Conseils pour réduire le risque que votre enfant soit touché par le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie grave. Cette maladie montre que la glycémie est trop élevée. Si le taux de sucre dans le sang est trop élevé pendant une longue période, cela peut endommager le foie, les yeux, les reins, les nerfs et même les dents et les gencives. Auparavant, le diabète de type 2 n'était retrouvé que chez les adultes. Mais maintenant, certains enfants et adolescents ont aussi la même maladie.

Qu'est-ce qui rend un enfant plus vulnérable au diabète de type 2 par rapport à d'autres enfants??

Avoir une mère, un père, un frère, une soeur ou un autre membre de la famille qui a le diabète.
Surpoids.
Moins actif physiquement.
Poids 4 kg ou plus à la naissance.
Né d'une mère atteinte de diabète pendant la grossesse.
Dérivé ou descendant de tribus amérindiennes, originaires d'Alaska, d'Afrique, d'Asie, des îles hispaniques / latines ou du Pacifique.

Alors, que pouvez-vous faire?

Aidez votre enfant à rester actif tous les jours.
Faire des aliments sains et savoureux.
Invitez votre enfant à faire ses courses. Apprenez à lire les étiquettes des aliments pour vous aider à choisir des aliments sains.
Limitez les portions d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel.
Limitez le temps de jeu de votre enfant devant un ordinateur, une tablette, un téléphone portable et la télévision 2 heures par jour..
Demandez à votre médecin si votre enfant a un poids santé et le potentiel de diabète de type 2.
Donnez l'exemple à votre enfant en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice avec lui..

Comment garder les enfants actifs?

Demandez à l'enfant quelles sont les activités qu'il est heureux de faire pour rester actif. Qu'est-ce qui est amusant pour eux? S'ils ne le savent pas, vous pourrez peut-être suggérer ce qui suit.

Cyclisme
La danse
Jouer au basket ou au football
Jouer au skateboard
Corde à sauter
Natation
Faire une promenade ou courir avec les parents ou d'autres membres de la famille

Combien d'activités votre enfant devrait-il faire?

Les enfants ont besoin d'environ 60 minutes pour bouger en une journée. Ils n'ont pas besoin de tout faire en même temps. Peut être divisé en plusieurs fois, par exemple pendant les 20 premières minutes, puis marquez une pause, puis passez aux deuxième et troisième 20 minutes.

Laissez votre enfant commencer la tâche lentement. Soutiens-le. Dites-lui que l’important est de garder son corps en mouvement! Votre enfant peut augmenter ses activités chaque semaine.

Un corps actif peut aider vos enfants:

Construire des muscles et brûler des graisses.
Aide à la croissance osseuse forte et reste flexible.
Le corps se sent mieux et obtient un sommeil de qualité.
Gardez votre poids dans une fourchette saine.

Comment faites-vous manger à votre enfant des aliments sains?

Parlez à votre enfant de ce qu'il pense d'un régime alimentaire sain. Faites une liste ensemble. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer.

Mangez des aliments riches en fibres, comme du pain et des céréales de blé entier, du riz brun, des lentilles, des noix, des fruits et des légumes..
Choisissez des aliments faibles en gras, gras saturés et trans, comme la viande maigre, le poulet sans peau, le poisson, le lait écrémé ou le lait faible en gras, le yogourt et le fromage..
Choisissez des aliments brûlés, cuits à la vapeur ou au four plutôt que frits.
Choisissez des aliments faibles en sel, comme des fruits, des légumes et des grains entiers. N'ajoutez pas de sel à la nourriture.
Mange beaucoup de légumes. Par exemple, des salades avec des légumes verts, des carottes, des tomates et des poivrons. Utilisez une vinaigrette faible en gras de 2 cuillères à soupe ou moins.
Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons isotoniques et les jus de fruits.

Toute collation saine?

Voici quelques collations faciles et saines, notamment:

Des fruits comme des pommes ou des bananes.
Pain grillé avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Une tasse de yogourt faible en gras ou non gras.
Légumes crus comme les carottes ou le céleri avec salsa.

Quelles sont les habitudes alimentaires saines que ma famille peut appliquer?

Vous pouvez:

Prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner régulièrement tous les jours.
Limitez les portions en mangeant. Remplissez une demi-assiette de fruits et de légumes, un quart de protéines, telles que du poulet ou une dinde sans peau, ou des arachides, un autre quart de blé, tel que du riz brun ou des pâtes de blé. Buvez une tasse de lait faible en gras ou non gras.
Limitez votre consommation de desserts tels que des gâteaux et de la crème glacée seulement 1 ou 2 fois par semaine.
Éteignez la télévision ou d'autres appareils pendant les repas. Profitez de la nourriture et interagissez avec les membres de la famille.