Comment définir un objectif pour que le sport commence une vie saine

Si vous êtes prêt à redevenir actif, le moment est venu de vous fixer des objectifs et de planifier votre programme d'exercices..

N'oubliez pas de commencer lentement si vous n'avez pas travaillé pendant longtemps; Vous ne voulez pas "choquer" ou vous faire mal si vous faites de l'exercice directement avec une intensité élevée.

Définir la cible

Vous devez faire attention aux points suivants lors de la définition d'une cible:

1. Quelles activités ferez-vous et pour combien de temps? Le rendre spécifique.
2. Combien de fois tu vas faire ça?
3. Vos objectifs sont-ils réalistes? N'essayez pas de changer plusieurs conditions à la fois.

Voici un exemple de cible comprenant les trois points ci-dessus:

Quatre jours par semaine, je marcherai vivement pendant 10 minutes à l'heure du déjeuner (parce que je n'ai pas besoin de beaucoup de temps pour le déjeuner, le temps qui reste peut être de marcher).

Les mots clés "Je marcherai vite pendant 10 minutes" et "quatre jours par semaine" sont des objectifs spécifiques, par rapport aux promesses en l'air, telles que "Je commencerai une vie saine".

Ecrivez votre cible

Écrire des cibles peut aider. Collez vos notes dans un endroit facilement visible, par exemple dans un réfrigérateur, un miroir de salle de bain ou dans un sac et un portefeuille..

En plus de fixer des objectifs, planifiez ce que vous ferez à l'avenir.

Assurez-vous de répondre aux questions ci-dessous afin de disposer d'un plan complet et d'un plan de sauvegarde:

Quel est mon état maintenant?

Exemple: je travaille principalement sur place et je déménage rarement. Je bouge beaucoup quand je fais le ménage ou nettoie la cour une fois par semaine.

Ma cible est?

Exemple: quatre jours par semaine, je faisais une promenade de 15 minutes à l'heure du déjeuner (parce que je n'avais pas besoin de manger longtemps, le temps qui restait pourrait être de marcher).

Ce dont j'ai besoin?

Exemple: je dois apporter des keds et des chaussettes au travail pour pouvoir marcher confortablement.

Les choses qui pourraient entraver mon plan:

Exemple: je pourrais être obligé d'assister à une réunion à l'heure du déjeuner.

Si cela se produit, je le ferai à la place:

Exemple: je vais faire une promenade après le dîner avec un partenaire ou un ami.

Si je parviens à la cible, voici le prix (essayez d'éviter les cadeaux contenant de la nourriture):

Exemple: j'achèterai de nouvelles chaussures si je m'en tiens à mon plan pour le mois suivant.

Lorsque vous atteignez votre première cible, n'oubliez pas de définir une autre cible:

Exemple: je vais augmenter le temps de course à 20 minutes chaque jour et ajouter une promenade de 20 minutes à ma routine le week-end.

Comment tu le fais?

Au fil du temps, assurez-vous de revenir à votre cible et évaluez tout ce que vous faites..

• Tu as réussi?
• Fixez-vous un objectif trop élevé?
• Est-ce que quelque chose qui bloque votre succès?

Si vous ne réussissez pas, n'abandonne pas!

Réinitialisez votre cible pour la rendre plus réaliste et réessayez..