Conseils pour perdre du poids après l'accouchement (si vous n'allaitez pas)
Après la grossesse et l'accouchement, le problème souvent rencontré par les mères est lié à leur poids. Oui, le poids de la mère après l'accouchement n'est certainement pas aussi immédiat qu'avant - comme avant l'accouchement. Cela incite de nombreuses mères à suivre un régime amaigrissant après l’accouchement. Pour les mères qui allaitent, perdre du poids après l'accouchement peut ne pas être aussi difficile, car l'allaitement peut réellement aider les mères à réduire leurs réserves de graisse dans le corps. Cependant, qu'en est-il des mères qui n'allaitent pas si elles veulent perdre du poids?
Conseils pour perdre du poids après la naissance de celles qui n'allaitent pas
Certaines études montrent que l'allaitement maternel exclusif permet de réduire le poids après la grossesse plus rapidement que les mères qui n'allaitent pas leur bébé. Cependant, certaines mères peuvent ne pas être en mesure d’allaiter exclusivement leur bébé au sein pour diverses raisons. Ainsi, les mères qui n'allaitent pas devront peut-être redoubler d'efforts pour retrouver la forme de leur corps.
Voici quelques conseils pour perdre du poids après l’accouchement..
1. Prenez soin de votre consommation de nourriture
L'alimentation ne signifie pas que vous devez manger très peu. Rappelez-vous cependant que vous devez conserver votre apport alimentaire après l'accouchement, car votre corps a besoin de beaucoup d'éléments nutritifs pour se rétablir et également d'énergie pour les activités quotidiennes..
Vous pouvez réduire lentement les calories qui entrent dans votre corps. Par exemple, des aliments gras, des bonbons et des fast-foods. Et, assurez-vous de manger beaucoup d'aliments nutritifs, tels que des légumes, des fruits et des sources de protéines maigres (telles que la viande maigre et le poulet sans peau).
Vous pouvez réduire jusqu'à 500 calories par jour pour pouvoir perdre jusqu'à 0,5-1 kg par semaine. Cependant, assurez-vous d’obtenir un minimum de 1600 calories par jour et ne doit pas être inférieur à cette quantité..
2. Beaucoup de déménagements
Réduire les aliments ne suffit certainement pas si vous voulez perdre du poids. Une dernière chose à faire et non moins importante est de nombreux mouvements ou sports. L'exercice aide le corps à brûler les graisses afin que la perte de poids soit atteinte.
En outre, l'exercice aide également les mères à rester en forme afin qu'elles ne se fatiguent pas rapidement après de nombreuses activités de prise en charge des bébés et de la maison. Avec l'exercice, les niveaux de stress maternel peuvent également être réduits.
Faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour pour brûler vos calories.
3. Dormez suffisamment
Lorsque vous avez un bébé, vos heures de sommeil peuvent changer. Vous aurez peut-être du mal à dormir suffisamment la nuit. C'est une chose naturelle. Cependant, ne laissez pas cela vous faire dormir moins et devenir stressé.
Le manque de sommeil peut amener le corps à libérer des hormones du stress (cortisol) et vous incite à choisir des aliments malsains, de sorte qu'un gain de poids puisse se produire. Le manque de sommeil a également tendance à vous rendre plus paresseux pour faire diverses activités le lendemain. Donc, vous trouverez peut-être plus difficile de perdre du poids.
Une étude a montré que les nouvelles mères qui dorment cinq heures ou moins la nuit ont tendance à conserver plus de poids que les mères qui dorment sept heures par nuit. Pour cette raison, il est recommandé d’essayer de dormir 7 à 8 heures par nuit. Vous pouvez également suivre l'heure du coucher de votre bébé pendant la journée pour économiser votre énergie..
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