Conseils pour faire de l'exercice au travail (partie 1)

1. Le scintillement des orteils: Appuyez sur vos orteils sous la table. Ou faites un mouvement moins voyant: placez-vous devant une petite poubelle et soulevez vos jambes, puis appuyez les orteils sur le mur en alternance, à la manière du joueur de football..
2. Le maître d'escalier: Voulez-vous éviter de causer de brèves discussions dans un ascenseur tout en améliorant la santé de votre cœur? Montez les escaliers! Accélérez vos pas en ligne droite et faites deux pas en même temps pour brûler les graisses des jambes.
3. 3. Travaillez puis détendez-vous: plutôt que de travailler sans relâche sans cesse, faites une pause pendant un moment. Levez-vous de votre chaise et courez sur place. Vous voulez plus de soulagement? Soulevez les deux genoux! Faites-le pendant une minute, puis revenez à votre travail et répétez.
4. Jump Squat: Vous venez d'avoir un nouveau client? Vous cherchez des moyens d'empêcher l'imprimante de se coincer? Est-ce vendredi?! Célébrez en faisant un saut accroupi. Écartez vos jambes de manière à ce qu'elles soient parallèles à vos hanches, en soutenant votre pied gauche en arrière et en équilibrant votre corps. Ensuite, pliez votre corps, puis sautez. Lorsque vous sautez, replacez les jambes qui sont à l'arrière afin que le pied gauche soit en avant et le pied droit en arrière. Répétez 10-12 fois.
5. Cabine Wanderer: Promenez-vous dans les allées et les cabines pour accueillir vos collègues de travail ou accueillir de nouveaux employés. Ou, au lieu de composer un numéro de poste et d’envoyer un courrier électronique au responsable à deux étages situé au-dessous de vous, prévoyez du temps pour vous rencontrer..
6. Le déménageur et shaker: Enlevez le stress et enlevez l'énergie en dansant en étant assis quand personne ne vous regarde! Certains veulent participer à la salsa?
7. Asseyez-vous à Wall Street: Tenez-vous dos au mur, pliez vos genoux et glissez votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez assis pendant 30 à 60 secondes (ou jusqu'à 12 heures, record du monde!). Pour brûler des calories, essayez de croiser la cheville droite sur le genou gauche en la tenant pendant 15 secondes, puis en la remplaçant à plusieurs reprises.!
8. Le dernier homme debout: Bien sûr, rester debout n’est pas un sport, mais les recherches montrent que c’est mieux que de rester assis. De plus, rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de diabète, d'obésité et de maladies cardiovasculaires, alors que rester debout peut considérablement augmenter votre dépense calorique quotidienne. Tenez-vous debout chaque fois que vous le pouvez, pendant que vous pouvez également envisager de tenir une réunion permanente..
9. Patient Printer: Votre patron vient de demander que 200 pages de présentation soient imprimées immédiatement. Alors, pourquoi devriez-vous attendre que page après page soit imprimée lorsque vous pouvez lever vos jambes? Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre corps. Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que l'impression soit terminée. Prêt à monter de niveau? Essayez de soulever une jambe.
10. La compression de siège silencieuse: Croyez-le ou non, vous pouvez faire de l’exercice assis à votre place sans que personne ne le sache, assez pour vous serrer les fesses, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué Les résultats que vous ressentez vont doubler.
11. Assis avec les jambes levées: Lorsque vous vous assoyez, redressez une ou les deux jambes et maintenez pendant au moins 5 secondes. Puis redescendez-le sans toucher le sol. Répétez (si les pieds sont levés en alternance) pendant 15 répétitions. Trop facile? Entourez la sangle du sac sur la cheville pour ajouter du poids ou pour entraîner l’abdomen, et poussez votre poitrine vers le genou comme si elle était assise..
12. Table Squat: Tenez-vous pieds joints (et la chaise de table vous est enlevée). Pliez légèrement vos genoux pour que vos cuisses soient au même niveau que le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous vous penchez, levez les bras vers le haut ou vers l'écran de l'ordinateur. Gardez vos genoux parallèles. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez. Répéter pour 4-6 répétitions.
13. Entraînement des ischio-jambiers au déjeuner: Tenez-vous derrière votre chaise et tenez-vous à la chaise. Frappez lentement vos jambes en arrière jusqu'à ce que vos talons soient parallèles au haut de vos cuisses. Abaissez la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 10 répétitions, pouvez tout en mangeant un sandwich pour le déjeuner, puis recommencez 10 fois.
14. Le Grim Reamer: Cherchez une pile de papier non ouvert. Secouant
    asseyez-vous, placez un bord entre les genoux et appuyez sur la jambe vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elle touche l'intérieur de la cuisse. Continuez à appuyer sur le bord du papier pendant 30 à 60 secondes pendant que vous triez le courrier électronique qui remplit votre courrier électronique. (Eh bien, ça s'appelle multitâche!)