8 rangées d'aliments pouvant faire en sorte que la glycémie reste normale

Pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents de diabète dans la famille ou qui souffrent d'un prédiabète, il est préférable de prendre en compte et de maintenir de près la glycémie. Si votre glycémie a augmenté maintenant, vous devez rapidement rétablir la situation. Outre les médicaments pouvant être administrés par un médecin, vous pouvez également réduire la glycémie en améliorant votre alimentation. Ensuite, tout aliment qui peut aider à réduire et à maintenir une glycémie normale?

Maintenir les niveaux de sucre dans le sang normaux avec ces choix alimentaires

Ce qu'il ne faut pas oublier, c'est qu'il existe des aliments qui peuvent faire augmenter ou diminuer la glycémie. Cela dépend du niveau de sucre simple de la nourriture. Oui, votre glycémie peut augmenter instantanément si vous continuez à manger des aliments sucrés, comme du sucre, du miel, des gâteaux et d'autres aliments sucrés..

Ainsi, au lieu de manger ces aliments, vous devriez choisir des aliments bons pour la glycémie, comme certains des aliments suivants..

1. Poisson aux acides gras oméga 3

Il ne faut pas seulement éviter le sucre et les aliments sucrés, afin que la glycémie soit normale, vous devez également limiter les aliments riches en graisses. Eh bien, au lieu de cela, vous pouvez choisir des aliments qui contiennent de bonnes graisses, tels que le poisson avec oméga 3.

De nombreuses études ont prouvé que les poissons contenant des oméga 3 pouvaient aider à maintenir un taux de sucre sanguin normal. De plus, le poisson est un aliment riche en protéines qui peut vous garder rassasié plus longtemps..

De cette façon, vous serez réveillé par un apport calorique excessif et ne serez pas facilement affamé. Choisissez des poissons faibles en gras et riches en oméga 3, tels que:

Saumon
Thon
Le maquereau
Flétan (poisson attenant)

2. oeufs

Les aliments riches en protéines et faibles en gras sont bons pour la glycémie. Les œufs sont une autre source de protéines sur laquelle vous pouvez compter pour maintenir un taux de sucre sanguin normal..

Parce que l'œuf ne contient pas la moindre valeur de l'indice glycémique, il peut donc être le bon choix de source de protéines pour ceux d'entre vous qui ont un prédiabète ou qui ont un risque élevé de développer un diabète..

Les blancs d'œufs contiennent beaucoup de protéines et peuvent donc répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Pour rester en bonne santé, vous pouvez traiter les œufs en les faisant bouillir.

3. Grain entier (Grains entiers)

Nourriture à base de grain entier ou les grains entiers sont des aliments sans danger pour la glycémie et qui ne les feront pas sauter soudainement. Le pain de blé, le riz brun ou les flocons d’avoine sont des exemples de ce groupe alimentaire..

Bien que compris dans le groupe des glucides, ce type de glucides aidera en fait à normaliser les niveaux de sucre dans le sang. Les glucides sont complexes et contiennent des fibres, ce qui vous rendra plus longtemps, de sorte que vous vous retiendrez pendant snacking nourriture sucrée.

4. Légumes

Si vous voulez vous libérer du risque de diabète, vous devez être de «bons amis» pour tous les types de légumes. Oui, les légumes sont une source de fibres, de vitamines et de minéraux assez efficaces pour contrôler le taux de sucre dans le sang et le maintenir à un niveau normal. Même certaines études suggèrent que la consommation de légumes peut réduire le risque de sucre et de diabète de 14%.

Par conséquent, n'oubliez pas de toujours prévoir des légumes dans chaque menu de votre repas. Il est suggéré de manger jusqu'à 250 grammes de légumes par jour, soit l'équivalent de deux portions et demie de légumes cuits..

5. Fruit d'avocat

Non seulement fibreux, les avocats sont également une bonne source de graisse pour le corps. Il a été prouvé que les acides gras monoinsaturés qu’il contient aident à contrôler la glycémie.

Une bonne graisse agit en augmentant le travail de l'hormone insuline, de sorte que le glucose ne s'accumule pas dans le sang. Donc, en mangeant des avocats, vous pouvez réduire votre risque de diabète.

6. ail

Comme l'ail? Si c'est le cas, ce sera bon pour vous. Parce que l'ail a été prouvé pour aider à contrôler la glycémie. Une étude a révélé que manger de l'ail avant un gros repas peut normaliser les niveaux de sucre dans le sang.

Même dans d'autres études, il a été mentionné que l'ail contribue également à maintenir les niveaux de cholestérol et de graisses dans le corps. Bien entendu, un taux de cholestérol normal aura également un effet positif sur la glycémie..

7. cacao

Le cacao, qui est aussi un ingrédient chocolaté, s’avère efficace pour faire baisser la glycémie qui augmente dans le corps. Malheureusement, le cacao en question n'est pas du cacao qui est transformé en chocolat sucré.

Le cacao est utilisé pour réduire le taux de sucre dans le sang. Les graines de cacao contiennent des antioxydants, des flavanols et des protéines essentielles pour le corps. Le goût est également amer et il n'y a pas le moindre édulcorant, mais c'est bon pour baisser la glycémie.

8. Légumineuses

Comment ça va snacking, aussi longtemps que vous choisissez des collations saines et adaptées à votre état de santé. Les amandes sont l'un des aliments que vous pouvez préparer.

Les amandes contiennent un faible indice glycémique sans danger pour la glycémie. Non seulement les amandes, vous pouvez également choisir d'autres noix comme les noix de cajou, les noix et les noix.

Les autres moyens de maintenir la glycémie restent normaux

Pour éviter les risques de diabète, il ne suffit pas de choisir le bon aliment. Mais vous devez aussi changer votre alimentation pour être en meilleure santé. Par exemple, en ayant un horaire de repas régulier et en ajustant les portions des repas aux besoins.

Rappelez-vous également si vous devez réduire les sucreries, y compris le sucre. Parce que le sucre est très facile à faire grimper en flèche et contient beaucoup de calories. Pour être plus malin, vous pouvez réduire le sucre ou le remplacer par un édulcorant artificiel pauvre en calories..

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