7 aliments qui nous font sentir plus longtemps Ceci est un article sponsorisé. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Votre estomac a-t-il grogné si fort qu'il est entendu par la table voisine, même si vous avez déjà déjeuné? Qu'on le veuille ou non, nous avons tous été victimes d'un appétit explosif sans raison, ce qui peut vous amener à abandonner trop rapidement le piège de la malbouffe - et bien sûr à prendre du poids.

Cependant, saviez-vous que choisir le bon aliment et le bon remplissage peut vous éviter d'avoir faim en permanence??

Les aliments riches en fibres et en protéines vous aident à manger plus longtemps

Essayez l'un des aliments super-nourrissants ci-dessous pour garder votre appétit sous contrôle.

1. Le soja

Les dernières recherches médicales ont montré que les protéines de soja peuvent nous faire sentir rassasiés plus longtemps en raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines. La consommation de soja peut également vous empêcher de grignoter des aliments malsains entre les repas, ainsi que de vous sentir affamé tard le soir..

De plus, les protéines de soja sont faibles en lipides, en glucides et ont un faible indice glycémique. Par conséquent, elles ne provoquent pas une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang après les repas. Cela empêche une sécrétion excessive d'insuline. Une glycémie stable et des niveaux d'insuline réduiront votre faim et réduiront le nombre de calories stockées sous forme de graisse dans l'organisme..

2. pommes

Chaque pomme de taille moyenne contient 4,4 grammes de fibres. Mâchez une pomme fraîche environ une demi-heure avant de la consommer - des fibres et du jus de pomme rempliront votre estomac pour que votre portion de repas soit moins chargée.

3. Avocats

Manger un demi-avocat au déjeuner vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps jusque tard dans la soirée, selon une étude parue dans le Nutrition Journal, citée sur Health.com.

Les avocats contiennent non seulement de fortes doses d'acides gras monoinsaturés, mais ils sont également enrichis par une grande quantité de fibres bénéfiques pour le corps. Un avocat de taille moyenne contient 13,5 grammes de suppléments nutritifs.

N'oubliez pas que même si les avocats sont très nutritifs, ce fruit vert crémeux contient également des calories non ludiques (environ 140 calories par taille moyenne) - seulement la moitié du fruit à chaque fois..

4. Saumon

Le saumon est un plat d'accompagnement riche en protéines et souvent numéroté. En fait, le saumon est une bonne source d’oméga-3, car il permet de perdre du poids en augmentant la sensibilité au glucose, en réduisant la résistance à l’insuline, en réduisant l’inflammation et en accélérant le processus d’oxydation des graisses..

Pour doubler le nombre d'avantages du saumon pour la santé, combinez ce poisson d'eau douce avec des légumes rôtis / sautés, comme des artichauts, des épinards ou du brocoli, qui vous apportent chacun au moins 5 grammes de fibres par portion..

5. oeufs

Une étude récente du Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, a révélé que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner présentaient des taux plus faibles de ghréline (hormone de l'appétit qui ordonne au cerveau de manger) et des taux plus élevés de PPY (une hormone qui vous rend plein.

Les œufs sont la combinaison juste et saine de protéines et de matières grasses. Ils seront donc plus copieux que les autres aliments du petit-déjeuner. Et ne vous inquiétez pas de la teneur en cholestérol des œufs. En dehors des jaunes d'œufs qui ont un taux de cholestérol élevé, les œufs ne sont pas le principal suspect de l'augmentation du cholestérol dans le sang. Si vous êtes toujours inquiet, essayez le blanc d'œuf liquide, qui contient également des protéines et peut retarder la faim..

6. Légumes non féculents

Les légumes riches en fibres et riches en eau, tels que le concombre, les épinards, le brocoli, les carottes, les courgettes, le céleri, le chou, le chou frisé et les choux de Bruxelles contiennent très peu de calories mais sont riches en antioxydants.

Le brocoli et les choux de Bruxelles, appartenant à la famille des légumes crucifères, regorgent de nutriments et ont des propriétés anticancéreuses. Une tasse de brocoli cuit contient 5,1 grammes de fibres, tandis que les choux de Bruxelles contiennent 4,1 grammes de fibres. La fibre ajoute de la masse à votre nourriture, ce qui vous donne la satisfaction de continuer à mastiquer, en plus de vous sentir l'estomac plein plus longtemps..

Si vous n'aimez pas les légumes crus, mettez-les dans votre sandwich, votre soupe ou votre omelette..

7. Bouillon clair

Un certain nombre d’études ont montré que des combinaisons satisfaisantes de liquides et de solides provenant d’une soupe au bouillon chaud peuvent supprimer votre appétit - riches en fibres de légumes et en protéines non grasses provenant d’un bouillon de viande (poulet / viande rouge / fruits de mer), et les liquides chauds prennent beaucoup de place votre estomac - avec moins de calories.

Selon une étude récente de la Pennsylvania State University, les femmes qui mangeaient un bol de portions de soupe chaude au riz et au poulet peu caloriques au petit déjeuner consommaient 100 calories de moins au déjeuner que celles qui avaient commencé la journée avec du riz et un morceau de poulet grillé.

Vous souhaitez essayer la soupe au poulet au petit-déjeuner? Ce n'est pas grave, à condition de bien choisir la soupe au bouillon, pas la crème épaisse qui peut être une source de gras et de calories.

Manière pratique de faire le plein rapidement

C'est difficile si vous ne pouvez pas éviter les aliments préférés qui vous rendent vite affamé, ou si vous ne pouvez pas vous en empêcher et mangez toujours de grandes portions. Cependant, il est très important de conserver une portion de nourriture et de faire attention aux calories ingérées, non seulement pour maintenir le poids idéal, mais également pour réduire le risque de maladies chroniques dues à de mauvaises habitudes alimentaires, telles que le diabète de type 2..

Une solution pratique pour ne pas trop manger consiste à grignoter deux heures avant de manger. Le soja qui contient beaucoup de fibres et de protéines vous rendra rassasié plus longtemps. Ainsi, lorsque vous mangerez gros, vous ne serez pas fou de prendre une portion excessive de glucides comme du riz, des nouilles ou du pain, car la faim a diminué.

Le choisir collation qui ne contient pas de sucre ajouté, ce qui en fait le choix idéal pour les diabétiques soucieux de faire attention aux portions d'aliments tout en maintenant la glycémie stable.

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