suivez un régime, il n’est pas interdit de manger des collations. Mais les collations que vous consommez doivent être faibles en calories et ne pas contenir de sucre. Aujourd'hui, il y a beaucoup plus de collations de fibres.

Si vous voulez boire du café ou du thé, il n'y a pas de problème. Cependant, encore une fois, faites attention à votre consommation de sucre. Vous devriez éviter d'utiliser trop de sucre. Vous pouvez également utiliser des édulcorants hypocaloriques pour ne pas perdre de poids ni faire monter en flèche la glycémie..

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