Conseils pour perdre du poids et prévenir les maladies dans votre vingtaine

Les années 20 ont été choisies comme un âge actif productif. À l'âge de deux têtes, vous êtes certainement passionné par le travail et le maintien de l'apparence tout jeune. Alors, ne vous laissez pas choisir arbitrairement une méthode de régime qui ne conduira qu'à des problèmes de santé. Vous devez également prendre des mesures pour prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, les troubles de la fonction hépatique et le cancer. La raison en est que votre style de vie actuel détermine votre état de santé dans le futur. Alors par où commencer, hein? Ce sont six points importants qui doivent être notés pour le corps idéal et prévenir les maladies dans leurs 20 ans.

1. Augmenter la consommation de blé entier

Faites attention lorsque vous choisissez des sources de glucides telles que le riz blanc, le pain ou les boissons sucrées. En effet, un excès de glucides peut augmenter les taux de sucre dans le sang et la graisse corporelle. Cela risque de causer le diabète et l'obésité. Le blé entier est la source de glucides la moins dangereuse. Vous pouvez augmenter votre consommation de blé entier en consommant des céréales à grains entiers, du gruau à l'avoine, du riz brun et des craquelins à l'avoine. Vous restez également sous tension tout au long de la journée, sans avoir à vous soucier des risques de diabète et d'obésité..

2. Choisissez des dérivés du lait faibles en gras

Vous avez encore 20 ans et vous devez encore consommer des produits dérivés du lait. Le calcium et les minéraux contenus dans le lait sont très utiles pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose. Donc, remplacez votre lait entier par du lait de vache faible en gras, du fromage de cèdre avec du fromage feta et de la crème glacée avec du yogourt.

3. Augmenter la consommation de protéines faibles en gras

Pour perdre du poids rapidement ou prévenir la maladie chez vos 20 ans, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bien manger. En fait, il vous est conseillé d’augmenter votre consommation de protéines. Le poisson, les fruits de mer, les œufs, le tofu, le tempeh, les noix et les graines sont des sources saines de protéines saines.

Ne vous contentez pas de manger de la malbouffe, du bœuf ou du mouton en excès. Pour réduire la consommation d'aliments gras ou nutritifs vides, spécifiez un jour spécial où vous pourrez manger des aliments malsains, par exemple tous les 2, 12 et 20 avril..

4. Ne vous laissez pas berner par les régimes éclair

Les années 20 sont les plus susceptibles d'être emportées par les régimes éclair. N'oubliez pas que le meilleur régime alimentaire est un régime progressif et fastidieux, et non la foudre. Il est préférable de le traiter longtemps, mais c'est sûr qu'instantané mais c'est dangereux. Évitez de prendre des pilules pour maigrir, de vomir des aliments ou de ne pas manger toute la journée. Le métabolisme du corps sera chaotique et l'appétit devient difficile à contrôler. En outre, les effets secondaires des régimes fulgurants tels que la déshydratation, la perte de masse musculaire et la malnutrition ne sont pas comparables aux résultats..

5. Exercice plus diligent

En plus de suivre un régime, la meilleure façon de suivre un régime et de prévenir les maladies chez vos 20 ans est de faire de l'exercice régulièrement. Choisissez le type de sport qui convient à vos besoins. Par exemple, des exercices aérobiques tels que le jogging pour prévenir les maladies du cœur. Pour prévenir l'ostéoporose, le vélo peut être votre choix. Tandis que si vous voulez éradiquer la graisse du ventre, essayez l’entraînement cardio et le levage de poids..

6. Dormez suffisamment

Les 20 ans sont généralement occupés à rester debout tard, à dormir tard et à respecter les délais. En fait, le manque de sommeil peut augmenter votre appétit et vous rendre plus vulnérable aux maladies telles que l'hypertension, les problèmes respiratoires et la dépression. Trop souvent, rester éveillé tard peut également émousser le cerveau et affaiblir la mémoire. Veillez donc à dormir 7 à 9 heures par jour pour atteindre votre poids idéal et éviter les maladies à 20 ans..

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