Les changements de mode de vie peuvent prévenir le diabète de type 2

Le diabète, également appelé diabète, est une maladie caractérisée par une augmentation constante du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie) et qui varie, en particulier après avoir mangé. Alors, qu'entend-on par diabète de type 2? Le diabète de type 2 est un type de diabète qui ne survient que chez les adultes. Il existe de nombreuses façons d’éviter cette maladie, de commencer par un bon régime alimentaire, de faire de l’exercice et de changer votre mode de vie pour être en meilleure santé..

"La question est de savoir si nous apportons des changements de style de vie à tout le monde ou si nous trouvons simplement les personnes à risque de diabète?" Evidemment, Vivian Fonseca, MD, professeur de médecine et de pharmacologie et responsable de l'endocrinologie au Tulane University Health Sciences Center de la Nouvelle-Orléans, États-Unis.

Une analyse récente d'environ 7 300 adultes a montré que 13% d'entre eux avaient reçu un diagnostic de diabète de type 2 et 30% étaient prédiabétiques, ce qui signifie qu'ils risquaient de développer un diabète de type 2 au cours des 10 prochaines années..

Prévention du diabète

Il existe plusieurs façons de prévenir le diabète:

Maintenir un poids idéal. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de diabète de type 2. Si vous pensez que votre poids est excessif, vous pouvez le réduire d'environ 5 à 10% de votre poids pour réduire le risque. Les régimes caloriques et faibles en gras sont fortement recommandés comme le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir le diabète..

Manger des fruits et des légumes. En mangeant chaque jour une variété de fruits et de légumes, vous pouvez réduire votre risque de diabète de 22%. Ce fait a été pris selon les résultats d'une étude de régime alimentaire de 12 ans sur 21 831 adultes. La réduction des risques est directement liée au nombre de fruits et de légumes que vous consommez..

Réduire la consommation de boissons sucrées. Des données sur la santé de 43 960 femmes noires ont montré que les femmes qui buvaient au moins 2 tasses de boissons sucrées par jour (par exemple, des sodas ou des jus de fruits) avaient un risque de développer un diabète 25 à 30% plus élevé que leurs homologues qui n'en consommaient pas..

Exercice actif. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour maximiser votre objectif de perte de poids et réduire votre risque de développer un diabète. En outre, l'exercice peut également réduire les niveaux de sucre dans le sang et augmenter les niveaux d'insuline.

Réduire le temps devant la télé. Le temps que vous passez à regarder la télévision a à voir avec le risque de diabète.

"Les personnes qui regardent la télévision plus de 20 heures par semaine ont un risque plus élevé de développer un diabète que celles qui ne regardent que 10 heures par semaine", a déclaré le Dr Fonseca..

Cet effet peut être dû au fait que les téléspectateurs ne sont pas actifs physiquement et ont tendance à regarder la télévision souvent en mangeant des collations. Au lieu de passer toute la journée devant la télévision, utilisez plutôt votre temps pour marcher avec votre partenaire, faire de la gymnastique avec des amis ou jouer avec des enfants ou des petits-enfants..

Autres facteurs de risque de diabète de type 2

Outre les personnes en surpoids ou obèses, certains groupes présentent un risque de diabète et doivent modifier leur mode de vie, effectuer des examens de dépistage du diabète ou même prendre des médicaments pour prévenir ou retarder le développement du diabète de type 2. Personnes à risque de diabète de type 2 sont ceux qui ont:

Antécédents familiaux de diabète (en particulier parents ou frères et soeurs)
Le mode de vie n'est pas physiquement actif (rarement de l'exercice)
Amérindien, afro-américain ou hispanique
Auparavant, il avait reçu un diagnostic de diabète gestationnel
Le poids de votre bébé est supérieur à 4 kg
Faire de l'hypertension ou être soigné pour l'hypertension
Diagnostic du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Avez des antécédents de maladie cardiaque

(Everydayhealth.com)